Săriți peste cină sau luați niște proteine seara Pagina 3 - Obezitate - med1
Este, de asemenea, posibil să slăbești fără a avea mai întâi o diplomă în științe nutriționale? De unde ai obținut toate aceste cunoștințe de la băieți?
Se citește asta și asta de zeci de ani! (m 52 Y LOL). iar dacă sunteți interesat, respectați-l!
@ arminius9
Este, de asemenea, posibil să slăbești fără a avea mai întâi o diplomă în nutriție?
De ce, cu siguranță. Luați orice dietă, pierdeți în greutate cu toată lumea, singura întrebare este cum și este forma de nutriție, astfel încât să o puteți lăsa pentru tot restul vieții. În orice caz, trebuie să continuați cu o dietă redusă, în caz contrar, veți deveni din nou grăsimi. Avantajul este că, dacă ați decis mai întâi o dietă a foamei cu conținut scăzut de grăsimi, puteți trece apoi la o dietă a foamei cu conținut scăzut de carbohidrați, cu număr de carbohidrați sau invers. În niciun caz nu puteți evita reducerea aportului de alimente.
O „dietă de echilibru energetic” conform Brigitte de ex. 1000 de calorii sau 1200 (nici celelalte nu sunt mai bune) înseamnă că puteți mânca 60% carbohidrați, adică 600 de calorii = 150 g carbohidrați. Pentru a descompune acești 140 g de carbohidrați, trebuie să faci mult sport. (Cantități mici de carbohidrați sunt stocate în ficat, care sunt apoi disponibile ca sursă de zahăr pentru sânge; excesul de carbohidrați care nu mai au loc în ficat sunt stocate în mușchi și sunt apoi stocate numai în mușchii din ele sunt depozitați, defalcați = sportul este absolut necesar) Glucidele pe care le consumați mai mult decât pot fi depozitate în ficat și mușchii sunt transformați în grăsimi, formând grăsime corporală. Cu 150 g de carbohidrați pe zi, sunteți aproape continuu să luați insulină după metoda 5 pe zi, în ciuda efortului fizic și nu există defalcare a grăsimii corporale în timp ce luați insulină. După ce ați atins greutatea țintă, nu aveți voie să mâncați decât nesemnificativ mai mult (și, în funcție de mai mulți carbohidrați, faceți și mai mult exercițiu), altfel totul vă va reveni imediat pe coaste.
Cealaltă opțiune este să ajustați cantitatea de carbohidrați la nevoile dvs. reale. Mult sport = mănâncă foarte mulți carbohidrați, puțin sport = mănâncă puțini carbohidrați. Cât de mulți carbohidrați puteți mânca zilnic pentru a pierde în greutate este determinat, exact cum determinați după aceea cât de mulți carbohidrați puteți mânca zilnic pentru a vă menține greutatea. Ceea ce fac eu este dieta Atkins. Puteți spune, de asemenea, că este iarnă acum, nu are nimic de-a face cu jogging-ul în fiecare dimineață, atunci trebuie să-mi limitez KH-ul zilnic și acum este vară, există jogging și ciclism, pot mânca mai mult KH în fiecare zi. Dar: mesele zilnice sunt limitate la max. 4 reduse, fără gustări între mese. Ceea ce nu trebuie calculat sunt proteinele și grăsimile, cele două alimente care te umplu.
Dacă vă place să mâncați pâine și fructe, dar vă puteți lipsi în mare măsură de carne, pește și grăsimi, ar trebui să numărați caloriile. Dacă vă place să mâncați legume și carne prăjită, pește, vă place să vă mâncați salata cu ulei sau sosuri cremoase, dar sunteți mulțumiți cu o felie mică de pâine și o porție mică de fructe în fiecare zi, ar trebui să faceți Atkins, KH-ul dvs. maxim pentru pierderea în greutate și greutate continuă să determini și apoi trăiește după ea.
În plus, cerealele nu sunt nici pe departe atât de sănătoase pe cât se pretinde. Piramida noastră alimentară DGE se bazează pe americanul american și care la rândul său este dezvoltată de Departamentul Agriculturii din SUA și, în mod logic, își prețuiesc produsele, cerealele. Nu mai este nimic în sănătatea cerealelor.