Saună finlandeză Transpirație sănătoasă IKK clasic
Sauna finlandeză nu numai că te face sănătos, ci și fericit? Asta are sens, la urma urmei, Finlanda a ocupat primul loc în „Raportul despre fericirea lumii” pentru a doua oară consecutiv în 2019 ca fiind cea mai fericită țară din lume - iar vizitele regulate la saună fac parte din viața de zi cu zi pentru finlandezi.
La temperaturi ridicate de până la 100 de grade Celsius, bărbații și femeile din nord transpiră sănătos și respectă mult mai puține reguli decât noi în sauna finlandeză din această țară.
Totuși, transpirația nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra sănătății. Mai ales nu dacă există o problemă de sănătate anterioară - de exemplu sub formă de hipertensiune arterială sau răceală. Vă vom spune cum să obțineți o transpirație sănătoasă și la ce ar trebui să acordați o atenție deosebită.
Saună finlandeză: transpirați ca un nordic
Sauna finlandeză este probabil cea mai cunoscută formă de saună. În mod tradițional, stai mai întâi într-o cameră căptușită cu lemn, cu o umiditate de aproximativ două până la cinci procente. Încălzitorul de saună, denumit „Kiuas” în Finlanda, asigură o temperatură cuprinsă între 70 și 100 de grade Celsius. O infuzie obișnuită lasă umiditatea să crească scurt și îi face pe oaspeții saunei să transpire și mai mult. Apropo: în Finlanda aceste infuzii sunt făcute numai cu apă, nu cu uleiuri esențiale și arome ca în Germania.
În medie, fiecare sesiune de saună ar trebui să dureze aproximativ 15 minute - cu cel mult trei sesiuni de saună la rând. Și după fiecare tur, este timpul să vă răcoriți: conform tradiției finlandeze, faceți o baie într-o baie de gheață, dar funcționează și un duș rece ca gheața.
Schimbarea rapidă între cald și rece ne promovează bunăstarea. Sesiunile de saună întăresc sistemul imunitar, stimulează metabolismul, ajută pielea să se purifice și să susțină regenerarea mușchilor. Desigur, relaxează și mintea și sufletul.
Pe scurt: o sesiune de saună este sănătoasă, dar poate și stresa corpul.
Transpiratie sanatoasa: Aceasta se intampla cu corpul tau in sauna
Căldura din saunele finlandeze poate fi o provocare pentru circulație, inimă și vasele de sânge. Temperatura corpului tău crește până la 40 de grade Celsius ca și cum ai fi avut febră. Ca răspuns, corpul tău începe să transpire pentru a se răcori. În medie, pierdeți 17 mililitri de transpirație pe minut în saună. Transpirația determină lărgirea vaselor de sânge, circulația și metabolismul începând. Toxinele sunt excretate prin piele.
În plus, corpul tău eliberează mai mulți hormoni de stres în timpul saunei, ceea ce - similar exercițiilor fizice - crește continuu ritmul cardiac și tensiunea arterială sistolică. Tensiunea arterială diastolică crește semnificativ în primele câteva minute în saună și apoi rămâne constant crescută.
Tensiunea arterială sistolică și diastolică
Pentru a determina tensiunea arterială, se determină două valori, sistolica și diastolică. Tensiunea arterială este dată în unitatea „milimetri de mercur”, sau mmHg pe scurt. Presiunea sistolică (valoarea măsurată superioară) corespunde presiunii maxime dezvoltate în ventriculul stâng al inimii în timpul fazei de tensiune și ejecție, așa-numita sistolă. De obicei, această valoare este între 110 și 130 mmHg.
Tensiunea arterială diastolică (valoarea măsurată mai mică) reflectă cea mai mică presiune în timpul fazei de relaxare și expansiune a mușchiului cardiac. Faza dintre cea mai mare dezvoltare a presiunii (presiunea sistolică) și cea mai mare cădere de presiune (presiunea diastolică) se numește diastolă. În acest timp, camerele inimii se umplu cu sânge proaspăt. Presiunea diastolică este de obicei între 80 și 89 mmHg.
