Cum să obțineți greutate pe o stație; își pierde bicicleta - începători - 2020

Cuprins

Korda Carp Fishing Masterclass Vol 6: Weedy Lakes | Danny Fairbrass 2019 (noiembrie 2020).

Folosești antrenamente staționare cu bicicleta pentru a slăbi? Fie că sunteți începător, fie că faceți mișcare regulată, este posibil să aveți nevoie de câteva sfaturi și idei pentru a vă îmbunătăți programul de slăbire. Folosiți aceste antrenamente staționare pentru biciclete și idei utile pentru a vă îmbunătăți fitnessul și a vă îmbunătăți performanța fizică.

Diverse biciclete staționare

Bicicletele de interior sunt o modalitate excelentă de a merge cu bicicleta, chiar dacă nu ați învățat niciodată să mergeți cu bicicleta tradițională. O bicicletă de interior vă va face să vă simțiți ca pe o bicicletă fără să vă faceți griji cu privire la problemele de siguranță care apar odată cu mersul pe șosea. Pe lângă exercițiile aerobe, îmbunătățește și tonusul muscular al șoldurilor, feselor și coapselor.

Veți găsi biciclete computerizate și necomputerizate la sala de sport locală. De asemenea, puteți achiziționa o bicicletă pentru uz casnic. Dar funcțiile suplimentare nu fac neapărat un antrenament mai bun. Modelele de computer pot avea un afișaj care vă arată cadența sau ritmul cardiac. Aceste motociclete pot oferi și antrenamente prestabilite pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de aceste funcții pentru a scădea.

Puteți găsi, de asemenea, diferite stiluri de biciclete în majoritatea sălilor de sport. Veți vedea cele tradiționale, biciclete staționare staționare și Recumbents. Călătoria pe o bicicletă verticală se simte foarte asemănătoare cu cea pe o bicicletă obișnuită în aer liber. Cu o bicicletă culcată, vă puteți apleca cu ușurință înapoi în timp ce conduceți. Stai cu pedalele în fața ta și nu sub tine. Aceste motociclete sunt ideale pentru cei cu probleme de spate, deoarece susțin partea inferioară a spatelui, în timp ce motocicletele verticale nu.

Nu în ultimul rând, puteți găsi biciclete rotative în multe săli de sport. Aceste biciclete sunt utilizate în clase de grup pentru a arde grăsimi și calorii. Cu bicicleta rotativă simțiți că sunteți în aer liber pe o bicicletă de munte sau de curse. Un volant ponderat pe partea din față a bicicletei oferă rezistență pentru a vă face să simțiți că pedalați pe un drum sau pe o pistă reală. Cu aceste biciclete, puteți, de asemenea, să faceți clic pe pedale cu pantofi de ciclism specifici sportului, dacă aveți.

Cum se folosește o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate

Pentru a obține cel mai bun antrenament de biciclete staționare pentru pierderea în greutate, trebuie să folosiți rezistență. Puteți seta nivelul de rezistență pe baza nivelului dvs. de fitness și a obiectivului dvs. pentru plimbare. Este important să nu setați rezistența prea mare la prima pornire. Vrei un antrenament bun, dar ciclismul nu ar trebui să doară, chiar și pentru începători. Dacă suferiți în permanență, este un semn că rezistența dvs. este prea mare pentru fitness.

De asemenea, ar trebui să folosiți o formă bună atunci când mergeți cu bicicleta staționară. Dacă participați la un curs de spin, rugați-l pe instructor să organizeze bicicleta la prima plimbare. El sau ea va regla șa astfel încât articulațiile să fie protejate și să vă simțiți confortabil în timpul exercițiilor.

Dacă mergeți cu bicicleta staționară acasă, reglați șa la o înălțime de aproximativ nivelul șoldului. Când pedalați, această înălțime ar trebui să permită picioarelor să se întindă confortabil. Nu ar trebui să aveți o îndoire profundă în genunchi ca pedală și nici nu trebuie să vă înclinați șoldurile în șa sau să ajungeți în jos pentru a termina fiecare cursă a pedalei.

Ghidonul ar trebui să vă permită să vă mențineți spatele drept și confortabil. Nu trebuie să fie reglați la un nivel în care să ajungeți mult înainte sau să vă aplecați spre ei.

Antrenamente staționare cu bicicleta pentru pierderea în greutate

Dacă nu aveți un antrenament prestabilit pe bicicleta staționară, aceste idei ar trebui folosite pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în timp ce călătoriți. Din nou, asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos înainte de a începe și începeți întotdeauna cu antrenamente mai scurte și mai ușoare, dacă sunteți începător.

Plimbare stabilă. Ascultați muzică sau vizionați emisiunea sau filmul TV preferat pe tabletă în timp ce conduceți la un nivel de lucru constant timp de 15-60 de minute. Acest antrenament vă va ajuta să vă construiți rezistența cardiovasculară, să ardeți grăsimi și calorii.
Alpinism. Începeți cu o încălzire constantă, apoi creșteți treptat intensitatea în trepte de 5 minute. Veți simți că urcați un deal cu bicicleta. Volumul de muncă devine mai greu și trebuie să arzi mai multe calorii și grăsimi în timp ce încerci să menții pedalele în mișcare într-un ritm regulat.
Intervalele de viteză. Începeți cu o încălzire constantă, apoi creșteți ritmul la fiecare 2 minute. Pedalați cu două minute mai repede, apoi reveniți la ritmul normal timp de două minute. Repetați intervalele timp de 15 până la 30 de minute și terminați antrenamentul cu un timp de răcire de 5 minute.

Dacă exercitați în mod regulat bicicleta staționară pentru a pierde în greutate, veți vedea modificări ale nivelului de fitness și al taliei în câteva săptămâni.