Sârmă adecvată pentru salt - GoodBetterHealthy

Saltul de coardă nu numai că mărește rezistența și îmbunătățește coordonarea, dar este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru tonifierea stomacului, picioarelor și feselor. Acesta este motivul pentru care atât de mulți boxeri, dar și alți sportivi, jură sărind coarda. În timpul unei jumătăți de oră de săritură, corpul arde în jur de 300 kilocalorii (kcal) - în funcție de greutate, vârstă și dimensiune, valoarea variază puțin.

Saltul de coardă nu este o artă grozavă, dar coarda de sărit corect trebuie învățată mai întâi.

Coarda potrivită pentru sărituri

Începe cu o coardă de sărit. Dar nu toate cablurile pentru sărituri sunt create egale. Se poate face o distincție între trei tipuri.

Frânghii de viteză # 1

Frânghiile de viteză constau dintr-un mâner gol și o frânghie din plastic sau oțel, care la rândul său este acoperită de obicei cu plastic. Datorită naturii lor speciale, cablurile de viteză pot fi oscilate în mod deosebit de rapid.

# 2 frânghii mărgele

Frânghiile cu margele au o frânghie de nailon pe care sunt filetate role sau verigi din plastic. Dacă frânghia atinge solul, face un zgomot zgomotos. Corzile cu margele sunt mai robuste decât viteza și corzile lungi, dar nu pot fi oscilate la fel de repede.

# 3 frânghii lungi

Frânghiile lungi cu o lungime de trei până la cinci metri nu sunt destinate unui singur jumper de frânghie. Cu un diametru de aproximativ un centimetru, coarda este relativ groasă. Doi oameni care stau departe depărtează frânghia. În mijloc, doi sau mai mulți sportivi sar de obicei sau fac trucuri.

Alte trăsături distinctive

Următoarele criterii trebuie respectate și la achiziționare:

Mâner - Manerele sunt disponibile în diferite materiale (plastic, lemn, oțel inoxidabil), în diferite lungimi și cu sau fără unul
Materialul funiei - Corzile sunt disponibile în diferite materiale (bumbac, plastic, cauciuc, oțel inoxidabil). Unele frânghii sunt, de asemenea, fabricate din oțel, dar sunt învelite cu plastic.
Rulmenți rotativi sau cu bile - Sârmele cu rulmenți cu bile sunt mai scumpe, dar nu înnodează la fel de repede și, pe deasupra, sunt posibile viraje mai rapide. Prin urmare, rulmenții cu bile sunt de preferat rulmenților rotativi.
Atașament: greutăți - Cu unele frânghii, este posibil să atașați greutăți suplimentare la mânere. Acest lucru poate crește intensitatea antrenamentului.
Salt contor - Unele modele de frânghii sunt echipate cu un contor de salt pe mâner. Contorul oferă numărul de salturi și consumul aproximativ de calorii

Recomandările noastre)

Vă recomandăm - mai ales la început - să renunțați la floricelele inutile și să cumpărați o coardă de sărituri simplă cu rulmenți cu bile.

Lungimea potrivită a frânghiei

O frânghie dobândită va ajunge de obicei într-o lungime uniformă. Acum este vorba de a determina lungimea corectă a frânghiei. Coarda nu trebuie să fie prea scurtă, dar nici prea lungă, altfel nu se pune problema antrenamentului eficient și sănătos.

Pas cu pas spre lungimea dreaptă a frânghiei

Atunci când stabiliți lungimea frânghiei, trebuie să purtați pantofii sport cu care intenționați să vă antrenați.

Opțiunea 1: măsurați coarda de sărit

Stai cu un picior pe mijlocul frânghiei și întinde-l. Mânerele trebuie să fie paralele între ele în fața corpului superior.
Apoi mânerele sunt ridicate, adică capătul mânerului ar trebui să arate vertical în sus. Mânerele ar trebui să se termine în secțiunea axilă.

