Sarcina; hrană împotriva otrăvirii - Lotus Baby
Tocmai ai aflat că ești însărcinată, așa că va fi important să fii atent la ceea ce mănânci. A avea o dietă bună în timpul sarcinii este într-adevăr esențial. Acest lucru vă oferă nutrienți esențiali pentru creșterea sănătoasă a copilului nenăscut și vă menține într-o formă bună. Pentru aceasta, se recomandă o dietă echilibrată. În plus, sarcina necesită să ignorați anumite alimente, mai ales dacă nu sunteți imuni la toxoplasmoză.
Dieta potrivită în timpul sarcinii, pentru un aport nutrițional optim
A fi gravidă necesită mai multă energie și substanțe nutritive. A alimentatie buna in timpul sarcinii vă permite să vă satisfaceți noile nevoi și să vă mențineți în formă.
MÂNCAȚI O MÂNCARE ECHILIBRATĂ ÎN timpul sarcinii
A alimentatie buna in timpul sarcinii este, pur și simplu, să mănânci variat și echilibrat. Pentru aceasta, faceți 3 mese zilnice constând din legume, fructe, cereale, produse lactate și carne sau pește. De asemenea, planificați să luați mai multe gustări în timpul zilei (o bucată de fructe, iaurt sau compot și un pahar de lapte). Acest lucru vă va permite să vă reduceți pofta de mâncare și să faceți mese mai ușoare pentru o digestie mai bună. Ca regulă generală, evitați perioadele lungi fără să mâncați (mai mult de 12 ore) pentru a nu vă slăbi.
NUTRIENȚI ESENȚIALI ÎN TIMPUL SĂRBÂNII
Avantajul unei diete variate și echilibrate este de a oferi substanțele nutritive necesare pentru sănătatea ta și a copilului tău:
Folat (acid folic sau vitamina B9) care promovează dezvoltarea sistemului nervos și imunitar al fătului. Această vitamină este prezentă în anumite fructe (pepene galben, nuci, castane ...) și în anumite legume (spanac, păpădie, salată de miel, naut ...);
Calciul din lapte și produsele lactate;
Vitamina D care crește capacitatea de absorbție a calciului de către corpul viitoarei mame. Realizați combustibil atunci când faceți plajă sau consumând anumite alimente, cum ar fi peștele gras (sardine, somon, ton etc.).
Fierul găsit în carne, pește, budincă neagră și leguminoase (linte, fasole albă, naut).
Iod care ajută la buna funcționare a glandei tiroide și la dezvoltarea creierului. Este conținut în pești de mare (cod, macrou etc.), produse lactate, ouă și sare iodată.
PRECAUȚII CARE TREBUIE LUATE PENTRU EVITAREA INFECȚIILOR ÎN TIMPUL SARCINII
Când sunteți gravidă, acordați atenție calității și prospețimii alimentelor pe care le consumați. A alimentatie buna in timpul sarcinii, este, de asemenea, de a exclude anumite alimente care ar putea să vă îmbolnăvească sau să vă dea o infecție.