Sărit de frânghie 5 motive pentru saltul intens de frânghie - WMN

5 motive pentru a începe să sară coarda astăzi

Puneți-vă antrenorii, săriți coarda și săriți: Vă vom arăta 5 motive bune pentru care ar trebui să începeți săriți coarda astăzi.

Coarda de sărituri? Mulți se vor gândi la testele de performanță din educația fizică, care nu au fost cel puțin răcoritoare. Dar săritul la coardă poate fi incredibil de distractiv! În plus, este un antrenament ieftin, practic și extrem de eficient. Nu ești încă convins? Citiți aici de ce ar trebui să săriți în pantofii de sport și să dați șansa coardei astăzi.

5 motive pentru a include coarda de sărit în planul de antrenament

Poate sări coarda ca o încălzire sau ca un antrenament crocant pe tot corpul servește, dar chiar și după o sesiune sportivă intensă îți poate cere ultima rezervă de forță. Și din aceste motive merită să legănăm frânghia:

1. Potrivit pentru fiecare nivel de fitness

Oricine nu are probleme cu articulațiile este potrivit pentru acest sport. Indiferent dacă ești începător sau avansat, sărind coarda fiecare ajunge cu adevărat la limitele lor. Dacă începătorii sunt la sfârșitul legăturii lor după doar cinci minute, jumperii experimentați pot Mizați-vă pe tehnici de sărituri provocatoare și mai multe repetări.

Îți lipsește în continuare motivația sportivă necesară? Vă încurajăm.

Dacă vrei să construiești mușchi, poți folosi și greutăți la sărituri. Dar fii atent: acest lucru pune o presiune uriașă pe articulații! (Foto: istock.com/ belchonock)

2. Construcția cardio-musculară într-una

Saltul la frânghie este greu, dar efortul merită: dacă sari cinci minute, te antrenezi la fel de eficient ca și cum ai fi parcurs o distanță de 1,5 kilometri. În plus, nu numai că completăm antrenamentul cardio eficient aici, ci este stimulată și construirea musculară - una amestec ideal pentru arderea grasimilor.

Cum ar trebui să arzi grăsimile cu acest sport cardio? De tine Exercițiile variază și includ salturi provocatoare. În așa-numitele salturi ghemuit, de exemplu, picioarele sunt trase în sus, astfel încât mușchii picioarelor să ardă corect la final. Puncțiile mai rapide vă definesc, de asemenea, mușchii brațului.

De parcă nu ar fi fost de ajuns, ai tăi vor fi Echilibrul și simțul ritmului tău s-au întărit. Sfat: dacă aveți nevoie de mai multă coordonare, săriți desculți prin frânghie.

V-ați săturat de crăpături și scânduri pentru a vă sculpta stomacul? Un pachet de șase poate fi, de asemenea, evocat atunci când săriți coarda! (Foto: shutterstock/Jacob Lund)

3. Gata cu antrenamentele abdominale plictisitoare

Nu numai picioarele și brațele pot fi definite atunci când sari coarda, Mai presus de toate, stomacul beneficiază de acest antrenament. Deoarece un pachet plat de șase nu are nevoie doar de crăpături: femeile au nevoie în special de ale lor Reduceți procentul de grăsime corporală pentru a vedea rezultatele. Saltul de coardă este ideal pentru atingerea acestui obiectiv.

Coarda de sărituri mărește arderea grăsimilor ca aproape orice alt sport. Saltul timp de 15 minute arde până la 250 kcal! Normal este doar 150 kcal în acest timp. Efectul de post-arsură, de asemenea, nu trebuie ascuns, astfel încât tu în cele din urmă până la 400 kcal poate consuma.

Bacsis: Căutați unul când săriți poziție verticală și mențineți nucleul sub tensiune, pentru a oferi stomacului un antrenament provocator.

Puteți citi aici care greșeli se pot strecura în antrenamentul stomacului și care exerciții musculare abdominale sunt cele mai eficiente.

4. Întărește inima

Când săriți coarda, puteți avea propria voastră Creșteți ritmul cardiac și faceți ceva bun pentru sistemul cardiovascular. Cei care se bazează pe un monitor de ritm cardiac pot aborda întregul lucru profesional și Ritmul cardiac în timpul săriturilor variazăn. Pentru ce ar trebui să fie bine asta? Comutarea între zonele aerobe și anaerobe vă permite să obțineți succesul maxim al antrenamentului.

Cel mai bun pentru ultima: sărind coarda nu numai că te face în formă fizică, dar și mental! (Foto: shutterstock/Jacob Lund)

5. Provoacă mintea

A fi prins în frânghie este enervant. Dar nimeni nu a spus că acest sport este ușor. Aici vei concentrația maximă necesară si sub tensiune fizică maximă. Dacă vă puteți concentra asupra sincronizării, a reflexelor și a secvențelor de mișcare cu un impuls crescut, nu veți fi doar apt fizic, ci și mental.

Coarda de sărituri este un antrenament dur pe tot corpul

Indiferent dacă folosiți coarda de sărituri ca o încălzire sau ca o sesiune intensivă de antrenament pe tot corpul, ar trebui să vă simțiți întotdeauna drumul încet. pentru că Coarda de sărituri pune o presiune enormă asupra articulațiilor și ligamentelor. Pentru a evita rănile, trebuie să respectați următoarele informații:

Sari pe antepic și plat. Fără sărituri prea mari.
Genunchii rămân întotdeauna ușor îndoiți.
Ține-l pe al tău Brațele aproape de corp. Doar încheieturile și antebrațele lasă cercul frânghiei.
Ta Uită-te drept înainte.
Nu uitați asta după antrenament Răcire inclusiv întinderea.

Mai multe subiecte de fitness pentru dvs.: Acestea sunt cele mai frecvente greșeli de antrenament, astfel încât să puteți crește mușchii doar cu gândurile și să găsiți răspunsul la întrebarea dacă mușchii dureros sunt buni sau răi aici.

Gata cu insultele: formulați corect critici constructive

Ești cu adevărat enervat de prietenul sau colegul tău de serviciu? Apoi, critica constructivă vă va ajuta să scăpați de probleme.

Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant

Femeile cu perm poartă coafura trendului 2020

46 Idei de listă de găleată - Asta ar trebui să fie cu siguranță în 2021