Sărind cu frânghia Cele mai bune exerciții cu sârmă pentru slăbit - Elle

Ce ar putea fi mai distractiv decât coarda de salt pentru a face sport? Acest lucru ne permite să strângem centura abdominală și să slăbim în timp ce ne distrăm. Gady, antrenor personal care s-a ocupat de vârful Constance Jablonski, ne oferă programul său de a face coarda de sărit eficient.

Coarda de sărit nu este doar un lucru de joacă. Cei mai mari boxeri îl folosesc și înainte de turneele de box pentru a lucra și a încălzi toți mușchii corpului. „Constance [Jablonski, nota editorului], de exemplu, este un adevărat ucigaș cu o frânghie. Arată ca un boxer profesionist. Are o coordonare foarte bună și poate face salturi la o viteză vertiginoasă ", ne spune Gady înainte de a modera:" Dar nu este nevoie să o faci în fiecare zi și mai presus de toate trebuie să mergi în ritmul tău. Cu cât vă obișnuiți mai mult, cu atât accelerați mai mult. „Așadar, înainte de a ne lansa în seria noastră de mici salturi de cangur, asigurați-vă că ne încălziți încheieturile și gleznele timp de 1 minut și 30 de minute și că ne întindeți mușchii pentru a evita o tulburare nefericită.

Salt coarda: cu ambele picioare

După o încălzire (esențială), începem încet sărind cu ambele picioare. Acest lucru ajută la creșterea temperaturii corpului și a ritmului cardiac pentru a elimina mai eficient. „Coarda de sărituri îmbunătățește rezistența, echilibrul și coordonarea. Pe lângă pierderea în greutate, sculptează picioarele cu finețe. Dar fii atent, să fii eficient și să nu te rănești, o poziționare bună este esențială ”, ne spune Gady. Așadar, în timp ce săriți, păstrați-vă spatele drept, chiar dacă aceasta înseamnă întinderea coloanei vertebrale cât mai mult posibil pentru a o forța să învelească și vă contractați abdomenul și gluteii. Ține-ți brațele în lateral și îndoaie ușor coatele în timp ce îți întinzi mâinile. Tot ce rămâne este să rotiți coarda într-un ritm regulat.

---