În frigul fazei de recuperare, vasele de sânge se contractă din nou, ceea ce asigură printre altele o piele frumoasă și fermă. În plus, inima bate mai puțin repede și scade tensiunea arterială, care durează mult timp și are un efect pozitiv asupra sănătății pe termen lung. De exemplu, a Studiu finlandez 2017 că vizitele regulate la saună (de două până la șapte ori pe săptămână) reduc riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută cu 45%.
Saună pentru hipertensiune arterială
Oricine suferă de hipertensiune arterială diagnosticată de un medic nu trebuie să fie neliniștit. La urma urmei, cuvinte cheie precum hormonii stresului, tensiunea arterială crescută și creșterea temperaturii corpului nu sună sănătos dacă ați dezvoltat deja hipertensiune.
Sesiunile regulate de saună scad tensiunea arterială pe termen lung, dar dacă aveți tensiune arterială crescută, nu ar trebui să mergeți doar la saună. Există modalități bune prin care poți beneficia în continuare de efectul pozitiv de saună. O hipertensiune arterială bine controlată este deosebit de importantă - nu numai în repaus, ci și mai ales sub stres.
Sfaturi pentru sesiunea de saună
În acest fel, puteți utiliza la maximum efectele pozitive ale unei sesiuni de saună fără a vă pune corpul sub prea mult stres.
1. Înainte de a merge la saună pentru prima dată, consultați-vă medicul: acesta ar trebui să folosească un ECG de exerciții pentru a stabili dacă sunteți suficient de apt pentru saună în ciuda tensiunii arteriale ridicate.
2. Evitați o baie cu gheață/un duș rece după saună: Pentru pacienții cu tensiune arterială crescută, un duș călduț este cel mai sănătos mod de a vă răcori. Adesea este suficient să petreci câteva minute într-o cameră mai răcoroasă sau să ieși în aer curat.
3. Nu trebuie să fie aerul fierbinte și umiditatea scăzută a unei saune finlandeze: saunele organice ating temperaturi de 40 până la 70 de grade Celsius cu aproape 50 la sută umiditate. Băile de aburi se încălzesc în jur de 50 de grade Celsius numai atunci când umiditatea este între 80 și 100%.
4. Păstrați scurt timpul petrecut în saună, mai ales la început: pentru prima sesiune de saună, este suficient să stați la cald timp de două până la trei minute. Măriți treptat durata șederii.
5. Fii atent la pauzele mai lungi: regula generală este să faci o pauză atât timp cât stai în saună. Cu toate acestea, pacienții cu tensiune arterială crescută ar trebui să ia o pauză de 30 de minute după fiecare sesiune de saună.
6. Compensați pierderile de apă prin băut: în sauna finlandeză, corpul pierde aproximativ un litru de apă în fiecare oră. Asigurați-vă că beți suficient înainte și după utilizarea saunei pentru a evita deshidratarea.
Cuvânt cheie rece: transpirația nu este întotdeauna sănătoasă
În cultura finlandeză, transpirația împreună face parte din viața de zi cu zi: există peste două milioane de saune pentru cei 5,5 milioane de locuitori ai Finlandei. Finlandezii nu trebuie să transpire întotdeauna în facilitățile publice: majoritatea au propria saună acasă.
În țara nord-europeană, se aplică următoarele: Dacă puteți merge la saună, veți primi și saună. Desigur, nu este atât de simplu. Nu numai persoanele cu tensiune arterială crescută trebuie să fie atenți dacă doresc să transpire pentru bunăstare.
Puteți sau ar trebui să mergeți la saună cu o răceală, de exemplu, pentru a contracara infecția în plină expansiune?
Aici se pot face gradații clare. Puteți lua în continuare o saună la primele semne, cum ar fi un gât zgâriet. Cu toate acestea, oricine suferă deja de răceală, durere în gât, tuse și în cele din urmă febră trebuie să rămână acasă. Sistemul imunitar este la capacitate maximă odată cu infecția și nu ar trebui să fie provocat suplimentar de schimbarea extremă cald-rece.