Sarcina, mese duo - Plante și sănătate
Faptul că ești însărcinată este minunat, familia se dezvoltă și crește, dar este, de asemenea, o perioadă de mari schimbări. Organizația are de lucru diferit și suplimentar. Nutriția este în centrul îngrijirii și devine un adevărat aliat pentru a trăi aceste nouă luni senin. Fără a uita că nu dublăm dozele, dar mâncăm de zece ori mai bine !
Există doi dușmani principali în timpul sarcinii: creștere în greutate care pot deveni rapid excesivi și deficienți în unele substanțe nutritive esențiale. Ambele sunt dăunătoare, cu consecințe uneori grave pentru mamă (risc de diabet gestațional, naștere traumatică) și pentru copil (tulburări de dezvoltare, risc crescut de obezitate). Compoziția plăcii noastre poate deveni aliatul nostru, mai ales că poate, de asemenea, să calmeze hormonii fugari, care se grăbesc să ne facă trucuri și să provoace pofte bruște.
Într-adevăr, sarcina este un moment de mare revoltă emoțională! Acum Omega 3 și-au demonstrat eficacitatea în gestionarea tulburărilor sferei emoționale. Studiile din Statele Unite și Canada și-au arătat potențialul rol în prevenirea depresiei înainte și după naștere. În plus, reduc riscul de prematuritate și preeclampsie (hipertensiune arterială periculoasă la mamă). Prin urmare, nu ar trebui să ne privăm de asta. În caz de creu mic, optează în schimb pentru a felie de pâine din semințe de in cu câteva nuci. Dacă aveți un dinte dulce, adăugați la gustări unul sau două smochine uscate, dar, în general, este mai bine să evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat (cereale rafinate pentru micul dejun, batoane de ciocolată și alte prăjituri vândute în supermarketuri, cofetărie.). Studiile au arătat că pot crește riscul de defecte congenitale grave la copii.