Sauna potrivită Noțiunile de bază pentru a lua o saună adecvată - FIT FOR FUN
Saunele ocazionale pot merge mult greșit. Saune corespunzătoare: Evitați următoarele greșeli, iar sauna va deveni de fapt o oază de sănătate.
O vizită la saună poate face minuni: transpirația relaxează și întărește sistemul imunitar în același timp. Dar uneori vizitatorii supra-motivați tind să exagereze cu sauna și infuzii. Există mulți utilizatori ocazionali de saună care nu știu cu greu nimic despre comportamentul corect înainte, în timpul și după ce au fost în cabină. Așa că se întâmplă din nou și din nou că, în ciuda lipsei de rutină, unii stau pe cea mai înaltă bancă de transpirație și rămân acolo în agonie mult mai mult decât este necesar. Problemele circulatorii sunt cea mai mică dintre problemele care pot rezulta.
Începeți ușor
Schimbarea de la frig la cald activează sistemul imunitar și astfel întărește sistemul imunitar. În plus, stabilizează circulația. Dar acest lucru funcționează numai dacă aveți o saună adevărată: nu stați niciodată prea mult timp în saună și permiteți-vă suficientă relaxare între sesiunile de saună. Începătorii cel mai bine încep într-o saună ușoară la 50-60 de grade.
Transpiră scurt
Primul curs ar trebui să dureze aproximativ opt până la douăsprezece minute, al doilea curs și un posibil al treilea nu mai mult de 15 minute. Regula este: destul de scurtă și fierbinte decât călduță și lungă.
Postura corectă
Cea mai bună postură este lungimea spatelui, deoarece corpul rămâne într-o zonă de temperatură. Alternativ, puteți sta și trage picioarele în sus. Pentru a continua circulația, ar trebui să vă așezați din nou spre sfârșitul sesiunii de saună și să alunecați în jos în zonele mai adânci de saună. Aceasta pregătește corpul pentru trecerea la frig și ridicarea.
infuzie
Faceți sau lăsați să faceți o altă infuzie la sfârșit. Cu fiecare infuzie, conținutul de apă din aer crește cu 50%, iar corpul primește un stimul suplimentar de căldură. Nu fluturați prosopul până când aburul nu s-a dispersat deja. Nu mergeți la saună cu puțin timp înainte de perfuzie.
Faceți mișcare și faceți un duș rece
Acum exercițiile fizice sunt bune pentru corp - în mod ideal în aer curat - urmat de un duș rece. Întregul lucru nu ar trebui să se întâmple prea brusc: treceți jetul de duș de la piciorul drept, peste picior, până la braț și apoi spre partea stângă a corpului. În cele din urmă, duș regiunea inimii.
Nu utilizați săpun sau gel de duș după ultima sesiune de saună, pielea fiind deja curată. Asta ar usca pielea și i-ar dezechilibra mantaua acidă de protecție. La final, cremează-te cu o cremă unsuroasă.
Faza de odihnă
Acum este timpul să vă odihniți. Permiteți corpului dvs. o fază de recuperare de 20 până la 30 de minute. După aceea, puteți face încă una sau două saune, de această dată și un pic mai fierbinți, urmate întotdeauna de exerciții, un duș rece și o fază de odihnă.
de gestionare a timpului
Luați suficient timp pentru a vizita sauna. Planificați două ore pentru trei sesiuni de saună. Pentru a beneficia de efectele pozitive, trebuie să mergeți regulat la saună, de preferință de două ori pe săptămână.
ai grija
Dacă vă încălziți prea mult în timpul perfuziei, nu vă forțați să perseverați. Stai mai jos. Dacă vă simțiți inconfortabil, părăsiți cabina.
Pentru a evita problemele circulatorii, trebuie să aveți grijă să nu mergeți la saună pe stomacul plin. Un duș rece este, de asemenea, deosebit de important. De asemenea, ar trebui să evitați infuziile prea fierbinți.
Dacă aveți răceală sau febră, nu mergeți la saună. Acest lucru poate dezechilibra propria reglare a temperaturii corpului. Dacă suferiți de boli cardiovasculare, întrebați un medic înainte de a merge la saună.
Nu uitați să beți
Cei care transpiră mult pierd multe lichide. Compensați pierderea consumând suficient (apă și spritzere cu suc sunt cele mai bune) după sesiunea de saună. Alcoolul este tabu, pune presiune pe circulație.