Ceasul HEIZMANN NUTRITION - PDF Descărcare gratuită

3 Planul tău cardiovascular >> tipărește versiunea pe care o dorești, după cum este necesar. Saptamana 1 non-sportiv/entry-level 1: În timpul acestei săptămâni, faci o plimbare de 5-10 minute în ziua perfectă dimineața sau seara, indiferent de vreme! SĂPTĂMÂNA 2: Nu vă pasă de o plimbare de 5 până la 10 minute în două zile din această săptămână. Pe ce vreme! SĂPTĂMÂNA 3: Nu vă pasă de o plimbare de 5 până la 10 minute în TREI zile în această săptămână. Pe ce vreme! SĂPTĂMÂNA 4: Îți crești ritmul de mers, astfel încât pulsul să crească vizibil și să fii atent la respirația nazală. Începători sportivi Obiectiv: 4 săptămâni, de 3 ori pe săptămână? Conform motivației tale personale! Câte unități poți face? Verifica. 10 minute 20 minute 30 minute Începător Motivat Ambițios SĂPTĂMÂNA 1 unități Unități Unități SĂPTĂMÂNĂ 2 SĂPTĂMÂNĂ 3 SĂPTĂMÂNĂ 4 EAT academia /

descărcare

5 Mănâncă bine. Mutați-vă corect. Gandeste diferit. POT SA FAC ASTA! Mai multe informații sub Nutriție 2 1 punct 0 Bea 2 (de la 2,5 litri) 1 punct (1,5-2 litri) 0 (până la 1 litru) Antrenament 3 (antrenament de forță) 1 punct (antrenament cardio) 1 punct (antrenament de curs ) IANUARIE FEBRUARIE MARȚ APRILIE MAI IUNIE IULIE AUGUST SEPTEMBRIE OCTOMBRIE NOIEMBRIE DECEMBRIE Evaluare lunară: Arată bine. Dar încă se întâmplă ceva! până la 40: Foarte discutabil. Trebuie sa fac ceva!: Super performanță. Așa că continui!: Fiecare început este dificil. Nu voi renunta! peste 160: remarcabil. Am facut-o! PATRIC HEIZMANN