Sărind coarda în timpul antrenamentului de fitness - antrenament de fitness, plan de antrenament, construirea mușchilor și șase pachete
A sări coarda:
Anunț afiliat Amazon *
Coarda de sărituri sau în zilele noastre deseori "sări peste coardă„Numit, este un sport în care se folosește o frânghie, peste care săritorul de frânghie sare la fel de repede sau persistent.
Cu toate acestea, mulți cititori probabil vor asocia doar coarda de sărituri cu jocul copiilor în locul de joacă, dar săriturile cu coarda sau săriturile cu coarda pot fi, de asemenea, un sport foarte bun și obositor. Există chiar și competiții reale în sărituri pe coardă.
Fitness prin sărituri pe coardă
În domeniul boxului, coarda de sărit a fost mult timp un exercițiu popular pentru antrenarea rezistenței, coordonării și flexibilității. Coarda de sărituri antrenează, de asemenea, viteza și puterea de sărit în special. Prin urmare, coarda de sărit este, de asemenea, foarte recomandată pentru antrenamentul de fitness.
Din acest motiv, coarda de sărituri se găsește acum în tot mai multe planuri de antrenament și sisteme de antrenament pentru a îmbunătăți condiția fizică. Saltarea frânghiei se face adesea pentru a se încălzi înainte de antrenament. Cu toate acestea, săritura la coardă poate fi, de asemenea, un adevărat antrenament „deplin și independent”. În plus față de rezistență, coordonare, viteză și putere de salt, coarda de sărit antrenează și stomacul, picioarele și fundul. Prin urmare, coarda de sărituri trebuie privită ca un antrenament cardio și de rezistență bun. De asemenea Simț al echilibrului devine îmbunătățit și instruit. Cu toate acestea, cel mai mare avantaj al săriturii la coardă este că poți niciun alt echipament de exerciții necesare pentru un astfel de antrenament. Singurul echipament de exercițiu necesar este coarda de sărit și, eventual, o pereche de adidași robusti. Cu toate acestea, vă puteți antrena și desculț sau numai în șosete, astfel încât să vă puteți antrena fără echipamente scumpe sau alte dispozitive. Cu această frânghie de sărituri te poți antrena oriunde și oricând. Puteți face mișcare confortabil acasă, în aer liber, la sală sau chiar în vacanță. Saltul cu coarda este, de asemenea, o alternativă bună la sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul sau joggingul.
Pentru că o jumătate de oră Coarda de săritură arde deja despre 400 de calorii. Coarda de sărit consumată pe minut deci despre 13 calorii. La alergare, există doar 280 de calorii în 30 de minute. Saltul cu coarda poate fi, de asemenea, un antrenament excelent dacă doriți să slăbiți.
Se întâmplă din când în când că vremea rea, puțina motivație de a părăsi casa sau alți fondatori împiedică antrenamentul la alergare. Pentru a face totuși ceva pentru fitness-ul tău și pentru a fi activ în sport, ai putea sări cu coarda într-un astfel de caz. Pentru că poate sinele tău interior mai slab poate fi vorbit într-o coardă mai repede decât să faci jogging.
Vrei să începi să sară coarda?
V-ar plăcea să începeți să sară coarda? În acest caz, totuși, nu ar trebui să sari doar pe el. Încălziți-vă puțin înainte de antrenament. Pentru a face acest lucru, mișcați încheieturile și brațele în mișcări circulare și săriți pe loc pentru a vă încălzi mușchii picioarelor. Următorul lucru pe care ar trebui să-l cauți este o suprafață potrivită pentru sărituri de coardă. Aici este recomandabil să săriți pe podele amortizate sau cu arcuri. Deci, evitați asfaltul sau alte subsoluri dure! Îmbinările tale vor fi recunoscătoare pentru asta!
În caz contrar, chiar și atunci când sări coarda, toate începuturile sunt dificile. Veți avea nevoie de un pic de antrenament înainte de a vă stăpâni coarda de sărit. Așadar, nu vă lăsați demotivați la început dacă instruirea nu funcționează încă perfect. Abordați antrenamentul încet și începeți cu exerciții simple și creșteți încet nivelul de dificultate.
Cât de corect sărind coarda?
După ce ați găsit un loc potrivit pentru a vă antrena pentru a sări coarda, ar trebui să puneți coarda în spatele picioarelor. Picioarele tale ar trebui să fie închise. Mențineți tensiunea ușoară în corpul dumneavoastră. Ar trebui să vă mențineți brațele îndoite, astfel încât coatele să fie împotriva corpului. Următorul pas este să sari cu picioarele suficient de înalte încât coarda să poată trece sub picioare. Coarda este mișcată doar prin mișcarea încheieturii mâinii. Aterizarea picioarelor pe sol ar trebui să fie ușor amortizată cu genunchii.