Pierderea în greutate este foarte ușoară
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
Pierderea în greutate: foarte ușor
Pierderea în greutate este foarte ușoară, mai ales dacă înțelegeți un minimum de nutriție, puteți pierde rapid cât doriți, cu nutrienți normali și fără a cheltui bani:
Odată am scris un articol despre asta, în propriul computer/forum de acasă, cu o schemă de nutriție (generică) și fotografii ale rezultatului:
(uneori linia mea se blochează, încercați din nou mai târziu dacă este necesar)
Iată câteva sfaturi generale (opinia mea pur personală, tehnic nu cumva calificată, dar încercată și testată) - dar într-adevăr doar foarte, foarte generală:
/ Fără dietă, dar un mod sensibil de a mânca care nu cere nici foamea, nici probleme de control
/ Modul de a face lucrurile este 80% important, sportul 10%, alte 10%
/ Cel mai important: cantitatea totală din cantitatea de mâncare; ce să mănânce; când să iЯŧ
/ Ar trebui să știți ce sunt grăsimile, carbohidrații și proteinele:
* Proteine: acumularea părților slabe și funcționale ale corpului. Indispensabil. PE MINE. 100-140g zilnic necesare, mai mult la bătrânețe
* Carbohidrați: pentru energie pentru utilizare imediată. Mănâncă doar cât consumi !
* Grăsime: energie pentru depozitare și utilizare ulterioară. Reduceți cât mai mult posibil. Aproximativ vorbind, trebuie făcută o distincție între grăsimea vegetală și cea animală: grăsimea animală poate fi stocată direct; leguma, pe de altă parte, este în mare parte incompletă, încearcă să se completeze pe sine în detrimentul grăsimii corporale, distrugând-o fără a putea fi oricum salvată
/ Cele trei componente pot fi convertite una în alta. În primul rând, din diferite motive, organismul transformă aproape toți excesul de carbohidrați și o parte din proteine în grăsimi, foarte reticent, dar invers. În al doilea rând, chiar dacă ar face-o, nu ar ieși din corp, ci doar în ficat și apoi înapoi; Deci grăsimea trebuie arsă
/ Dacă acest lucru se întâmplă depinde de detalii precum ora din zi, starea nutrițională, stresul. Aceeași cantitate de grăsimi/carbohidrați/proteine consumate și aceeași energie consumată pe zi în timpul aceleiași activități pot fi stocate în principal fie în masă corporală funcțională (slabă), fie în grăsime corporală (și, în cel mai rău caz, în același timp, mușchii sunt defalcați pentru producerea de energie), în funcție de situație cum să distribui mâncarea pe tot parcursul zilei.
/ În ceea ce privește cantitatea totală: În opinia mea, cantitatea de proteine de mai sus trebuie consumată întotdeauna zilnic. Deci, aveți la dispoziție doar doi parametri, și anume câte carbohidrați și câtă grăsime sau, în schimb, caloriile totale (proteina a fost deja scăzută) și raportul dintre carbohidrați și grăsimi.
/ Dacă doriți să atingeți și să mențineți o greutate cuprinsă între 50 și 60 kg, atunci trebuie să faceți cca. Mănâncă 240g de carbohidrați sau 120g de grăsimi. Creierul singur are nevoie de aprox. 120 g carbohidrați (pe care organismul le poate obține din conversia grăsimilor dacă preveniți descompunerea proteinelor)
/ O analiză mai lungă, inclusiv chimia și biologia, arată că lucrul aparent cel mai logic este și singurul lucru sensibil, și anume să mănânci cât mai puține grăsimi.
/ Și practica este aceeași. Acest lucru este practic permanent acceptabil ca dietă fără foame sau probleme. Pe de altă parte, o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi dă după cca. 2 săptămâni de probleme de tot felul.
/ Cu toate acestea, uneori puteți alterna între 1-2 zile pentru a evita corpul să mănânce unilateral.
