Sărit de frânghie antrenamentul practic de fitness Contribuția oaspeților Philipp Stelzel 2020
Dacă cuvântul Coarda de sărituri cade, majoritatea oamenilor se gândesc la o distracție distractivă din copilărie. Cu toate acestea, în aproape toate cazurile, subestimează ce fel exercițiu de fitness eficient sărind coarda în realitate este.
Dacă priviți copiii sărind fericiți peste frânghia lor, ar putea părea foarte ușor. Cu toate acestea, dacă faceți un salt serios pe frânghie timp de câteva minute, veți obține o transpirație foarte repede. Numai în un sfert de ora poți la Coarda de sărit arde 250 de calorii. Asta ar însemna 1000 de calorii pe oră, dar, ca un nou venit la săriturile cu coarda, nu vei rezista atât de mult.
La fel este Coarda de sărituri unul dintre cele mai eficiente arzătoare de calorii și este perfect pentru a scăpa de grăsimea nedorită din burtă.
Este, de asemenea, practic să aveți Coardă pentru sărit peste tot lua și a folosi poate sa. Saltul cu coarda este un exercițiu de fitness pe care îl poți face oricând și practic oriunde: ideal pentru birou sau pentru vacanță.
Dar nu doar a ta rezistenta și condiție este necesară. Coarda de sărituri de asemenea îți cere multe coordonare și concentraţie ceea ce înseamnă că sunteți provocat și mai mult în timpul antrenamentului.
Ce frânghie pentru tine și ce trebuie să poată face o frânghie bună?
Pe piață există Frânghii din bumbac, plastic, piele și oțel. Bumbac și Frânghii din plastic sunt totuși ca Să nu folosiți echipamente de fitness serioase, deoarece sunt prea ușoare și, prin urmare, prea lente.
Frânghii din piele sunt suficient de grele pentru unul antrenament de fitness serios și sunt deosebit de populare în scena boxerului. Cu ele, totuși, veți fi dificil să generați viteza pentru a efectua faimoasele dubluri inferioare (adică să legați coarda de două ori pe salt).
De asemenea, sunt Frânghii din piele mai scumpe dupa cum ultima și cea mai bună alternativă: cabluri de oțel
Cu aceste frânghii poți viteze mari de sărituri ajunge și îndrăznește să dublezi. În opinia noastră, acestea sunt potrivite Cabluri de oțel la cel mai bun pentru sărituri pe coardă.
Este important ca tu la cumpărare frânghia ta de salt pe lungimea corectă fiți atenți. Când ai asta frânghie în ținându-se de ambele mâini, Cu Picioare pe Coarda de cățărat si frânghie cu Mâini după de mai sus Trage, ar trebui Mânerele în Înălțimea axilei fi. Dacă aveți 1,8 metri înălțime, frânghia ar trebui, prin urmare, să aibă aproximativ 271 cm lungime. Puteți găsi un tabel exact pentru toate dimensiunile în acesta Test de frânghie și comparație.
Pe piață există frânghii cu contoare, dar acestea sunt destul de imprecise și nu sunt necesare, este mai bine să sari în funcție de timp.
Are sens este când tu Mânerele frânghia ta cu Greutate echipa poate sa. Astfel te antrenezi tu tău Mușchii brațului cu sărituri, ceea ce face ca antrenamentul dvs. să fie și mai intens.
Cât de corect sărind coarda?
Principiu de bază este foarte usor, dar până când veți obține cu adevărat atenția și veți putea sări peste câteva minute, va trebui probabil să vă exersați puțin
Așa o faceți:
- Luați coarda cu ambele mâini și așezați-o în spatele picioarelor.
- Când săriți, rămâneți întotdeauna în poziție verticală și țineți brațele aproape de corp
- Acum rotiți coarda deasupra corpului și încercați să sari peste coardă în ritm. Păstrați-vă picioarele paralele în timp ce faceți acest lucru, cu excepția cazului în care încercați săriți cu un singur picior și impulsul ar trebui să vină de la încheieturi.
- Nu sari prea sus, ci doar te va încetini și va amortiza aterizarea cu genunchii, nu ar trebui să aterizezi prea tare pe sol.
Variante în coarda de sărit
Dacă te plictisești cu o coardă de sărit normală după un timp, poți încerca variante:
- Coarda de săritură cu un singur picior - După cum sugerează și numele, sari doar pe un picior
- Double Unders - 2 pumni pe salt
- Salt înapoi - Doar leagăn-te spre cealaltă parte
- Tocuri - Trageți-vă călcâiele până la fese cu fiecare salt
- Salturi încrucișate - Încrucișează-ți brațele în timp ce sari