Sarcina și alergarea Poți rămâne însărcinată Running Care
Nu, bebelușul și alergatul nu se exclud reciproc !
Mulți practicanți doresc să continue să alerge în timpul sarcinii și adesea se confruntă cu opoziții sau comentarii ale celor din jur ...
Ei bine, să știi că alergatul nu este nu mai riscant decât orice alt sport ! Fără contraindicație medicală, oprirea acestei activități nu este sistematică. Cu toate acestea, este important să luați unele măsuri de precauție imediat ce este anunțată sarcina.
Luați în considerare modificările fiziologice
În timpul sarcinii, sistemul osteo-articular va purta o masă din ce în ce mai mare localizată în zona abdominală. Acest lucru poate induce durere la nivelul coloanei lombare (partea inferioară a spatelui). Acesta este motivul pentru care este foarte recomandat întărește abdominalele dinamic.
Modificările hormonale cauzate de sarcină duc la creșterea ligamentului și, prin urmare, la elasticitatea articulațiilor. Astfel, pentru a evita entorse sau alte leziuni conexe, recomandăm ca femeile însărcinate să favorizeze practica alergării pe un curs "lin" (fără goluri sau umflături).
O atenție deosebită trebuie acordată stării colului uterin, de dragul mamei și al bebelușului, acesta ar trebui să rămână închis. Atunci este mai înțelept să renunță la orice competiție sau caută performanță în timpul sarcinii. Veți înțelege, la cea mai mică contracție sau durere, trebuie să încetați să alergați !
În contextul menținerii activității sportive, desigur, nu trebuie să omiteți consultul lunar cu o moașă sau un ginecolog. Această vizită va face posibilă verificarea dacă totul este bine în ceea ce privește starea colului uterin și tensiunea acestuia.
Monitorizează-ți ritmul cardiac
În timpul trimestrului 2 și 3, ritmul cardiac în repaus va crește treptat. Prin urmare, este important să monitor atât la odihnă, dar și la efortul, mai ales după luna a 4-a de sarcină. Vă recomandăm să nu depășiți 70-75% din ritmul cardiac maxim.