Șase pachete în ciuda carbohidraților Așa funcționează; s! GQ Germania
Un pachet de șase se potrivește tuturor, suntem siguri de asta. Cu sau fără bluză! Ce-i drept, modul în care există este la fel de dur ca stomacul de spălare în sine, dar, desigur, realizabil. Cu condiția ca disciplina de antrenament și dieta să fie corecte. Franziska Rosin, un expert în nutriție la Gymondo, vă va spune cum puteți face chiar și cu carbohidrații diabolici din meniul dvs.
Glucidele nu sunt create egale
În plus, există o mică digresiune în subiectul științei nutriționale. Promit, într-adevăr scurt și simplu, pentru că nu toți carbohidrații sunt la fel. Facem diferența între carbohidrații simpli și complecși. Cele simple sunt alcătuite din maximum două molecule de zahăr: Aceasta înseamnă că fie nu trebuie deloc descompuse, fie trebuie descompuse doar o dată. Astfel ajung direct în sânge fără prea mult efort. Nivelurile de insulină cresc mai repede decât poți scrie K-o-h-l-e-n-h-y-d-r-a-t-e. Dextroza, fructoza sau lactoza, de exemplu, asigură exact acest lucru și duc la pofte. Nu este favorabil dacă obiectivul este un pachet de șase, deoarece corpul nu arde grăsimi în timpul nivelurilor ridicate de insulină! Pachetul de șase apare numai atunci când procentul de grăsime corporală este scăzut, adică sub 12%.
Este diferit de carbohidrații complecși. Acestea constau din cel puțin trei molecule de zahăr și trebuie descompuse în mai multe etape. Orezul, cartofii și leguminoasele intră încet și continuu în sânge. Nivelul de insulină nu crește la fel de repede, ceea ce previne pofta de alimente.
Puterea te face puternic
Ce se poate mânca acum? Nu vă faceți griji, suficiente alimente cu amidon conțin carbohidrați complecși. Produsele din soia, fulgi de ovăz, leguminoase, produse din cereale integrale, precum și fructe și legume pot fi în partea de sus a listei de cumpărături. Acestea sunt surse ideale de carbohidrați, dar ar trebui să le consumați doar cu măsură.
În cele din urmă, funcționează cel mai bine cu un pachet de șase, cu o dietă săracă în carbohidrați. Carbohidrații complecși oferă, de asemenea, multă energie - deci fii economic! Pe de o parte, acesta este un avantaj clar de antrenament, pe de altă parte, poate îngreuna deficitul de calorii necesar pentru a produce cele șase pachete. Deficitul caloric ar trebui să fie în mod ideal între 300 și 500 de calorii. Dacă vrei cu adevărat să îți îndeplinești visul de a avea un pachet de șase în acest an, ar trebui să rămâi la toate sfaturile! Dacă trebuie să fie carbohidrați simpli, în mod ideal dimineața sau imediat după antrenament. Aici se folosește fereastra anabolică, care este „deschisă” timp de 20-30 de minute și care face utilă aportul de carbohidrați simpli. Vine vara și pachetul de șase!
GQ & GYMONDO TE CONFIGURĂ PENTRU TRUNCHELE DE ÎNOT!
* Specialul nostru gratuit de șase săptămâni oferă tot ce aveți nevoie pentru a obține o figură de plajă excelentă cu un pachet de șase: antrenamente, nutriție, sfaturi și trucuri - puse la punct de către experți renumiți. *