Sarcina și exercițiile fizice Ar trebui să fiți atenți la acest lucru; Ce viață
Așezat pe pielea leneșă timp de nouă luni în timpul sarcinii? Evident, aceasta nu este o idee bună. Sportul nu este un tabu în acest moment. Dimpotrivă, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, bune pentru corpul dumneavoastră „în alte circumstanțe”. Chiar și bebelușul tău va beneficia de el. Cu toate acestea, ar trebui să urmați câteva reguli simple.
Indiferent dacă sunteți gravidă sau nu - exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra bunăstării noastre. Sportul menține sistemul cardiovascular, mușchii sunt întăriți, metabolismul este stimulat și capacitatea de concentrare este îmbunătățită. Cu toate acestea, multe lucruri se schimbă în corpul tău în timpul sarcinii și fiecare sarcină este, desigur, diferită. În timp ce unele femei se simt brusc ca și cum ar putea dezrădăcina copacii, alte viitoare mame prezintă simptome tipice de sarcină, cum ar fi greață sau dificultăți de respirație. Eforturile care anterior nu reprezentau o problemă devin brusc o povară.
Dacă sarcina este simplă, nimic nu vorbește împotriva exercițiului. Multe probleme de sarcină, cum ar fi durerile de spate sau constipația, pot fi chiar ameliorate prin exerciții fizice. Așa-numitele sporturi blânde sunt deosebit de potrivite în timpul sarcinii: înotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, joggingul ușor sau rezistența la trenul de yoga și întăresc mușchii. Dar fii atent - același lucru este valabil și aici: Ascultă-ți corpul și fii atent la semnalele pe care ți le trimite. Evitați să vă exersați prea mult și opriți-vă înainte de a vă atinge limita.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că vă odihniți suficient. Acum corpul tău are nevoie de perioade regulate de odihnă.
Desigur, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil. În anumite circumstanțe, este posibil să fie nevoie să vă descurcați complet în timpul sarcinii. Prin urmare, unele întrebări ar trebui clarificate în prealabil. Există o sarcină cu risc ridicat? Ați avut avorturi spontane sau nașteri premature în trecut? Dacă sângerarea apare frecvent sau s-a constatat o nealiniere a placentei?
În plus, există sporturi care implică un risc prea mare de rănire sau stres extrem și, prin urmare, nu sunt adecvate femeilor însărcinate. Acestea includ sportul cu mingea cu contact intens al corpului (rugby, handbal, fotbal), artele marțiale, ridicarea intensivă a greutăților și sporturile cu risc de cădere, precum ciclismul montan. Ar trebui - cel puțin temporar - să eliminați aceste sporturi din planul de antrenament.
Puteți găsi mai multe informații despre sarcină aici în categoria Sarcină și alăptare.