Sari în formă! MÂNCĂ MAI INTELIGENT

formă

Mini trambuline sunt doar pentru copii? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Adulții, în special, pot beneficia de antrenamentul eficient de sărituri, consolidându-și forța și rezistența - și distrându-se mult în același timp.

Vrei să-ți faci circulația? Vă întăriți mușchii și îmbunătățiți rezistența în același timp? Atunci pleacă la trambulină! Antrenamentul de salt este mai eficient decât jogging-ul. Motivul: cu fiecare pas sau hop, mușchii trebuie să compenseze terenul instabil și să depășească gravitația. Sănătatea beneficiază și de aceasta. „Antrenamentul are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, a mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale. Întărește oasele și previne osteoporoza. De asemenea, susține mușchii pelvisului - acest lucru este util după sarcină și cu incontinență ”, explică prof. Froböse. Saltul cu trambulina este întotdeauna practic: vă puteți antrena acasă oricând - 20 de minute pe zi sunt suficiente pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate.

Alergând sau sărind?

Există patru tehnici de antrenament pe trambulină. Balansarea sau mersul pe jos este potrivită pentru începători. Primul este folosit pentru a se obișnui cu trambulina cu puțin stres. Mers pe jos arzi grăsimi și îmbunătățești rezistența. Pe de altă parte, sportivii amatori instruiți pot începe să alerge imediat. Este necesară o anumită rezistență aici, iar articulațiile trebuie să fie stabile. Saltul, ultima etapă, este foarte obositor. Cu cât sari mai sus și mai des pe unitate de timp, cu atât corpul tău trebuie să fie mai antrenat. În general, este mai bine să te antrenezi mai mult, dar încet. „Trebuie să te simți sub-provocat - și să cobori din trambulină cu sentimentul că poți continua pentru totdeauna”, explică expertul în fitness.

Pentru cine este potrivit instruirea?

Mare sau mic: toată lumea poate sări pe trambulină. Formarea este ideală și pentru persoanele în vârstă. Prof. Froböse explică de ce: „Trambulina antrenează coordonarea, adică interacțiunea dintre nervi și mușchi.” Rezultatul este un echilibru și o postură mai bune. „Cu toate acestea, oricine are probleme de spate, de exemplu după o hernie de disc sau care suferă de amețeli, ar trebui să evite trambulina”, spune omul de știință în domeniul sportului.