Șase exerciții de gimnastică pentru a opri sforaitul revistei de sănătate
Reabilitarea limbii și a gâtului ajută la scăderea decibelilor sau chiar la oprirea sforăitului. Studiile științifice demonstrează că această gimnastică anti-umflare este eficientă la unii oameni. Gata cu coșmarul nopților tale !
Gimnastică anti-sforăit, funcționează! Prin instruirea zilnică timp de trei luni, participanții la un studiu sud-american din 2015 publicat în revista Chest au reușit să reducă frecvența și puterea emisiilor de zgomot cu 36% și 59%.
Gimnastică pentru întărirea limbii și degajarea nasului
Sforaitul este cauzat de frecarea aerului din căile respiratorii superioare. Cu cât spațiul este mai mic, cu atât vibrațiile sunt mai intense. De unde această gimnastică a limbii și a gâtului, destinată să strângă mușchii lăsați.
Poziția limbii în repaus, mișcările acesteia în timpul deglutiției sau pronunția anumitor foneme, precum și tonul celor 17 mușchi ai săi, sunt foarte importante în reabilitarea sforăitoarelor. În practica sa, Marion Girard, un kinetoterapeut specializat în reabilitare maxilo-facială, îi învață pacienților săi exerciții similare cu cele din studiul sud-american. Totul începe cu o bună igienă a nasului, esențială pentru a curăța căile respiratorii superioare. Reeducarea limbii începe, apoi, cu sunete de gât.
Precizie importantă: această reabilitare lingvistică se adresează micilor sforăitori, sau la pacienții cu sindrom de apnee de somn moderat. În cele mai severe cazuri, doar „presiunea continuă pozitivă a căilor respiratorii” sau tratamentul PCC sunt eficiente. Noaptea, aerul trimis printr-o mască împiedică închiderea căilor respiratorii, ceea ce previne apneele și sforăitul.