Sătul de 3 sfaturi cu conținut scăzut de carbohidrați pentru umpluturi cu conținut scăzut de carbohidrați
În acest articol, veți afla 3 sfaturi valoroase despre cum să evitați foamea cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați - astfel încât să fiți plini și să puteți pierde în greutate și mai ușor și să vă atingeți obiectivele de slăbire!
Sfat 1: Acordați atenție aportului de fibre
Pentru a simți puțin sau deloc foame în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să vă asigurați că aveți un aport adecvat de fibre.
Dar ce este mai exact fibra? Wikipedia le definește astfel:
Fibrele dietetice sunt în mare parte componente alimentare nedigerabile, în principal carbohidrați, care se găsesc în principal în alimentele pe bază de plante.
„Așteptați un minut, fibrele sunt carbohidrați și acestea ar trebui să fie reduse într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați” s-ar putea să vă întrebați acum? Da, ar trebui să ai grijă de carbohidrații tăi într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar fibrele sunt un tip special de carbohidrați: are o structură extrem de complexă și este indigestibilă, adică nu pot fi digerate de corp.
Fibrele dietetice pot fi împărțite aproximativ în 2 clase:
- Fibre solubile în apă, de ex. Pectină sau inulină
- apăONUfibre solubile, de ex. Celuloză sau gumă xantan
Boabele, nucile, fructele și legumele sunt surse foarte bune de fibre.
Dar de ce sunt fibrele de umplutură atât de bune? Acest lucru se datorează faptului că ocupați mult spațiu în stomac, care trimite un semnal de saturație - chiar dacă fibrele nu pot fi digerate și, prin urmare, nu are calorii (utilizabile)! În plus, fibrele au tendința de a lega apa de ea însăși și de a se umfla, ceea ce distensează și mai mult stomacul. Drept urmare, alimentele rămân în tractul gastro-intestinal mai mult timp, iar satietatea durează mai mult. Fibrele reduc, de asemenea, creșterea insulinei care stimulează apetitul!
Apropo: De asemenea, vă puteți completa dieta cu capsule de fibre * și astfel vă puteți crește pur și simplu satietatea.
Sfatul 2: bea suficientă apă
Cu greu poți bea prea multă apă (dacă ești sănătos). Deoarece apa este vitală pentru corpul nostru, nu degeaba corpul nostru este format din mai mult de 2/3 de apă!
Apa are mai multe beneficii de slăbire:
- Umple stomacul și leagă fibrele, ceea ce declanșează o senzație de sațietate (vezi sfatul 1).
- Apa arde calorii: 1 litru de apă crește rata metabolică bazală cu aproximativ 100 de calorii pe zi! Dacă ar fi să bei un litru de apă în plus în fiecare zi, ai pierde mai mult de 5 kilograme într-un an în termeni pur matematici - și asta fără exerciții fizice și fără foame!
- Apa îți activează metabolismul, astfel încât alimentele tale să poată fi utilizate mai bine.
- Apa este importantă pentru detoxifiere și, astfel, ajută la eliminarea substanțelor toxice și dăunătoare.
- Apa este bună pentru pielea ta, este mai hidratată și mai fină.
Dacă nu este suficient motiv să bei suficient dacă vrei să slăbești cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Apropo: aici ne referim întotdeauna la apă, sucuri și băuturi răcoritoare, pe cât posibil. Și ar trebui, de asemenea, să evitați băuturile răcoritoare ușoare fără calorii, deoarece vă stimulează pofta de mâncare și sunt absolut inadecvate pentru eforturile dvs. de slăbire.
O dietă săracă în carbohidrați cu mâncăruri delicioase și variate nu este deloc dificilă. Cu toate acestea, uneori ai nevoie de puțină inspirație, astfel încât să nu devină niciodată plictisitor în bucătărie ...
Deci, pentru că conținutul scăzut de carbohidrați rămâne variat pentru dvs., am scos la dispoziție aceste două cărți cu rețetele noastre preferate cu conținut scăzut de carbohidrați! Peste 100 de rețete grozave cu conținut scăzut de carbohidrați vă așteaptă!