Șase sporturi pentru a evita un stil de viață sedentar FSCF

Cardiologul sportiv, Laurent Uzan, prezintă în cartea sa „Preia controlul sănătății inimii tale” (publicată pe 9 septembrie 2016) șase sporturi de anduranță pentru a favoriza recâștigarea unei stări fizice bune.

• Alergare

Dacă alergarea poate fi recomandată mai întâi persoanelor care au deja un minim de antrenament, rămâne faptul că putem începe cu această activitate sportivă. Este suficient să mergi acolo treptat pentru a progresa fără a fi dezgustat de această disciplină. Laurent Uzan prezintă o metodă pentru a evita arderea aripilor: „respectăm o fază de încălzire de 10 minute, începem să mergem repede 4 minute, apoi să facem jogging 1 minut. Scopul este de a repeta această serie de 5 minute de 5 ori pentru a ajunge la 30 de minute. Din nou, respectăm o fază de recuperare de 5 minute. Încetul cu încetul, scopul este creșterea porțiunii de jogging/alergare: 3 minute de mers, 2 minute de alergare apoi 4 minute de mers + 2 minute de alergare etc. până când atingi obiectivul de 30 de minute consecutive. "

• Nordic walking

Nordic walking, cu bețișoare, este o modalitate bună de a se deplasa persoanele sedentare sau seniori și mai ales de a lucra inima (muncă cardiovasculară): „80-90% din mușchii corpului sunt puse în mișcare datorită solicitării celor inferioare și membrele superioare. Rezultatele în termeni de calorii arse sunt, prin urmare, mai interesante decât într-o plimbare activă clasică: 380 contra 250 pentru 30 de minute de efort. Este, de asemenea, o oportunitate pentru drumeții frumoase, pentru a vedea peisaje frumoase, organizate în grupuri. "

---