Lucrați 3 mese echilibrate în meniu
Zilele aglomerate, timpul scurt și viața de zi cu zi plină de viață ... este esențial să vă aprovizionați cu vitamine și să vă echilibrați dieta în funcție de nevoile corpului și ale minții. O dietă echilibrată și o dietă bună au un impact ușor asupra vieții de zi și a somnului.
În meniu pentru un mic dejun echilibrat
- o băutură fierbinte pentru a rehidrata corpul după noapte (ceai, cafea, ceai de plante ...),
- pâine integrală de grâu (bogat în fibre, util pentru tranzit) și unt (bogat în vitamina A) sau cereale, util pentru sistemul cardiovascular (fulgi de ovăz),
- un fruct stors sau suc de fructe, bogat în vitaminele C și B care stimulează memoria și rezistența la stres, bogat în fibre, utile pentru tranzitul intestinal,
- o lactată, bogat în calciu, oferă elemente de bază pentru organe și ajută la menținerea masei musculare și osoase.
În meniu pentru un prânz echilibrat
- paine integrala, care conține de 2 ori mai multe minerale, de 6 ori mai multe vitamine și de 3 ori mai multe fibre decât pâinea albă,
- Salata verde, roșii, varză, brocoli… Care oferă protecție împotriva anumitor tipuri de cancer, un efect de sațietate (pentru legumele crude), un aport de fibre pentru tranzit etc.
- rapiță și uleiuri de măsline, bogat în vitaminele A și E,
- pește gras (sardine, somon etc.), care scad trigliceridele și protejează inima,
- legumele verzi, morcovi, bogat în vitamine, fibre și minerale,
- legume uscate (linte, fasole, fasole ...), care sunt bogate în fibre și protejează împotriva colesterolului,
- păsări de curte, bogat în proteine și sărac în grăsimi,
- iaurt, care conține calciu și protejează intestinul,
- fructe proaspete și uscate, care conțin fibre, vitamine și magneziu,
- și gândește-te bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.