Saună Cât de sănătos este o vizită extinsă la saună
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 5 iunie 2020
Finlandezii știu de mult că transpirația este bună pentru tine. Sauna este foarte populară. Utilizarea regulată a saunei este văzută ca o fântână de sănătate. Amatorii de saună sunt în formă, rareori răcesc și, de asemenea, sunt optic în stare bună.
În Finlanda, a existat chiar și o competiție transpirată de ani de zile. Campionatul mondial de sudoare profesională a avut loc în mod regulat în orașul finlandez Heinola până în 2010.
Evenimentul sa încheiat brusc când doi participanți au luat-o prea departe și unul dintre ei a murit în camera fierbinte de 110 grade. Poate că aceasta nu este cea mai bună introducere la un text care raportează despre beneficiile de a lua o saună.
Dar acest lucru arată, de asemenea, clar că ar trebui respectate câteva lucruri pentru a putea lua cu dvs. efectul de sănătate pozitiv corespunzător.
Studiile se referă la mersul la saună
În orice caz, finlandezii se țin de tradiția lor și, dintr-un motiv întemeiat, deoarece numeroase studii au dovedit că saunații au dreptate. Următoarea este o mică selecție de studii publicate în diferite reviste:
- Jama International Medicine
- Jurnal de hipertensiune umană
- Neurologie
Aproape fiecare gospodărie din Finlanda are propria saună. Este probabil să existe aproape două milioane de saune în Germania. Nu există statistici precise în acest sens. Cu toate acestea, luarea unei saune nu ne este cu totul străină pentru noi, germanii. Potrivit unui sondaj realizat de comunitatea online YouGov, două treimi dintre compatrioții noștri au fost deja la o saună.
Căldura și aburul din saună nu sunt pentru toată lumea - dar sunt extrem de benefice pentru sănătatea noastră. (Sursa imaginii: pixabay.com/EsaRiutta)
Un al treilea nu cunoaște încă saunele din interior. Deci, există cu siguranță o mulțime de recuperări de făcut aici. Aproape jumătate dintre cei care au refuzat să folosească sauna au citat căldura drept motiv. Un total de 24% nu s-au gândit niciodată să meargă la o saună.
Dacă sunteți unul dintre ei, veți afla aici de ce merită cu siguranță să vă faceți timp să transpirați conștient și să faceți ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră.
Se face cald!
Dacă stai în saună, te aștepți la multe de la corpul tău. Într-o saună clasică finlandeză, termometrul se ridică adesea la 100 de grade. Temperatura pielii crește la 40 de grade și mai mult. Corpul trebuie să facă ceva în legătură cu această situație extremă și face acest lucru prin transpirația care începe să curgă. Pierzi până la un litru de sudoare pentru fiecare oră pe care o petreci în saună.
Temperatura corpului crește și în saună. Dacă ar fi să ajungeți la termometru, acesta ar certifica că aveți febră ușoară până la mare.
Dar transpirația are și partea ei bună și este adevăratul punct de plus al luării unei saune. Sudoarea transportă toxinele din corp. Transpirația stimulează metabolismul, întărește sistemul imunitar și te face să te potrivești.
Cu vizite regulate la saună, corpul știe deja la ce să se aștepte, transpirați mai repede și vă puteți antrena în mod optim sistemul cardiovascular.
Cum afectează sauna sa metabolismul?
După cum sa menționat deja, în primul rând, sauna înseamnă stres pentru inimă și circulație. Temperatura corpului crește, hormonii de stres sunt eliberați și inima începe să bată mai repede. Un sfert de oră în saună este la fel de obositor pentru inimă ca un sprint strâns cu saci de cumpărături la tramvaiul ratat.
Oamenii de știință au descoperit că valoarea sistolică a sângelui crește inițial atunci când este expusă la stres. Valoarea sanguină diastolică mai mică, de asemenea, rămâne constant ridicată în timpul saunei. Numai în timpul fazei de odihnă după saună scade tensiunea arterială mult timp.
Vă puteți bucura cu adevărat de sesiunea de saună cu parfumuri speciale pentru saună. De aceea, am legat aici comparația dintre cele mai bune parfumuri pentru saună.
