Șase săptămâni pe cârje - Cum să menții forța de rezistență RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Șase săptămâni pe cârje - Cum să mențineți rezistența?
În curând va trebui să fiu supus unei operații la gleznă, deoarece trebuie îndepărtat așa-numitul corp articular liber (de mărimea unei miniaturi). După aceea, nu am voie să pun greutate pe picior timp de șase săptămâni - adică Nu numai că nu voi putea alerga, dar înotul, mersul cu bicicleta și mersul pe jos sunt tabu sau chiar nu sunt posibile.
Știu că, în calitate de sportivi de rezistență, urmărim obiective pe termen lung și că iarna nu este tocmai sezonul de vârf, de asemenea, că te întorci în formă relativ repede după o astfel de pauză, dar capul meu nu joacă încă. Mă tem că voi fi extrem de degradat.
În prezent alerg 10km în 40min.
Aveți vreun sfat cu privire la modul în care mă pot menține în formă și poate și la modul în care îmi pot menține rezistența, dacă este posibil?
Ce mă sfătuiți? Sunt recunoscător pentru toate sfaturile și/sau rapoartele de experiență!
Ar trebui pur și simplu să vă împăcați cu o fază extinsă de regenerare.
Odată cu a 10-a oară, nu ești una dintre cele mai lente pentru o femeie, ești bine antrenată și îți vei găsi din nou vechea formă.
Fa-o ca sportivii competitivi. Fizioterapie, examinare mentală a stilului tău de alergare. Mergeți la un centru de fitness și faceți ceva pentru trunchiul dvs., cu siguranță sunt multe posibile.
Ar fi, de asemenea, timpul pentru variante alternative de antrenament, cum ar fi Feldenkreis, pentru a numi doar un exemplu sau optimizarea nutriției.
Aflați doar ce ați fi vrut întotdeauna să faceți dacă ar fi fost timpul. Veți vedea că timpul trece repede.
După o operație de spate, mă aflu și în regenerarea forțată, nu aș fi crezut niciodată cât de incredibil de bun a fost pentru mine.
Mi-am recăpătat forma inițială după trei luni.
Atunci dă-ți cu adevărat timpul necesar corpului tău.
Animați-vă, va fi bine
Sunt de acord cu chillipfeffer. Dacă nu poți pune greutate pe picior, atunci trebuie să te concentrezi pe altceva. Construiți mușchii și stabilitatea în brațe și trunchi. De asemenea, vă puteți tensiona mușchii coapsei în timp ce stați sau stați lung. Îndreptându-vă genunchiul și, de asemenea, întinzându-l spre exterior și spre interior. Atunci nu vei pierde prea mult mușchii picioarelor.
După cele 6 săptămâni veți merge în siguranță la fizioterapie și acolo vi se va arăta un antrenament sporit.
În curând va trebui să fiu supus unei operații la gleznă, deoarece trebuie îndepărtat așa-numitul corp articular liber (de mărimea unei miniaturi). După aceea, nu am voie să pun greutate pe picior timp de șase săptămâni - adică Nu numai că nu voi putea alerga, dar înotul, mersul cu bicicleta și mersul pe jos sunt tabu sau nu sunt deloc posibile.
Știu că, în calitate de sportivi de rezistență, urmărim obiective pe termen lung și că iarna nu este tocmai sezonul de vârf, de asemenea, că te întorci în formă relativ repede după o astfel de pauză, dar capul meu nu joacă încă. Mă tem că voi fi extrem de degradat.
În prezent alerg 10km în 40min.
Aveți vreun sfat cu privire la modul în care mă pot menține în formă și poate și la modul în care îmi pot menține rezistența, dacă este posibil?
Ce mă sfătuiți? Sunt recunoscător pentru orice sfat și/sau rapoarte de experiență!
. și apoi alergi 10 în 55 de minute.
Uneori există doar priorități față de alergare. Și, pe termen lung, veți avea cu siguranță mai mult de un proces de vindecare bun și fără probleme decât 15 minute peste 10 kilometri.
Este important să mențineți greutatea în limite. Pentru mine, la 1,82 M, erau 90 kg înainte și 98 după aceea.