Biohacking Cu meditație pentru performanțe mai bune la alergare Achilles Running
> Sănătate> Biohacking: Cu meditație pentru un kilometraj mai bun
Într-o lume plină de durabilitate și atenție, meditația prin metoda biohacking și-a găsit drumul și în mijlocul societății. Ceea ce a fost ceva pentru criticii de sistem care fumează țigări sportive este acum și interesant pentru sportivi. Meditația nu numai că ajută la reducerea stresului fizic, ci și la „intrarea în zonă”. Vă vom arăta de ce ar trebui să exersați și poziția lotusului pentru meditație regulată.
OK, înainte de a-ți disloca complet picioarele: De asemenea, poți să stai normal pe un scaun sau să meditezi la o minge de exerciții sau să te întinzi pentru stabilizarea activă a coloanei vertebrale. Dar de ce ar trebui să vă răsfățați în general cu practicile din Orientul Apropiat și Îndepărtat atunci când doriți cu adevărat să profitați mai mult de pregătirea voastră?
Meditația ca metodă de biohacking împotriva stresului
Similar somnului bun, pe care l-am prezentat în ultima parte a seriei de biohacking, relaxarea activă este, de asemenea, importantă pentru performanțele de alergare. Pe de o parte, acest lucru se întâmplă prin stretching, exerciții cu rolă fascia, masaj, saune și alte tehnici. Dar ceea ce se întâmplă în interiorul corpului dvs. este important și pentru regenerare. În timpul efortului fizic, adică în timpul sportului, se produce o mulțime de cortizol - acest hormon de stres urât care, în principiu, înseamnă numai bine pentru tine. Vă face mai eficient în condiții de stres și vă oferă energie, alături de adrenalină. Ceea ce este bun în sine. Într-o cantitate prea mare, deci dacă cortizolul trage prin corpul vostru permanent, acesta devine nesănătos. Deci, atunci când te antrenezi mult și crești stresul vieții de zi cu zi.
Aici intervine meditația, deoarece s-a demonstrat că sesiunile regulate scad nivelul cortizolului și asigură astfel o regenerare musculară mai bună. Și ca efect secundar pozitiv, ești mult mai relaxat în viața de zi cu zi și nu sări direct în gâtul tuturor celor care fac greșeli clasice pentru începători în timpul alergării. Câștig-câștig pentru toată lumea!
Ar trebui să începeți cu sesiuni scurte care durează cinci până la zece minute pentru a învăța diferitele tehnici, cum ar fi exerciții de respirație și vizualizare, și apoi abordați meditații mai lungi.
Aplicații de meditație pentru sportivi
Puteți face acest lucru fie direct într-un ashram din India, cu un yoghin personal. Sau poți începe mic și să folosești o aplicație pentru această metodă de biohacking. Avantajul este că nu trebuie să călătorești la jumătatea lumii și poți medita aproape oriunde ai un pic de liniște.
Tendința de a utiliza meditația pentru performanța atletică a fost, de asemenea, recunoscută de furnizorii celor mai mari aplicații de mindfulness. Acestea oferă meditații ghidate care sunt concepute pentru a vă îmbunătăți performanța, pentru a vă învăța tehnici de respirație sau pentru a vă sprijini cu regenerarea mentală. Două dintre cele mai cunoscute aplicații sunt Headspace și Insight Timer, dar altele au și oferte de unități sportive speciale, cum ar fi Freeletics.
Intră în zonă
După cum știți, după exercițiu este înainte de exercițiu și aici meditația își arată punctele forte. În timp ce o sesiune te motivează după o alergare lungă, te poți duce „în zonă” înainte de următorul maraton. Aceasta înseamnă starea care se numește de fapt „flux” și descrie tunelul pozitiv atunci când ești complet în elementul tău. Cu siguranță ați observat că vă bucurați în continuare de alergarea hobby-ului preferat chiar și după ce ați terminat ultimii zece kilometri de maraton. Acestea sunt cele care enervează cel mai mult, dar dintr-un anumit motiv ajungi să te chinui și aici meditația te poate ajuta. Ne place biohackingul doar din acest motiv.
„Fiecare alergător cunoaște acea voce interioară care le spune să„ încetinească ”sau încearcă să-i convingă că disconfortul este prea mare la un moment dat”, spune James McEvoy, unul dintre Road Runners Club of America - antrenor de alergare certificat într-un interviu. Prin urmare, recomandă medierea pentru a intra în modul flux. Prin tehnici de meditație precum vizualizarea și concentrarea asupra respirației sau „scanarea” în mod conștient a corpului, înveți să te concentrezi pe un singur lucru.
Vocea voastră interioară care vorbește în mod constant se odihnește puțin (în Asia aceasta se numește „minte de maimuță”) și vă puteți concentra mai bine cu meditația regulată. Această biohack vă ajută, de asemenea, să fiți mai mult în prezent și să vă bucurați de ceea ce ați experimentat, ceea ce vă pune automat în starea de flux.
Meditația te ajută să durezi mai mult
Acest lucru are avantajul că vă puteți distra alergând chiar și pe distanțe mai mari și vă puteți mușca mult mai ușor. Pe de altă parte, vă ajută să rulați mai curat mișcările de alergare, să preveniți rănile potențiale și, de asemenea, să aplatizați mai ușor ticălosul care vine cu alergări lungi la un moment dat.
După cum puteți vedea, meditația este o biohack eficientă pentru sportivi, performanți superiori, cum ar fi fosta alergătoare pe distanțe lungi Paula Radcliff, pentru a obține cele mai bune rezultate din elementul lor.
În următoarea parte a seriei noastre de biohacking, vom analiza modul în care puteți obține mai multă energie înfometându-vă. Ați citit bine, nu este vorba despre aportul de energie pe care îl puteți îmbunătăți cu rețetele de pe site-ul nostru. Dar despre foamea sporadică, controlată, numită și postul intermitent, și de ce este un agent de detoxifiere simplu și de lungă durată.