Reduceți riscul de accident vascular cerebral
Vizitele regulate la saună pot reduce riscul de accident vascular cerebral cu mai mult de jumătate. Acesta este rezultatul cercetătorilor de la Universitatea Finlandei de Est în cooperare cu Universitatea de Medicină din Innsbruck. În acest scop, sondaje
- printre aproximativ 1.600 de bărbați și femei care participă la saună
- între 53 și 74 de ani.
Mai mult, au fost utilizate datele din renumitul studiu finlandez „Factorul de risc al bolii ischemice cardiace Kuopio”. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, indiferent de factori precum vârsta, greutatea, sexul și bolile anterioare, mersul la saună poate reduce riscul de accident vascular cerebral.
S-a cerut frecvența vizitelor la saună, folosind saunele finlandeze cu temperaturile lor constant ridicate între 80 și 100 de grade ca punct de referință.
Participanții la studiu au fost apoi împărțiți în trei clase: participanții care vizitează sauna o dată pe săptămână, participanții la saună care transpiră de două până la trei ori pe săptămână și persoanele care vizitează sauna de patru până la șapte ori pe săptămână.
Aceste clase de frecvență au fost comparate pe o perioadă de 15 ani. Rezultatul: cei care iau o saună de două până la trei ori pe săptămână au un risc de accident vascular cerebral cu 14% mai mic decât cei care merg la saună o dată pe săptămână. Grupul 3, adică persoanele care merg cel mai frecvent la saună, își reduc riscul cu un impresionant 61%. Sexul nu contează.
Sauna este sănătoasă pentru piele?
Mulți jură pe saună ca o fântână a tinereții și o lovitură de prospețime. Chiar funcționează? Incearca-l! Un argument bun în acest sens este transpirația, care stimulează formarea de celule noi.
Dacă pielea începe să transpire, este alimentată cu mai mult sânge. Metabolismul crește și aportul de oxigen și substanțe nutritive crește. După ce vizitați sauna, veți observa că pielea dvs. se simte mai fermă și are un ten roz.
Un alt efect secundar pozitiv este deschiderea porilor cauzată de căldură. Pielea este acum pregătită pentru o mască clarificatoare sau relaxantă, pe care ar trebui să o aplicați în timpul fazei de odihnă ulterioare.
În SUA, a fost efectuat un studiu care, chiar și cu sauna regulată certificată, utilizează un efect anti-îmbătrânire. Potrivit oamenilor de știință, mersul la saună îmbunătățește capacitatea de stocare a pielii.
O postare partajată de FERGUSHotels (@fergushotels) pe 18 octombrie 2018 la 1:41 PDT
Umiditatea poate fi astfel mai bine reținută în celulele pielii și ridurile mici pot fi evitate. Pielea este, de asemenea, mai bine protejată din exterior. Deoarece propriul strat protector al pielii este întărit prin transpirația în saună, este mai dificil pentru poluanții externi să pătrundă în piele.
Cum afectează sauna psihicul?
În saună vă puteți relaxa și opri stresul vieții de zi cu zi. Psihicul respiră din nou. Cel puțin în teorie. Dacă nu poți să oprești cu adevărat cinematograful pentru cap, exercițiile suplimentare de respirație te pot ajuta să oprești cu adevărat. În practică, acest lucru se face, de exemplu, în terapia epuizării.
Un mod foarte simplu de a face ceva bun pentru psihic este de a efectua un fel de „vizualizare” în timpul sesiunii de saună. Deci, îți poți sugera că, cu transpirația care curge pe piele, toate grijile și problemele vor dispărea și vor cădea departe de tine.
De asemenea, este benefic pentru psihic că de obicei nu stai singur în cabina fierbinte, ci ești în companie. Vizitele la saună oferă împreună o oportunitate de schimb și comunicare pe parcursul mai multor ore. Cu siguranță sufletul va beneficia de el și va apărea la fel de curat și reîmprospătat ca și trupul tău.
Ajută sauna să slăbească?
