Saună sănătoasă sau nesănătoasă 9 avantaje ale efectului de saună
Cei care transpira regulat în saună jură prin efectele lor pozitive asupra sănătății, atractivității și bunăstării. Vă explicăm modul în care sauna vă afectează de fapt corpul și sufletul și vă oferim 9 motive bune pentru care o vizită la saună vă poate face sănătos, frumos și mai tânăr.
De ce merg nemții la saună - sau nu
Peste cinci milioane de germani merg adesea la saună sau la baia de aburi, alte 21 de milioane cel puțin ocazional (sursă: Statista 2017).
Potrivit unui sondaj recent realizat de YouGov de la începutul anului 2017, două treimi dintre germani ar fi fost la saună înainte, o treime niciodată. Cei care nu au mers la saună ar fi justificat acest lucru în sondaj cu căldura obișnuită acolo (42 la sută). 24% dintre cei care nu participă la saună pur și simplu nu au venit încă cu ideea. Și 19% fiecare ar evita sauna din rușine sau plictiseală.
Amatorii de saună convinși erau complet diferiți: 63% dintre ei au declarat că au vizitat sauna pentru că au găsit relaxare acolo. 46% au declarat că sauna este benefică pentru sănătate. 24% dintre participanții la saună au citat distracția ca motiv pentru vizitarea saunei, 16% ar dori căldura. Pentru 14%, sauna este un loc unde își pot petrece timpul cu prietenii și cunoscuții.
Ceea ce face sauna sa fie sanatoasa
Vizitarea unei saune îți face corpul să transpire corect: pierzi până la un litru de sudoare în timpul a două sau trei sesiuni de saună. Acest lucru este asigurat de căldură, care variază în funcție de tipul de saună.
Între saunele sunt frecvente între 40 și 110 grade Celsius. Sauna finlandeză, care este utilizată pe scară largă în această țară, este fierbinte între 75 și 110 grade Celsius.
Acesta este modul în care corpul tău reacționează la căldura saunei, răcorindu-se și odihnindu-te
De îndată ce vă aflați în sauna, circulația dvs. funcționează la un nivel ridicat de performanță. Intrați în stres - pur fizic - și hormonii de stres corespunzători sunt eliberați. Vasele de sânge se lărgesc și inima bate mai repede. Tensiunea arterială scade. Pentru a furniza sânge tuturor organelor din corpul vostru, inima trebuie să lucreze mai mult acum.
Important: Pentru a nu vă copleși inima, nu ar trebui să stați în căldură mai mult de opt până la doisprezece minute pe sesiune de saună.
Datorită temperaturilor ridicate, mușchii din corpul dvs. se relaxează. În același timp, datorită aerului fierbinte din saună, circulația sângelui în membranele mucoase din nas, gură și gât este îmbunătățită. De asemenea, metabolismul dvs. merge în căldura saunei. De asemenea, sistemul propriu de apărare al organismului (sistemul imunitar). Pielea ta poate atinge temperaturi de până la 40 de grade Celsius și fluxul de sânge din ea se dublează. Temperatura din miezul corpului crește cu unul sau două grade Celsius.
Dar: Sauna este sănătoasă numai dacă îi dați corpului încălzit un șoc rece.
De ce? Datorită aerului mai răcoros din afara camerei de saună și a apei reci, vasele de sânge se contractă brusc, tensiunea arterială crește și corpul dvs. trece la o alarmă. De aceea se eliberează adrenalină și hormoni.
În faza ulterioară de relaxare, inima ta bate uniform, plină de putere și relativ lent. Pielea ta se simte confortabilă.
Avantajele saunei - 9 motive bune pentru a vizita sauna
Veți beneficia la maximum de beneficiile pentru sănătate ale saunei dacă utilizați sauna în mod regulat. După jumătate de an de transpirație regulată, puteți simți cu siguranță diversele efecte ale acesteia. În lista noastră vă oferim 9 efecte pozitive pe care vă puteți baza:
1. A lua o saună vă întărește apărarea corpului
Se spune că alternanța de cald (transpirație) și rece (răcire), care este tipică pentru saună, are un efect benefic asupra sistemului nervos vegetativ. În același timp, reduce procesele inflamatorii din corpul dumneavoastră. O apărare poziționată optim nu oferă agenților patogeni o șansă - sauna previne astfel infecții precum răcelile și altele asemenea.
