Sauna; sănătate
Transpiră-te sănătos
Ședințele regulate de saună nu numai că asigură relaxarea, ci și te mențin în formă și sănătos. Cel mai bun mod de a vedea scăldatul la saună este de la finlandezi. Depozitele lor sudoare din lemn sunt un succes de export din Scandinavia. Indiferent dacă este o saună finlandeză cu grădină, saună cu butoi, saună cu bușteni, saună Kelo, saună interioară sau saună cu infraroșu - fiecare a doua gospodărie are propria sa aici.
Tot mai mulți germani preferă să transpire în propria saună și își construiesc propria oază de wellness. Este mai ușor și mai ieftin decât cred majoritatea oamenilor. Cu siguranță merită: ședințele regulate de saună au multe beneficii pentru sănătate. Să învățăm de la finlandezi.
Cum afectează sauna sa corpul?
Stimulii la temperaturi ridicate de până la 100 de grade în saună provoacă reglarea căldurii corpului. Suprafața pielii se încălzește cu trei până la zece grade, iar temperatura corpului crește cu unu până la două grade. Pentru a menține temperatura în interior constantă, corpul tău trebuie să degajeze căldură. Acest lucru cere multă muncă de la el: inima pompează sângele în vasele dilatate, inima și frecvențele respiratorii cresc, iar pielea creează răcire prin evaporare începând să transpire. După un timp scurt, transpirația începe să curgă liber. Corpul tău pierde în jur de 20 până la 30 de grame de lichid pe minut. Cu o sesiune de saună de 15 minute, este aproape jumătate de litru de sudoare. Stimulul ulterior de frig de la turnarea apei reci, dușul rece și mersul în bazinul inversat inversează reacția: sângele curge mai intens în corp pentru a menține căldura acolo și porii se contractă din nou. Această reacție de stres moderată are multe efecte pozitive și este cea mai bună pe care o poți oferi corpului tău atunci când faci o saună - antrenament pentru celule și nu numai în sezonul rece.
Ce efecte pozitive are o saună asupra sănătății?
Fie că este vorba despre o saună de grădină finlandeză, o saună cu infraroșu sau un butoi de saună: luarea unei saune curăță corpul din interior și din exterior, întărește puterea de protecție a pielii, relaxează mușchii, antrenează circulația, favorizează circulația sângelui și multe altele.
Eliminarea deșeurilor: În timp ce corpul pierde cantități relativ mari de lichid în saună, sângele devine puțin mai gros. Pentru a menține curgerea, corpul atrage apă din mușchi, grăsime și țesut conjunctiv și o eliberează în sânge. În acest fel, acizii și materialele reziduale care s-au acumulat în țesut sunt eliminate din metabolism în același timp. Acest proces intern de curățare funcționează cel mai bine dacă beți numai după ultima sesiune de saună și nu între cursuri.
Inima și circulația: Nu există aproape nimic care să vă antreneze sistemul cardiovascular mai bine decât stimulii puternici de căldură și frig din saună. Schimbările extreme de temperatură mențin vasele elastice și arterele lărgite, alimentează optim inima cu oxigen și substanțe nutritive, iar mușchiul inimii este, de asemenea, ușurat. Tensiunea arterială poate beneficia și de sesiunile regulate de saună. Se poate demonstra că stimularea scade permanent tensiunea arterială moderată.
Tractului respirator: După saună puteți respira cu adevărat adânc. Aerul fierbinte îmbunătățește fluxul de sânge către căile respiratorii și capacitatea plămânilor crește datorită efectului de relaxare musculară a căldurii. Mai ales cei care au probleme cu bronhiile vor beneficia pe termen lung de sesiuni regulate de saună.
Sistem imunitar: A lua o saună îi conferă sistemului imunitar un impuls și te armează împotriva răcelilor și a altor infecții pe tot parcursul anului. Fluxul puternic de sânge mobilizează în mod demonstrabil anumiți anticorpi și celule imune din corp și vă antrenează circulația. Nu contează ce formă alegeți. Fie că vă construiți propria saună cu butoi, transpirați în sauna cu infraroșu de acasă sau în sauna cu bușteni - toate formele vă întăresc corpul în așa fel încât sistemul imunitar să fie întărit. În plus, devii mai puțin sensibil la vreme, înghețe și transpiri mai puțin. Indiferent dacă este iarnă rece sau căldură tropicală: luarea unei saune antrenează corpul pentru a-și menține temperatura centrală.
Piele: Transpirația favorizează circulația sângelui și vă curăță pielea până la ultimul por. Acest lucru îi conferă o mulțime de oxigen și substanțe nutritive, nu numai că arată mai proaspăt, dar devine și mai rezistent la influențele externe.
Muschii: Dacă suferiți de tensiune, veți experimenta sauna ca o binecuvântare pură. Ciclul cald-rece nu numai că relaxează mușchii, ci stimulează și metabolismul oaselor, tendoanelor și ligamentelor. În acest fel, nu numai că poate proteja sportivii de mușchii dureroși, dar poate accelera și regenerarea, astfel încât sunt necesare faze de recuperare mai scurte între efort. Odată ce v-ați bucurat, baia de transpirație va deveni rapid o parte integrantă a programului dvs. de antrenament.