Sarcina l; importanța fierului și a vitaminei C
Deel spune articol
Acum, că sunteți gravidă, corpul dumneavoastră are nevoie de fier suplimentar. Idem pentru vitamina C, care vă ajută corpul să extragă fierul din alimente. Dar cum te duci să te asiguri că primești suficient fier și vitamina C? ?
Corpul tău are nevoie de fier
Acum, că sunteți gravidă, corpul dumneavoastră face mai mult sânge. Sângele conține hemoglobină (Hb), care necesită fier pentru a face. Acesta este motivul pentru care ai nevoie de fier suplimentar.
În plus, bebelușul are nevoie de fier pentru dezvoltarea creierului, printre altele. Prin urmare, acest mineral este foarte solicitat în timpul sarcinii. Deja într-o dietă normală, cantitatea de fier tinde adesea să fie insuficientă. Deficitul de fier este, prin urmare, un risc foarte real.
Fierul din surse animale, cum ar fi cel din carne, mezeluri și ouă, este ușor absorbit de organism. Mult mai ușor decât fierul găsit în produsele vegetale.
Din fericire, „trucul cu vitamina C” este aici pentru a vă ajuta. Dacă consumați un produs vegetal bogat în fier, precum și un aliment sau o băutură care conține vitamina C, absorbția acestui fier de către corp va fi mult mai ușoară.
Alimente bogate în fier
Doriți să obțineți suficient fier în timpul sarcinii? Așa că puneți meniuri bogate în fier în meniu! Următoarele produse, printre altele, conțin mult fier:
- Carne și mezeluri: asigurați-vă că carnea este întotdeauna bine gătită !
- Legume de culoare verde închis (cu frunze), cum ar fi broccoli, cicoare, escarolă, nasturel, spanac și varză. Mănâncă-l regulat
- Nuci
- Fasole și leguminoase, cum ar fi năutul și linte
- Produse integrale, cum ar fi pâinea integrală și cerealele bogate în fibre pentru micul dejun
- Fructe uscate precum caise, prune și struguri
- Ouă