2. Să faci o saună îți face circulația
Schimbările repetate de temperatură din saună au, de asemenea, un efect stimulator asupra circulației dumneavoastră. Saunele obișnuite ar deveni antrenamente cardiovasculare, ceea ce ar îmbunătăți aportul de oxigen al corpului. Potrivit unui studiu al Universității din Finlanda de Est, vizitele regulate la saună sunt deosebit de eficiente în protejarea împotriva morții subite cardiace și a altor riscuri cardiace.
3. A lua o saună crește speranța de viață
Potrivit studiului relevant clinic din partea Universității din Finlanda de Est tocmai menționat, cei care merg regulat la saună ar trebui să se poată aștepta și la o speranță de viață mai mare - deși studiul nu a putut dovedi de ce a fost așa.
Al 4-lea. A lua o saună îmbunătățește tenul pielii
Din cauza căldurii saunei, vasele de sânge se lărgesc, aportul de sânge către piele este crescut și este mai bine alimentat cu oxigen. Pe măsură ce vă răcoriți după transpirație, vasele de sânge se constrâng din nou. Aceasta antrenează vasele de sânge, pielea ta pare roz și proaspătă. Datorită aportului îmbunătățit, pielea arată în general mai sănătoasă și mai frumoasă. O sesiune de saună îndepărtează, de asemenea, pielea moartă și asigură astfel curățenia profundă a porilor. Pielea uscată beneficiază, de asemenea, de umiditatea ridicată din saună, deoarece un studiu a arătat că poate stoca mai mult din ea. Lipsa de umiditate favorizează ridurile. Una peste alta, vizitele regulate la saună vă întineresc tenul. Oricine se luptă cu boli de piele, cum ar fi psoriazisul, acneea și neurodermatita, ar trebui, de asemenea, să le poată atenua cu vizite regulate la saună.
5. A lua o saună îmbunătățește respirația
Organele respiratorii sunt, de asemenea, stimulate de schimbarea temperaturii între și în jurul camerei de saună. Puteți respira chiar mai adânc în căldură decât în exterior. Respirația vă antrenează profund organele respiratorii, pe termen lung ar trebui să puteți captura mai mult aer. Beneficiați de aerul fierbinte și umed, care vă asigură că membranele mucoase sunt mai bine alimentate cu sânge, dacă aveți probleme cu bronhiile. Pacienții cu astm și vizitatorii de saună care suferă de bronșită cronică ar trebui să poată ameliora simptomele luând o saună: în aerul cald al saunei, mușchii bronșici ai căilor respiratorii sunt încălziți și relaxați, ceea ce stimulează producerea de mucus.
6. A lua o saună vă relaxează mușchii
O vizită la saună te-ar face deosebit de bine dacă tocmai ai fi activ - un studiu a confirmat și acest lucru: poți preveni durerea mușchilor mergând la saună.
Al 7-lea. A lua o saună îmbunătățește bunăstarea
Potrivit unui studiu, oricine intră în temperaturile fierbinți ale unei saune induce propria producție a corpului de așa-numiții hormoni ai fericirii, cum ar fi serotonina și endorfinele, care cresc bunăstarea și declanșează o senzație de euforie.
A 8-a. A lua o saună ajută împotriva problemelor de adormire
Se spune că nivelul crescut de serotonină din creier după ce a mers la saună favorizează somnul.
9. A lua o saună ameliorează durerile de cap
Un mic studiu a reușit să arate că utilizarea regulată a saunei a redus intensitatea durerii și a cefaleei la pacienții cu cefalee cronică de tipul tensiunii CTTH.
Infuzia de saună face sauna sa sănătoasă?
Infuzia crește temporar stresul de căldură pe care îl experimentează corpul tău când intri în sauna fierbinte. Crește umiditatea în camera de saună. Nu mai mult, dar nici mai puțin. Cu toate acestea, pentru majoritatea efectelor pozitive menționate mai sus ale saunei, infuzia este irelevantă.
Mirosurile din infuzia de saună fac sauna mai sănătoasă?
Esențele parfumate, realizate în cea mai mare parte ca un adaos de uleiuri esențiale, ar trebui să poată intensifica efectele pozitive ale saunei, în special asupra căilor respiratorii. Prin urmare, acestea sunt o practică obișnuită în multe saune.