Opțiunea 2: aritmetic

Persoanele mai înalte de 167,5 cm folosesc următoarea formulă: Înălțime + 91,5cm = lungimea cablului (pur)

Exemplu: Pentru un atlet care are o înălțime de 176 cm, este ideală o frânghie cu o lungime de 267,50 cm (176 cm + 91,5 cm = 267,5 cm)

Persoanele mai mici de 167,5 cm folosesc următoarea formulă: Înălțime + 85,5cm = lungimea cablului (pur)

Exemplu: Pentru un atlet care are 160 cm înălțime, este ideală o frânghie cu o lungime de 245,5 cm (160 cm + 85,5 cm = 245,5 cm)

Opțiunea 3: Folosirea unei măsuri cu bandă

Dacă nu aveți la îndemână o coardă de salt, puteți utiliza și o măsurătoare pentru a determina lungimea corectă. Trageți banda de măsurare de pe podea la înălțimea pieptului. Acum ai pitch-ul pur și știi de ce lungime ai nevoie.

Subteranul potrivit

Teoretic, coarda de sărituri poate fi efectuată pe orice suprafață - dar nu ar trebui să fie din motive de sănătate. Pardoselile moi și neuniforme, cum ar fi zonele cu iarbă, covoarele pufoase și nisipul nu sunt deosebit de potrivite, deoarece frânghia poate fi prinsă în ele.

Pardoselile din asfalt și piatră brută sunt mai potrivite, dar pun multă presiune pe articulații și tendoane. O pardoseală dură și dură acționează, de asemenea, ca un șmirghel pe coarda de sărit, ceea ce nu face decât să mărească uzura inutil.

O suprafață perfectă este plană și moale în același timp, astfel încât să nu împovăreze inutil articulațiile atunci când călcați. Prin urmare, pardoselile din lemn sau pardoselile sălilor de fitness/studiourilor de fitness sunt cele mai bune. Dacă astfel de pardoseli nu sunt disponibile, un covor de yoga obișnuit poate servi și ca suprafață.

Postură corectă și salt de bază

Poziția care trebuie luată atunci când săriți coarda este verticală, dar în același timp relaxată. Cele două brațe superioare se află aproape de corp, cu antebrațele ridicate la un unghi de aproximativ 90 °. Brațele indică înainte un unghi. Umerii nu trebuie să se înțepenească în sus, ci să atârne în jos.

Balansoarul vine de la încheieturi și nu de la brațe și/sau umeri. Sari jos când frânghia a atins cel mai înalt punct din leagăn. Articulațiile genunchiului sunt ușor îndoite.

Ar trebui să sari suficient de sus pentru ca coarda să se potrivească dedesubt. Practic, mingea piciorului este folosită pentru sărituri, nu călcâiul, adică săriți și aterizați pe bilele picioarelor.

Fiecare început este dificil

În special începătorii ar trebui să abordeze problema încet. Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de a te obișnui cu stresul. Dacă nivelul de fitness scade la săritura coardei, sesiunea de antrenament trebuie oprită pentru a preveni rănirea.

Antrenamentul pe intervale cu cinci runde de 30 de salturi fiecare în saltul de bază este cel mai bun pentru început. Pe măsură ce antrenamentul progresează, numărul de alergări, timpul de săritură sau numărul de sărituri pot fi mărite.

Ca începător, ar trebui să puteți face în jur de 60 de salturi pe minut. De îndată ce secvența de mișcare și starea dvs. s-au îmbunătățit, 120-160 salturi pe minut nu ar trebui să mai fie o problemă pentru dvs.

Tehnici de salt pentru avansați/profesioniști

Dacă ajungi în punctul în care ai stăpânit deja coarda de sărit, poți încorpora alte tehnici de sărituri.

Aleargă sări - așa-numitul picior de arc se alternează cu fiecare rotație a corzii, astfel încât o mișcare de alergare este imitată.

Sari cu brațele încrucișate - înainte ca frânghia să sară sub picioare, brațele sunt încrucișate. Brațele sunt din nou încrucișate când coarda de sărit este deasupra capului.

Salt lateral - Săriți cu ambele picioare alternativ la dreapta și la stânga, acestea sunt apropiate.

Dacă vă țineți de sfaturile noastre, nu vă va apărea întrebarea cum să săriți coarda corect.