/ Grăsimea corporală (aproape ca budinca făcută din pâine, grăsime, apă) constă din niște carbohidrați, o mulțime de grăsimi (acizi, saturați din grăsimi animale) și puțină apă. De aici și părerea că se pot consuma proteine împreună cu carbohidrați sau proteine cu grăsimi, dar, dacă este posibil, nu se mănâncă carbohidrați împreună cu grăsimi, pentru a nu acumula grăsimi corporale. Nu cred că acest lucru este foarte relevant, deoarece corpul poate produce cu ușurință puțini carbohidrați pentru el transformând grăsimile; pe de altă parte, nu strică să fii atent la acest lucru
/ După părerea mea, este mai important. fii atent la momentul și în ce circumstanțe ar trebui să mănânci proteine, carbohidrați și grăsimi, astfel încât cât mai puțin posibil să fie transformat în grăsime și depozitat.
/ Conservarea grăsimii corporale și conversia altor substanțe nutritive în aceasta sunt ajutate de insulină, inclusiv deschiderea pereților celulari, astfel încât grăsimea să intre, dar nu să iasă. Adrenalina face contrariul. Insulina se produce atunci când mănâncă carbohidrați (în special zahăr), în repaus și noaptea; Adrenalină la StreЯ.
/ Așadar, mâncați carbohidrați atât de mulți cât și înainte de a fi consumați, nu noaptea, deoarece dacă nu există, insulina nu poate păstra niciunul. Pe de altă parte, este bine să fi consumat substanțe care degradează grăsimile noaptea, astfel încât insulina să le transporte în celule și să descompună/să distrugă grăsimea acolo, de ex. grăsime vegetală, ceai negru sau drojdie. Nu mâncați carbohidrați după exerciții, forțând corpul să ardă grăsimi pentru a împrospăta mușchii
/ Puteți mânca oricând proteine. În cazul malnutriției, organismului îi place să transforme proteinele din alimente sau mușchi în grăsimi.
/ Exercițiile fizice și exercițiile fizice previn efectiv descompunerea mușchilor și sunt, de asemenea, foarte importante în evitarea conversiei proteine-grăsimi; O cantitate foarte mică de exerciții anaerobe sau exerciții izostatice este suficientă, ceea ce arată corpului că mușchii sunt încă necesari. Sportul generează, de asemenea, adrenalină și împiedică organismul să-și reducă consumul atunci când există puțină nutriție.
Cred că exercițiul aerob pentru arderea grăsimilor este de puțin folos sau necesar - mult mai incomod decât să mănânci mai puțin. În plus, pentru a face sportul util și pentru a nu fi epuizat, trebuie să mănânci aproape atâtea calorii cât ai nevoie în prealabil.
/ Ca orientare:
În principal carbohidrați și proteine, aproximativ 240g: 120g sau în medie 2: 1 și mănâncă puține grăsimi. Evitați în totalitate grăsimile animale; grăsime vegetală în cantități mici în orice moment; Luați carbohidrați în special înainte de activitatea fizică intensă, dacă este posibil nu seara și doar puțin dimineața; Proteine după efort fizic/sport, seara și dimineața. Încordați cei mai importanți mușchi de două ori pe săptămână timp de câteva secunde sau 1/2 oră. Antrenamentul cu greutăți ajută la evitarea descompunerii proteinelor și la promovarea descompunerii grăsimilor.