Dar: Substanțele aromatice pot irita bronhiile și plămânii și pot provoca atacuri de tuse. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii și persoanele care suferă de alergii, deoarece uleiurile esențiale pot provoca dificultăți de respirație. Chiar și cei care au tensiune arterială scăzută sau crescută ar trebui să evite perfuziile parfumate.
Și încă o mare dar: Conform raportului final „Expunerea la substanțe periculoase în timpul perfuziilor de saună” de către DGUV (2016), infuziile de saună „eliberează aldehide și cetone la temperaturi ridicate prin piroliză. Formaldehida și acetona reprezintă partea principală a emisiilor.La efectuarea ceremoniilor de perfuzie cu apă de perfuzie, au fost luate în considerare valorile limită de formaldehidă conform TRGS 900 (valori limită de expunere ocupațională ca medie de schimb de 8 ore și valoare pe termen scurt pe o perioadă de maximum 15 minute), luând în considerare informațiile despre dozajul producătorului și recomandările DGfdB pentru aplicarea Apa de perfuzie respectată. Dozele peste recomandările producătorului și perfuziile rapide pot duce la concentrații de formaldehidă peste valorile limită admise. ”În plus, trebuie să știm că„ eliberarea de formaldehidă datorită clasificării sale ca cancerigen uman (K1B), a efectului mutagen suspectat (M2) și a efectului său sensibilizant al pielii (H1) joacă un rol special în evaluarea expunerii profesionale la substanțe periculoase în infuziile de saună.
Dacă doriți să aflați mai multe despre subiectul perfuziilor, puteți afla mai multe în articolul din revista noastră Sauna culture: The sauna infusion.
Când sauna este nesănătoasă?
Datorită efectului saunei asupra corpului dvs. descris mai sus, există grupuri de persoane cărora li se recomandă să nu viziteze o saună, inclusiv persoane cu:
- probleme acute de astm, deoarece șocul rece la răcire poate duce la o îngustare reflexă a bronhiilor și poate declanșa un atac acut.
- cu reumatism, dacă nu se află într-un interval fără inflamații.
- cu inflamația organelor interne și a vaselor de sânge.
- cu probleme renale, deoarece rinichii sunt foarte stresați când luați o saună. Din cauza pierderii de lichid, volumul de sânge scade și urina devine mai concentrată. Acest lucru ar putea promova formarea pietrelor la rinichi.
- cu boală coronariană și insuficiență cardiacă.
- cu infecții și răceli asemănătoare gripei.
- cu hipertensiune arterială, deoarece îngustarea bruscă a vaselor de sânge în timpul unui duș rece sau la intrarea în bazinul de scufundare ar putea duce la o creștere masivă a tensiunii arteriale.
- cu vrăji amețitoare, deoarece reglarea circulatorie nu poate reacționa suficient de rapid la condițiile în schimbare rapidă ale sistemului circulator atunci când se trece de la rece la cald și sunt posibile atacuri de amețeală (cu riscul de cădere).
Câtă saună este sănătoasă?
Efectul pozitiv al unei vizite multiple la saună este de durată. Beneficiați de el timp de aproximativ o săptămână. De aceea este recomandabil să mergeți regulat la saună o dată pe săptămână. Vizitele mai frecvente la saună sunt destul de fezabile. Cu toate acestea, numărul de cursuri individuale ar trebui apoi redus, prin care ar trebui să se aplice următoarele: cu cât sunteți mai des în saună pe săptămână, cu atât mai puține cursuri ar trebui să urmați pe vizită.
Este o vizită la saună sănătoasă pentru femeile însărcinate?
Discutăm subiectul rămânerii însărcinate în saună într-un articol separat.
Sperăm că sunteți curioși cu privire la o vizită la saună cu cele 9 motive bune pentru a lua o saună. Sau chiar ai avut chef să îți aduci propria saună acasă?
În magazinul nostru online veți găsi o selecție largă de saune de interior, saune de grădină și saune cu butoi. Cu siguranță va fi cel potrivit pentru dvs.
De asemenea, puteți găsi inspirație suplimentară pe canalul nostru Pinterest. Acolo am adunat, de asemenea, multe scânduri frumoase pentru tot ce are de-a face cu casa și grădina.
De asemenea, ne puteți urmări pe Facebook, Instagram și Twitter, astfel încât să nu ratați niciunul dintre articolele noastre noi.