Desigur, ar fi util să vă așezați în saună și să o lăsați ușurată cu câteva kilograme. Din păcate, nu este atât de simplu. După o lungă sesiune de saună, cântarul va arăta, de fapt, cu una sau două kilograme mai puțin.
Cu toate acestea, nu ați pierdut nici o grăsime, doar ați transpirat apă. Cu următorul pahar de apă minerală, veți avea și greutatea veche.
Până în prezent, nu există o plantă mai bună împotriva pierderii în greutate decât să mănânci în mod conștient și să faci mișcare regulată. Mersul la saună poate aduce o contribuție valoroasă la un stil de viață sănătos, dar nu pierde în mod explicit kilogramele.
Ajută sauna cu răceli?
Hatschi - sezonul rece ne are din nou. Saunele obișnuite sunt deosebit de utile pentru a întări corpul și a face sistemul imunitar potrivit pentru vremea murdară și alarma bacilului.
Dacă organismul este suficient de întărit, devine mai puțin vulnerabil la răceli. Dacă vă scărpinați gâtul pentru prima dată, mersul la saună poate ajuta la prevenirea apariției bolii. Dacă aveți deja o răceală sau chiar febră, atunci cu siguranță vă aparțineți în pat în loc de saună.
În studiul menționat mai sus cu privire la efectele saunei asupra inimii și circulației, s-a arătat la subiecții bărbați de vârstă mijlocie că vizitele regulate la saună pot preveni și pneumonia.
Sauna ajută la inflamație?
Pentru majoritatea inflamațiilor, căldura nu este recomandată. Dacă aveți inflamații articulare, trebuie să atingeți ușor zona afectată. Dacă deja se simte cald, un pachet de gheață este cu siguranță mai bun decât o sesiune de saună.
Cu toate acestea, dacă articulațiile sunt tensionate sau pur și simplu supraexercitate de perioade lungi de ședere în birou sau de muncă necunoscută în casă și grădină, sauna este întotdeauna recomandată pentru a slăbi mușchii și a provoca vindecarea.
Este eficientă o sesiune de saună împotriva stresului?
Un lucru în avans, dacă nu aveți calendarul întâlnirilor, ar fi mai bine să renunțați la saună. Nu are rost să verificați în permanență ceasul și să păstrați presiunea limită în spatele minții. Acest lucru reduce în mod clar succesul saunei.
Doar cei care se pot relaxa și se pot bucura cu adevărat de saună vor putea simți un efect pozitiv asupra nivelului de stres. Ar trebui să aveți la dispoziție aproximativ trei ore, să lăsați în urmă problemele vieții de zi cu zi și să vă implicați în saună.
Vă puteți relaxa cu adevărat în saună. Bătut cu o grămadă de crenguțe de mesteacăn va ajuta circulația sângelui și va da un miros plăcut. (Sursa imaginii: pixabay.com/mikkooja1977)
Apoi, o saună este un adevărat ucigaș de stres. Asociația Germană de Saună recomandă planificarea în jurul a două ore a saunei, astfel încât să nu se grăbească și să pună mai multă presiune pe corp.
Nu este neobișnuit ca stresul să fie simțit acolo unde te aștepți mai puțin, și anume în spate. Dacă aveți tensiune în spate, este recomandabil să vă întindeți pe stomac pentru o vreme în saună. Atunci căldura liniștitoare poate ajunge direct în spate și mușchii se pot relaxa. Acest lucru vă elimină literalmente o piatră din suflet.
Cât de des este sănătoasă sauna?
Dacă mergeți la saună ocazional, veți descoperi că a lua o saună este plăcut și relaxant. Efectele cu adevărat durabile pot fi obținute numai prin vizite regulate la saună. Pentru a face ceva pentru sănătatea ta pe termen lung, ar trebui să se planifice săptămânal o vizită la saună. Dacă aveți o sănătate fizică bună, nimic nu împiedică să mergeți la saună de mai multe ori pe săptămână.
Numărul de sesiuni de saună poate fi redus dacă vizitați mai des. Sauna este cu adevărat sănătoasă doar dacă corpul nu este copleșit. Gândiți-vă doar la sudoarea profesională menționată la început, care și-a plătit ambiția nesănătoasă cu viața. Tu singur îți cunoști cel mai bine corpul și știi în ce poți avea încredere.
