Sarcină în Mucki-Bude - asta funcționează
Sarcina nu împiedică sportivii amatori de forță să facă mișcare. Multe femei doresc să continue să ridice greutăți și să rămână în formă chiar și cu bebelușii în burtă. Dar este atât de sănătos?
Publicat de Johannes Neudecker: 3 iunie 2019, 17:22
Elli Hachmann (36 de ani), antrenor pentru nutriție și fitness (aici, în fața holului cutiei Crossfit „Crossfit am Rhein”) nu se descurcă fără Mucki-Booth, chiar și cu o umflătură pentru bebeluși.
DUSSELDORF. Elli Hachmann inspiră adânc. Cu o halteră de 15 kilograme pe gât, se încălzește cu o ghemuit, concentrându-și privirea înainte. Ce iese în evidență: este însărcinată - în luna a opta.
Rezidentul din Düsseldorf se antrenează regulat în sala de gimnastică. Alte femei însărcinate ridică și ele greutăți acolo. „Pentru mine, scopul este să-mi mențin puterea cât mai mult posibil”, spune tânărul de 36 de ani.
Sportivii cu umflături pentru bebeluși se antrenează tot mai des în săli de sport. „Asta pentru că mai multe femei fac antrenamente cu greutăți în general. Lumea fitness-ului s-a schimbat în ultimii cinci până la zece ani ”, explică Hachmann, care este antrenor independent de fitness și nutriție.
Femeile care vin la ea doresc forme frumoase ale corpului în loc să fie doar subțiri, așa cum spune ea. CrossFit, care s-a răspândit din SUA în Europa, este popular printre sportivii de forță. Metoda de antrenament combină exercițiile de antrenament cu greutăți, cum ar fi ridicarea greutății, cu antrenamentul de rezistență și flexibilitate.
Halterofilia uneori prăfuită a cunoscut o renaștere - mai ales în rândul femeilor. Potrivit Asociației Federale a Halterofilelor Germane (BVDG), 51% mai multe femei decât bărbați au participat pentru prima dată la campionatele germane din 2018. În 2016, proporția femeilor era încă de 33%. Acești sportivi sunt în majoritate amatori de greutăți, potrivit BVDG.
Hashtag „sportivă gravidă”
Antrenamentul cu greutăți în timpul sarcinii este un subiect comun pe social media. Sportivi de forță și mulți cross-fiters se prezintă pe platformă cu pântecele lor în timpul antrenamentului. Sub „#pregnantathlete”, adică sportivă însărcinată, peste 4900 de imagini și videoclipuri au fost postate pe Instagram. Femeile însărcinate stăpânesc greutăți, care îi fac și pe mulți bărbați să transpire sau fac gimnastică pe inele.
Crossfitter Hachmann, însă, crede că uneori se arată o lume perfectă care nici măcar nu există. „Asta îl face pe cineva să se compare cu oamenii care oferă o imagine nerealistă a adevărului”.
Cu crossfitters-urile Instagram, care au concurat la opt săptămâni după naștere, își putea imagina că unii sportivi ar fi suferit consecințe negative. Nu se discută.
Bărbați îngrijorați
Hachmann, care în prezent își așteaptă al doilea copil, face Crossfit de zece ani. La prima sarcină, abia începuse și subestimase ceea ce face sarcina corpului, recunoaște ea. „Am făcut greșeli din care am învățat. O iau cu mine în această sarcină actuală. Eram doar mai tânăr, mai naiv și puțin mai condus de ego. "
Deci femeile însărcinate ar trebui să ridice și să ridice greutăți deloc? În sala de fitness, bărbații îngrijorați, în special, s-au apropiat de Hachmann și l-au întrebat: „Este încă posibil?”. Da, a răspuns și mi-a explicat că nu se antrenează la puterea maximă.
Încercarea de a obține un stomac plat cu antrenament stresant al mușchilor abdominali nu ar trebui încercată, spune ginecologul Dr. Christian Albring, președintele Asociației Profesionale a Ginecologilor. Făcând acest lucru, femeile însărcinate au riscat doar ca legăturile țesutului conjunctiv dintre mușchii abdominali să fie suprasolicitate și chiar să se rupă.
Prin urmare, medicii sportivi recomandă antrenament moderat de forță. Potrivit Universității Sportive din Germania din Köln, nu au fost descrise efecte negative pentru acest lucru. Dimpotrivă, antrenamentul de forță dozat optim îmbunătățește mobilitatea, precum și controlul creșterii în greutate și întărește mușchii spatelui. Cu toate acestea, este important, de asemenea, ca femeile „să-și asculte corpul și să-și permită o pauză atunci când o solicită”.
Medici apărători
Potrivit Crossfitter Hachmann, femeile care vor să se antreneze se tem să facă ceva greșit. Prin urmare, mulți s-au bazat pe medic.
Medicii, pe de altă parte, se comportau uneori destul de defensiv, deoarece nu erau informați suficient despre subiect, explică psihologul sportiv Marion Sulprizio. „Din păcate, cea mai mare influență este atitudinea învechită pe care femeile însărcinate ar trebui să le îngrijească singure”, spune Albring. "Este mai mult cazul în care multe femei însărcinate exercită prea puțin."
Sulprizio primește din ce în ce mai multe întrebări de la femei despre antrenamentul cu greutăți și sarcină. În grupul de lucru „Sport și sarcină” organizat de Universitatea Germană pentru Sport, experți precum specialiști în medicină sportivă, ginecologi, fizioterapeuți și psihologi răspund la întrebări despre sport în timpul sarcinii.
Echipa a consiliat până acum 3.500 de femei. În orice caz, interesul pentru subiect crește semnificativ. (dpa)