Să-ți înșeli familia cu mâncare curată - sală de sport
Ai vrea să începi cu mâncare curată, dar ești o mamă leneșă ca mine? Pregătiți mese duble, deoarece membrii familiei dvs. nu vor dori să participe la noul dvs. stil de potrivire, deoarece consideră că este scump și consumă mult timp. Și nu poate fi decât unul dintre acele lucruri care să tacă pe jumătate. Sub nici o forma! Așa că am încercat să-mi păcălesc familia (toți băieții, așa că figurează) în mâncare curată. Da, nu este corect. Și da, ar trebui să mă comport ca și când mâncarea curată este o mâncare normală. Dar dacă aveți copii care se gândesc să lingă untul de arahide de pe sandvișuri, totul merge.
Mesele cu proteine
Studiul arată că consumul de mese bogate în proteine vă va reduce consumul de carbohidrați (aka munchies). De aceea încep ziua cu iaurt și musli sau cu ovăz. Aceasta este rețeta mea preferată de mic dejun, pe care și copiii mei o adoră:
1 banana coaptă, piure
1 portie de ovaz feliat
1 cană (fără lapte) de lapte
1 lingură de semințe de in rupte
Scorțișoară după gust
Adăugați piure de banane, ovăz și lapte în castron. Se încălzește în cuptorul cu microunde timp de 2 minute la 700 de wați. Agitând; se adaugă semințe de in rupte și se presară scorțișoară.
Îmi place acest lucru, deoarece are fructe, fibre, carbohidrați lent, proteine și tot felul de vitamine și minerale. Este fără zahăr și ușor de făcut vegan (fără lactate). Îmi place să folosesc lapte de migdale pentru mine, dar folosesc lapte integral pentru copii. Au nevoie de această grăsime pentru dezvoltarea creierului!
În cutiile lor de prânz, puteți adăuga un sandviș de omletă (brânză) sau un ou fiert. Asta înseamnă să te trezești devreme sau să faci cu o noapte înainte. Pentru că sunt super leneș, de obicei fac un sandviș cu brânză și pui pentru cel mai mare.