Șase sfaturi pentru a face mersul la fel de eficient ca joggingul - Madame Figaro

Șase sfaturi pentru a face mersul la fel de eficient ca joggingul.

șase

Jogging? Foarte puțin pentru tine. Pe de altă parte, îți place să mergi și vrei să accelerezi ritmul pentru a elibera aburul și a construi mușchi. Reglajele simple vă pot transforma călătoria, urmați ghidul.

Spre deosebire de altele, nu ați cedat sirenele de jogging în timpul închiderii și nici măcar atunci. Vestea bună, mersul pe jos, pe cât de simplu este, poate lua aspectul unei sesiuni de cardio și poate genera beneficiile pe care le cunoaștem; tonifierea corpului și inima lucrează în minte. Câteva sfaturi sunt suficiente pentru a spori efectele mersului pe jos activ. Cécile Bertin, expertă în alergare și autoră a ghidului Le Running au feminine (1), împărtășește sfaturile sale pentru a stimula o plimbare cu viteză mare.

În videoclip, de ce mersul pe jos este bun pentru sănătatea ta ?

Accelerați ritmul

Mersul rapid este cheia construirii întregului corp: „Când mersul este angajat, acesta reprezintă aceeași cheltuială calorică ca și jogging”, indică Cécile Bertin. Contrar a ceea ce cred mulți oameni, mersul activ este un sport complet, cu condiția, desigur, să adoptați un ritm susținut. „Dacă simți că ți se încălzesc mușchii, acest lucru dovedește că ai ajuns în cele din urmă în ritmul potrivit”, precizează specialistul. Pentru a vă face o idee, știți că mersul rapid se învârte în medie în jur de 6,5 km/h pentru confirmat. Acest lucru evident nu împiedică începătorii să se răsfețe cu ea.

Podcastul de ascultat

Folosind o aplicație

Smartphone-ul tău nu te-ar fi servit niciodată atât de bine: „Folosirea unei aplicații precum pedometrul este o modalitate excelentă de a parcurge kilometri. Ne putem pune într-adevăr provocări mergând acasă de la serviciu, coborând cu două stații de metrou înainte de a ajunge acasă sau mergând mai repede pentru a reduce durata unei călătorii ”, subliniază Cécile Bertin. În ceea ce privește suportul, brățara, ceasul, aplicațiile pentru smartphone, toate sunt la fel. Principalul lucru este să încercați să efectuați 10.000 de pași pe zi, sau o oră bună de mers activ, pentru a vă motiva și a nu rămâne sedentar.