Sarcina și cerințele sale nutriționale pentru a mânca atunci când sunteți gravidă Sfaturi de sănătate
Sarcina întoarce corpul unei femei cu capul în jos și, mai mult, vede că se schimbă treptat. Burtica se rotunjește, pieptul crește și ea câștigă treptat în greutate: aproximativ 4 kilograme în primele 6 luni, apoi 6 până la 8 kilograme în ultimele 3 luni. În medie, o femeie însărcinată a îngrășat între 11 și 12 kilograme în timpul sarcinii.
Dezvoltarea bebelușului, desigur, necesită multe elemente nutriționale: chiar la începutul sarcinii pentru a asigura corectitudineaembriogeneza și instalarea tuturor organelor, începând cu creierul; apoi la mijloc și mai ales în ultimul trimestru de sarcină să-și asume creșterea bebelușului.
Prin urmare, nu se pune problema să mănânci totul și cum, deoarece în timpul sarcinii deficiențele sunt scumpe, mai ales pentru bebeluș! În plus, la acestea trebuie adăugate măsuri de igienă, deoarece și aici bebelușul este fragil și sensibil la orice risc de intoxicație alimentară.
Pe scurt, sarcina este o mare oportunitate de a avea grijă de dieta ta. !
Pentru a evita riscul de deficiențe: nu săriți peste mese, nu urmați o dietă restrictivă și mâncați puțin din toate. Amintiți-vă că toate dietele au deficiențe și nu este momentul !
Pentru a evita riscul de otrăvire alimentară: respectați regulile de igienă pentru a evita contaminarea cu listeria și salmonella:
- se spală pe mâini înainte de a pregăti mesele și înainte de a mânca,
- spălați plantele înainte de a le pune în frigider,
- nu consumați niciodată alimente care au depășit data expirării,
- a face feriți-vă de maioneza de casă (nu mai mult de 24 de ore în frigider),
- nu consumati carne sau peste crud sau insuficient gatit (tartare), gatiti bine alimentele,
- curățați-vă în mod regulat frigiderul (o dată pe lună, cu înălbitor),
- ferește-te de pisici dacă femeia însărcinată nu este imună la toxoplasmoză.
Pentru a vă asigura că bebelușul are tot ce are nevoie:
Eșantionează meniuri pentru o zi bine echilibrată
Mic dejun:
Pâine prăjită cu mănunchi (1/3 dintr-o baghetă), 1 iaurt natural cu miere sau gem
1 pahar de suc de fructe (100% suc pur)
La prânz:
1/2 avocado cu suc de lamaie
Friptură de somon, cartofi aburi
Iaurt de fructe, Căpșuni
După amiază:
Una sau două piersici
Dr. Laurence PLUMEY îți răspunde la întrebări
Multe femei însărcinate își pun întrebări pentru că le este frică să nu facă rău. Iată cele mai frecvente:
Nu-mi este foarte foame dimineața, ce ar trebui să fac? ?Dr. L.P .: Este frecvent în timpul sarcinii. Acesta nu este un motiv pentru a nu lua nimic toată dimineața. Mâncați ce puteți dimineața (cum ar fi suc de fructe și iaurt) și luați restul mai târziu dimineața (de exemplu, o clementină și o bucată mică de pâine).
De multe ori mi se face greață între mese, ce sfaturi îmi poți da ?Dr. L.P .: Împărțiți-vă dieta pentru a evita mesele prea mari: luați un fel principal și păstrați laptele și fructele ca gustare între două mese.