Care este relația dintre saună și sport?
Mulți sportivi profesioniști merg regulat la saună. Medicii sportivi sprijină, de asemenea, acest lucru. Ședințele regulate de saună sunt de asemenea recomandate sportivilor recreativi. Corpul și sufletul se odihnesc, iar aspectul regenerării este deosebit de important pentru sportivi.
După un exercițiu intens, mușchii sunt relaxați luând o saună. Acest lucru poate preveni durerile musculare iminente și poate face durerea musculară puțin mai suportabilă.
Cu toate acestea, este important să respectați următoarea procedură:
- a face sport
- vino să te odihnești
- Pulsul ar trebui să se normalizeze
- începe prima sesiune de saună după aproximativ o jumătate de oră
Un studiu publicat în revista „Annals of Medicine” a constatat că persoanele care sunt în stare bună de fitness și care folosesc în mod regulat saune sunt mult mai puțin expuse riscului de a dezvolta și a bolilor cardiovasculare a muri.
Sa arătat clar că combinația de fitness fizic și sesiuni regulate de saună este factorul decisiv.
Încă din 2007, un studiu publicat de Journal of Science and Medicine i-a făcut pe experți să se ridice și să observe. Studiul s-a axat pe parametrii sport, saună și performanță de anduranță. Subiecții masculini au fost împărțiți în două grupuri.
Sportivii competitivi au trebuit mai întâi să se antreneze un sfert de oră pe bicicleta de echilibru. Unul dintre cele două grupuri a fost trimis apoi la saună de trei ori pe săptămână. După finalizarea studiului, grupul de saunați a reușit să obțină puncte pe bicicleta de echilibru. Performanța lor s-a îmbunătățit cu 23%.
Analizele de sânge oferă rezultate
După ce au fost prelevate probe de sânge de la sportivi, echipa de cercetare condusă de prof. Hopkins a putut oferi explicația pentru rezultatul menționat. Un volum crescut de sânge ar putea fi demonstrat la cei care participă la saună printre persoanele testate.
Valorile plasmei sanguine crescuseră, de asemenea. Valorile crescute ale plasmei sanguine facilitează funcționarea inimii. În plus, corpul poate cădea înapoi pe rezerve mai mari de apă. Acest lucru îi face mai ușor să-și regleze temperatura corpului. Rezultatul: sportivii sunt mai puțin epuizați și rămân în formă mai mult timp.
Sauna poate favoriza creșterea musculară?
Ce face muschii să crească? Cu siguranță ați răspunde acum, faceți exerciții fizice regulat, la sala de sport, ridicați greutăți sau altele asemenea. Desigur că este adevărat. Dar dacă ne uităm la ceea ce se întâmplă în corp atunci când mușchii cresc, acolo are loc un proces cunoscut sub numele de hipertrofie.
Dar înapoi la saună, deoarece o vizită la saună poate declanșa și hipertrofie.
Studiu publicat
Exact acest proces ar putea fi dovedit într-un studiu publicat în revista „Applied Physiology”. De data aceasta, nu sportivii sau bărbații finlandezi au fost testați, ca în majoritatea studiilor care se ocupă de saune, dar subiecții testați au fost două grupuri de șobolani.
La șobolanii care au luat în mod regulat o „sesiune de saună”, creșterea musculară a crescut cu 30%.
Sauna este bună pentru substanța cenușie?
Răspunsul este da și de două ori. Pe de o parte, căldura este benefică pentru neurogeneză. Aceasta înseamnă producția crescută de BDNF, un factor de creștere în creier. Proteina se asigură că celulele creierului cresc mai repede și în același timp protejează celulele existente.
BDNF a făcut deja obiectul a numeroase studii, care au ajuns la concluzia că memoria pe termen lung poate fi mărită prin creșterea producției. Un studiu realizat în rândul femeilor, care a fost publicat în Journal of Applied Physiology, a arătat că două sesiuni de saună pe săptămână de câte 15 minute sunt suficiente pentru a crește neurotransmițătorul noradrenalină cu 86%.