/ Surse de nutrienți:
* Proteine: cele mai bune și mai ieftine, probabil din soia, mazărea, leguminoasele, care au și componente care promovează greutatea, cum ar fi uleiurile vegetale, lecitina, acidul linoleic etc. Granulele de proteine din soia sunt bune, dar pot fi scumpe în Germania. Soia poate fi consumată atât dulce, cât și sărată. Pe termen lung, dulceața devine din nou. Sarat îl puteți adăuga la mazăre fierte excelente, fasole etc. (la sfârșitul gătitului). Laptele degresat este, de asemenea, ieftin, probabil cel mai ieftin din Germania. Peștele este, de asemenea, o sursă bună de proteine, iar puțina grăsime, deși pe bază de animale, este în mare parte nesaturată; de asemenea, dar nu la fel de bun și mai scump, pui. Peștele și carnea nu au carbohidrați, așa că le mănânc dimineața și înainte de culcare
* Carbohidrații, pe de altă parte, tind să fie la prânz, după-amiază și înainte de efort fizic. Acestea sunt în principal aceleași alimente menționate mai sus ca leguminoasele. Cu asta mâncați deja suficienți carbohidrați și nu mai aveți nevoie. Evit în întregime zahărul, pâinea albă, pastele etc.
* Grăsime: evitați în totalitate alimentele de origine animală; Legume nu pentru nutriție, ci pentru distrugerea grăsimilor, dar probabil că acest lucru nu este deosebit de important. După-amiază mănânc uneori niște cremă de arahide, alteori niște ulei de rapiță.
* Bea: în mod normal mult
/ Acestea sunt doar informații foarte aspre, generice; Fasolea poate fi schimbată și cu linte, mazăre, nuci etc. etc. De asemenea, am luat în considerare doar cele mai importante aspecte; De asemenea, ar trebui să acordați atenție mineralelor, vitaminelor etc. (cel mai bine este să mâncați niște drojdie). Legumele și fructele pot/trebuie adăugate aproape după bunul plac.
S-ar putea să sune cam ciudat să mănânci pește dimineața, pentru cine ar putea prefera un sandviș cu gem - dar în opinia mea. tocmai grăsimea creează această impresie, astfel încât să poată continua să se acumuleze .
/ SIDA include ceai negru, ciocolata neagra (fara zahar)/pudra de cacao, guarana. Beau mult ceai negru și îmi place și cafeaua
/ Nu sunt un sclav al dietei mele și o respect grosolan și slab, dar nicidecum neurotic. Nici nu îmi pasă prea mult de această „problemă”. Mă asigur doar că nu mănânc grăsimi animale sau carbohidrați ieftini, dacă este posibil - mănânc fulgi de ovăz, de exemplu, după-amiaza - și aproximativ distribuția de mai sus în timpul zilei. Nu-mi controlez greutatea, îmi dau seama uitându-mă la mine dacă/că slăbesc bine. Fără frustrare, recidivă etc., în afară de exemplul din secțiunea următoare, care arată, de asemenea, că o iau ușor.
Am această dietă aprox. 3 ani câștigat, pierdut bine, fără probleme, foamea sau altele asemenea.
/ După ce am slăbit foarte bine, m-am mutat acolo unde nu există lapte degresat, ci doar jumătate de lapte. Și supermarketul este în jos, așa că de multe ori am cumpărat pâine mai aproape de lene și am mâncat (nici măcar mult). Bang! În câteva luni m-am îngrășat din nou semnificativ. Apoi le-am tăiat pe amândouă strict și, în câteva luni, am fost la fel de subțire ca înainte. Consumul de 1 litru de jumătate de lapte în fiecare zi în loc de lapte degresat produce 7 kg de grăsime pe an. Acest incident confirmă doar părerea mea descrisă despre nutriție.
/ I box în sport (oricum - să nu slăbesc). Aceasta include atât exerciții ușor aerobice, cât și exerciții anaerobe (de exemplu, sărituri de coardă, box de umbre, cutii de saci, uneori flotări etc.) Înainte de mutare de aproximativ 5 ori pe săptămână, acum doar de 2-3 ori. Ca urmare (după ce am terminat jumătate de lapte/pâine) sunt la fel de constituit ca înainte. O cantitate atât de mică de exerciții aerobice este suficientă pentru a împiedica transformarea proteinelor în grăsimi; în plus, mai mult sport nu te face mai slab.
Schimbat de fifi1234 (02/05/2007 la 5:04)