Sărind antrenamentul de fitness și pierderea în greutate pe trambulină
Saltul de fitness este noua tendință pentru toți cei care doresc să slăbească și să se potrivească în timp ce se distrează. Totul despre antrenamentul cu trambulina.
Doriți să faceți o tură în parc după o zi grea? O idee bună dacă n-ar fi vocea interioară care sâcâie, mai ales iarna: Prea rece. Prea ud. Prea obositor. Mult mai promițătoare - chiar și pentru sportivii Netflix: o sesiune de antrenament pe trambulină. Nu, nu pe una dintre acele părți gigantice cu care sunt pavate grădinile din fața Germaniei. Dar pe o trambulină de fitness pentru acasă, care are un diametru de 90 până la 137 de centimetri și, prin urmare, se potrivește în fiecare apartament.
Saltul pe trambulină te face fericit - și arde multe calorii
Lucrul grozav: după primul salt, ai acel sentiment de castel gonflabil, stomacul te furnică, te simți imediat catapultat înapoi în copilărie. „Swinging-ul și săritura te fac să ai o dispoziție bună. Îți poți imagina așa: Dacă glandele suprarenale sunt agitate, produc mulți hormoni ai fericirii ”, explică antrenorul personal Manuel Eckardt din Hessen. Relația și stresul la locul de muncă? Boing, boing, plecat!
Revenirea - așa cum se numește urcușurile și coborâșurile ritmice în jargonul tehnic - nu numai că se relaxează, ar trebui să fie și unul dintre cele mai prietenoase sporturi articulare, care antrenează, de asemenea, toate grupele musculare și, prin urmare, promite un succes maxim în fitness. NASA a descoperit în anii 1980 că fitness-ul săriturilor este mai eficient decât alergatul. Ultimele studii arată acum că absorbția de oxigen (chiar și în camere închise) este de două ori mai mare în timpul unei sesiuni de trambulină decât atunci când faci jogging. Și celulele (de exemplu, fibrele musculare) au nevoie urgentă de acest oxigen pentru a deveni active. De aceea, lista efectelor pozitive ale săriturilor de fitness asupra corpului este atât de lungă, explică Lucie Blaha, expertă în trambulină și preventolog.
Stimulați-vă metabolismul grăsimilor cu săriturile fizice
Doar zece minute pe zi ar trebui să stimuleze în mod durabil metabolismul grăsimilor, să strângă țesutul conjunctiv, să construiască mușchii, să îmbunătățească rezistența și să scadă tensiunea arterială și nivelul de insulină. Potrivit antrenorului Felia Witt de la Berlin Jumping Fitness AG, puteți arde până la 1000 de calorii într-o oră de fitness sărind, în funcție de statura fizică și intensitate. Ca și în cazul altor sporturi, începeți ușor și creșteți treptat. Dacă aveți o hernie de disc sau sunteți supraponderal, preferați să vă lăsați în loc să săriți. Picioarele rămân pe saltea, dar există până la 120 de vibrații pe minut. Nu există limită pentru schiorii avansați.
Trambulina formează baza elastică pe care pot fi efectuate exerciții abdominale și de spate, precum și sărituri de fitness, un antrenament de înaltă intensitate care poate împinge pulsul la limita sa maximă. Un lucru de reținut la fiecare antrenament cu trambulină este postura corectă. Pentru a nu risca stresul unilateral, Lucie Blaha recomandă: Ridicați lățimea șoldului, țineți spatele și capul drept, trageți omoplații în jos, încordați stomacul, înclinați ușor bazinul înapoi fără a cădea în spate și îndoiți ușor genunchii.
Dacă doriți să vă simțiți trambulina sub supraveghere, puteți participa la cursuri în sala de fitness sau în sălile de trambulină, care sunt acum disponibile în multe orașe mai mari. „Dinamica grupului vă face să mergeți și învățați în mod constant noi coregrafii”, spune Daniel Millet, antrenor și proprietar al „Trampoline Pro” din München.
Antrenament complet
Luați o postură de bază, adică stați lățimea șoldului, spate drept, încordați stomacul, îndoiți ușor genunchii, mențineți capul în poziție verticală. Mergeți încet pe loc timp de aproximativ două minute, întoarceți-vă brațele, apoi creșteți intensitatea. Tragerea genunchilor spre stomac și menținerea tensiunii corpului îți antrenează și fundul.