Sarcină scăzută în carbohidrați, slăbește și mănâncă pâine
Sarcină scăzută în carbohidrați, slăbește și mănâncă pâine?
Slăbiți, mâncați carbohidrați și pâine săraci? Cum se potrivește asta? Sunt întrebat foarte des.
Când pierde în greutate, este primul lucru de care mulți încearcă să se lipsească și caută soluția în replici precum Pâine cu proteine care este o adevărată bombă chimică, fabricată din gluten și proteine din soia. Aceste pâini sunt adesea o digestie chiar mai proastă decât pâinile convenționale cu o cantitate foarte mică de gluten. Pâinile cu proteine nu sunt absolut recomandate și nici nu sunt necesare. Nu este nimic în neregulă cu pâinea integrală sau albă bună, cu condiția să fie tolerată și bine făcută.
Pâinea nu este adesea tolerată dacă este de calitate slabă, de ex. Fermentat prea puțin și procesat prea repede. Mulți nu tolerează versiunea cu granule grosiere, apoi ar trebui folosită pâine măcinată fin. De regulă, ar trebui să alegeți un tip de pâine organică bună și să vă țineți de ea. Simptomele apar adesea atunci când se schimbă frecvent tipurile de pâine.
Și ce este pâinea bună? De exemplu, pâine integrală cu calitate organică și preparată cu aluat. Puteți fi sigur că a fost fermentat suficient de mult și că bacteriile au scos din acțiune toate substanțele dăunătoare organismului.
coachingul alimentar vă arată un exemplu de zi în care reușiți să rămâneți cu un conținut de carbohidrați de aproximativ 20%, în ciuda unei porții bune de pâine. Depinde de cantitatea pe care o mănânci în timpul zilei.
150 g - 3 felii de cea mai fină pâine de secară integrală
300 g castravete
30 g unt
1 cafea cu lapte 3,8%
500 ml kefir
100 g fizalis
100 g nuci de Brazilia
4 ouă - omletă
20 g ulei de cocos
300 g ciuperci
2 ardei pentru a ciuguli pe lateral
2280 kcal | 160 g grăsime 65 E% | 115 g carbohidrați 21 E% | 82 g proteine 15 U%
Ar mai rămâne chiar și câteva carbohidrați, de ex. încă o porție de fructe la prânz.
Nimic nu stă în calea gestionării greutății!
ATENȚIE: acest plan zilnic este desigur potrivit numai pentru cei care au un echilibru de 2300 kcal. 😉