Sarcina și sportul - toate informațiile de pe portalul de sănătate

Exercițiile fizice în timpul sarcinii au un efect pozitiv asupra sănătății mamei și a copilului. Nu numai că inima, plămânii și metabolismul sunt stimulate, femeile însărcinate sportive suferă, de asemenea, în medie mai puțin de plângeri și complicații în timpul sarcinii și al nașterii. Bunăstarea psihologică se îmbunătățește, de asemenea. Exercițiul în timpul sarcinii este, în principiu, posibil de la început până cu puțin timp înainte de naștere.

În primul rând - felicitări pentru sarcină! Acum cele mai mici lucruri sunt neliniștitoare. Mii de întrebări și sfaturi apar: Trebuie să o iau mai ușor sau mai pot face sport? Ce și cât mai pot să mă antrenez? Poate dăuna copilului exercițiile fizice?

Sportiv la naștere

Majoritatea femeilor se pot exercita în siguranță în timpul sarcinii. Dacă nimic nu vorbește împotriva ei din punct de vedere medical, exercițiile fizice și sportul au multe efecte pozitive pentru mamă și copilul nenăscut.

Cu toate acestea, vor exista cu siguranță faze în care tu - oricât de motivat - nu te poți ridica la sport. De exemplu, dacă simptome precum greață, oboseală sau oboseală te fac să treci peste zi. Dar fii curajos: dacă ai în spate sarcina timpurie, te vei reînvia literalmente în al doilea trimestru de sarcină (trimestrul). Din acest moment înainte, femeilor însărcinate le este mult mai ușor să facă mișcare. În ultima treime a sarcinii, greutatea corporală crescută și statica corporală modificată se limitează. Dar, în general, sportul este posibil până cu puțin timp înainte de naștere, dacă sarcina continuă fără complicații. Mai multe despre subiect: Schimbări fizice în timpul sarcinii

Notă Pentru a fi sigur și pentru a fi liniștit, ar trebui să clarificați cu ginecologul dacă și ce sport puteți face fără ezitare. Acest lucru este important mai ales dacă aveți o sarcină cu risc ridicat.

Ascultă-ți instinctul intestinal

Cât de activă poate fi o femeie însărcinată, însă, depinde și de cât de activă era înainte de sarcină. Dacă ai fost foarte ambițios în ceea ce privește sportul până acum, poți continua să te antrenezi la un nivel superior. Corpul tău este obișnuit cu mișcarea și încordarea și poți menține o stare bună de fitness chiar și în timpul sarcinii.

Unele femei care erau mai puțin active în sport înainte de sarcină dezvoltă nevoia de a se potrivi pentru ele și bebelușul lor chiar acum. Chiar dacă ați făcut puțin sau nimic până acum, puteți începe exercițiile fizice în mod regulat în timpul sarcinii; este chiar recomandat. Cu toate acestea, nu toate sporturile sunt potrivite pentru acest lucru. Deci este de ex. nu este recomandat să începeți să rulați chiar acum, alegerea mai bună ar fi de ex. Nordic walking.

În orice caz, se aplică următoarele: Exercițiul în timpul sarcinii ar trebui să fie în primul rând distractiv și să crească bunăstarea. Evitați exagerarea sau extenuarea. Sporturile și competițiile competitive nu sunt, în general, recomandate. Majoritatea femeilor însărcinate învață să se ocupe foarte repede de „noul” lor corp. Chiar și femeile sportive pot observa că nivelul lor obișnuit de antrenament este uneori prea obositor. Este important să-ți asculți corpul și să judeci singur dacă activitatea este bună pentru tine sau nu - mizează pe sentimentul tău intestinal!

Ce efecte pozitive are sportul în sarcină?

Exercițiile fizice stimulează sistemul cardiovascular și metabolismul și îmbunătățesc aportul de oxigen. Femeile gravide sportive suferă mai puțin de simptome și complicații în medie. Femeile gravide care participă la sport timp de o jumătate de oră de trei până la patru ori pe săptămână sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta tensiune arterială crescută și diabet gestațional. Exercițiul vizat ajută, de asemenea, la prevenirea efectelor secundare neplăcute ale sarcinii, cum ar fi Pentru a preveni sau ameliora constipația, problemele circulatorii, varicele, tromboza sau durerile de spate. O stare fizică bună are și avantajul de a fi mai bine echipată pentru eforturile nașterii.

Efectele exercițiilor fizice în timpul sarcinii:

activitate îmbunătățită a funcției cardiovasculare și pulmonare,
mai puține simptome de sarcină precum Oboseală, probleme circulatorii,
risc redus de diabet gestational si hipertensiune gestationala,
risc scăzut de preeclampsie (hipertensiune arterială și excreție de proteine în urină),
Prevenirea durerii în sistemul musculo-scheletic (dureri de spate etc.),
risc redus de varice (varice) sau tromboză,
risc redus de incontinență,
îmbunătățirea calității somnului,
control îmbunătățit al greutății în timpul și după sarcină,
bunăstare sporită,
mai puține schimbări de dispoziție, dispoziții mai puțin depresive,
risc mai mic ca copilul să devină prea mare la naștere,
risc mai mic de nașteri vaginale-operatorii (ventuză și forceps)

Pe lângă exercițiile fizice adecvate, o dietă sănătoasă ar trebui să joace și un rol mai important în timpul sarcinii. Mai multe despre subiectul nutriției în timpul sarcinii

Ce sporturi sunt potrivite în timpul sarcinii?

Cele potrivite pentru articulații sunt potrivite Sporturi de anduranță, unde nu există un risc crescut de cădere și sarcina de antrenament rămâne în intervalul mediu (între 60 și 70 la sută din ritmul cardiac maxim). Aceasta înseamnă că nu ar trebui să vă respirați în timp ce faceți acest lucru. „Testul de vorbire” vă ajută să determinați acest lucru: dacă puteți sau puteți vorbi cu ușurință în timpul exercițiului, sarcina de antrenament este în intervalul mediu.

În consolidarea antrenamentului, este de asemenea important să se evite efortul excesiv. Cel mai bine este să te antrenezi în zona de rezistență la forță, adică intensitate/sarcină redusă, dar repetări mai mari. Nu este recomandat antrenamentul maxim de forță. Respirația presată trebuie, de asemenea, evitată.

Tabel cu sporturi potrivite pentru femeile însărcinate

Consolidarea antrenamentului, stabilizării, mobilizării

Întărirea mușchilor, previne durerea în sistemul musculo-scheletic, cum ar fi Dureri de spate. Notă: Faceți exerciții de întindere cu atenție.

Pericol! Următoarele se aplică fiecărei forme de activitate sportivă: Dacă aveți dureri în abdomen sau piept, stare generală de rău, amețeli sau sângerări vaginale în timpul sau la scurt timp după sport, activitatea fizică trebuie oprită imediat și un medic trebuie contactat.

Ce sporturi nu sunt potrivite în timpul sarcinii?

Sporturile adecvate condiționat sunt:

Pe cine pot să întreb?

Clarificați împreună cu ginecologul dacă și ce sport puteți face fără ezitare în timpul sarcinii; moașa dvs. vă poate sfătui, de asemenea.

Mai multe informații despre subiectul: Mișcarea

Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.

ultima actualizare 05/11/2020
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima examinare de către Mag. Karin Windsperger La grupul de experți

Articole similare

Abonamentul Mamă Copil

Toate informațiile despre mamă-copil trec examenele pentru femeile însărcinate.