7 lucruri pe care ar trebui să le faceți cu siguranță după ce ați exercitat Wunderweib
Dacă doriți să obțineți cel mai mare efect posibil cu antrenamentul dvs., ar trebui să faceți cu siguranță aceste 7 lucruri după antrenament. Corpul tău îți va mulțumi.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
După un antrenament intens, corpul tău trebuie să-și revină mai întâi. Îl puteți susține în acest sens dacă urmați aceste 7 sfaturi după antrenament.
Intinde-te corect
Este atât de des neglijat și este atât de important încât să vă întindeți corect după exerciții. Dacă urmați un curs sportiv, răcirea, inclusiv exercițiile de întindere, face de obicei parte din sesiunea de antrenament de la început. Astfel, corpul tău se poate întoarce încet și se poate relaxa. Dacă te antrenezi pentru tine, ar trebui să-ți amintești să faci ceva stretching.
Intinderea corecta este foarte importanta dupa exercitii. O rolă de fascia vă poate ajuta.
Foto: iStock
Bea suficient
În timpul antrenamentului, sete se observă de obicei destul de repede. Dar vă mai gândiți să vă umpleți depozitele de lichide după exerciții? Pentru fiecare oră de activitate fizică, cel mai bine este să beți 500 până la 1000 ml de lichid - în mod ideal apă. Aceasta înseamnă că metabolismul dvs. funcționează mult mai bine chiar și după exerciții.
Așteptați la duș
Dacă faceți duș imediat după antrenament, de obicei veți începe să transpirați din nou. Motivul: corpul tău nu s-a calmat încă complet și producția de transpirație este în continuare crescută. Pentru ca dușul să aibă efectul dorit, pur și simplu aștepți câteva minute după ce faci mișcare până când fața ta nu mai este fierbinte.
Un sfat suplimentar: dușul nu este prea fierbinte. Pielea ta s-ar usca doar și corpul tău nu s-ar răcori corespunzător.
Asigurați-vă corpului dvs. hrană sănătoasă
Probabil că toți am avut gândul după acest sport: „Acum m-am chinuit cu adevărat, acum mă răsfăț cu ceva delicios”. Dacă acest fel de mâncare delicios este o masă hrănitoare pentru dvs., constând în principal din proteine și carbohidrați suplimentari, atunci mergeți la el. Pentru că este exact ceea ce are nevoie corpul tău după exerciții, astfel încât mușchii să poată fi alimentați cu energie. Dulciurile și mâncarea nedorită nu ar trebui să fie în meniul dvs. acum.
Masa după antrenament ar trebui, de asemenea, să fie ușor de digerat. Acest lucru vă ușurează corpul, care vă poate alimenta mușchii cu nutrienți mai repede. În plus, o masă ușoară seara nu te va împiedica să dormi bine meritat.
Nu luați medicamente pentru durere
Dacă ar trebui să aveți dureri de cap sau altele asemenea după un antrenament, desigur nu este inacceptabil să luați un analgezic. Dar: Dacă acest comportament devine un obicei, ceva nu poate fi corect. Atunci ar trebui să vă gândiți la măsura în care un antrenament vă poate copleși sau dacă nu beți suficient. În orice caz, este posibil să nu luați medicamente pentru durere în mod regulat.
Planificați pauze de antrenament
Mai ales atunci când vrem să vedem rezultatele rapid, deseori avem tendința să ne așteptăm la prea mult. Dar când alergi de la un antrenament la altul, nu îți dai mușchilor suficient timp pentru a-ți reveni. Acest lucru, la rândul său, înseamnă că nu vedeți rezultatele dorite nici după ce ați făcut atât de mult exercițiu. Prin urmare, planificați suficiente pauze de antrenament. De exemplu, dacă vă antrenați picioarele într-o zi, ar trebui să le oferiți de obicei o pauză de 48 de ore înainte de a exercita din nou mușchii.
Dormi mult
Fă-i o favoare corpului tău și dormi regulat. Ar trebui să aibă șapte până la opt ore pentru ca mușchii să se repare și să crească după antrenament.