Saxonia se îngrașă Pierde în greutate cu dieta potrivită - șoaptă Neustadt

Revistă online pentru Dresda Neustadt

Grasă și bogată în calorii, nici frunza de salată din mijloc nu este de nici un folos. Foto: @ M.studio - Fotolia.com Saxonia are o problemă - și una grea. Aproximativ jumătate din sași sunt acum pur și simplu prea grasi. Dar supraponderalitatea și obezitatea nu sunt doar o problemă pentru statul liber. Acest fenomen apare în toată Republica Federală Germania. Adesea, supraponderalitatea are legătură cu o combinație de exerciții fizice prea puține și alimente bogate în calorii. Nu doar burgerii și pizza aterizează direct pe șolduri.

La sărbătorile de la sfârșitul anului este gâscă, în timpul săptămânii o dietă foarte bogată în carne și la sfârșitul zilei o bere rece - cu colegii și prietenii poate doi. Experții în nutriție și medicii sunt de acord că Saxonia trebuie să devină mai subțire. Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Ce căi duc într-adevăr la obezitate?

Fiecare al doilea saxon este supraponderal

Pentru femei este de 49%, pentru bărbați chiar mai mult de jumătate. La 51%, „sexul puternic” este mai mare. Aceste numere sunt foarte alarmante. Fiecare al șaselea bărbat este acum tratat în spital pentru consecințele directe sau indirecte ale supraponderalității.

Mai ales boli precum:

Diabet
tensiune arterială crescută
Boală articulară
Inflamaţie

sunt asociate cu obezitatea în ochii medicinei. A face ceva urgent împotriva kilogramelor nu este interesant doar din punct de vedere medical pe termen mediu. Un stil de viață sănătos (în ceea ce privește speranța de viață) are și avantaje pe termen lung. Schimbarea trebuie să aibă loc mai întâi în cap. O abordare este mai mult exercițiu. Pe de altă parte, nu este posibil fără modificări ale obiceiurilor alimentare. Ce s-a întâmplat pe tema dietei în ultimii ani? La fel ca multe state federale, Saxonia are o problemă cu supraponderalitatea - dar ce se poate face în legătură cu aceasta? Foto: @terovesalainen - Fotolia.com

Concepții nutriționale moderne împotriva obezității

Pur și simplu să mănânci mai puțin este abordarea greșită. Cel puțin dacă unele puncte cruciale sunt ignorate. Efectul yo-yo este deosebit de temut. Abordările nutriționale moderne încearcă să facă față acestui lucru.

1. Postul intermitent: dieta 16: 8 sau 2 zile

Postul intermitent este o metodă de post care a fost foarte populară de câțiva ani. Miezul nu este postul în sens clasic, unde aportul de alimente este foarte strict redus timp de săptămâni. Postul intermitent își propune să fie o soluție practică pentru viața de zi cu zi care nu cere prea mult de la cei afectați.

Întregul lucru se bazează pe două abordări diferite:

Cu ultima variantă, aportul de calorii este redus semnificativ - la 500 kcal - în două zile consecutive. Experții recomandă o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Această metodă 5-la-2 a fost modificată în ultimii ani, dar acestea aderă la procedura de bază.

Cei care nu compensează prea mult în „zilele fără post” și, altfel, respectă limita de 500 de calorii pot spera la un succes relativ fiabil. În plus, există deja efecte dovedite:

Sensibilitate îmbunătățită la insulină
Mai puțină pierdere de masă musculară
Scăderea colesterolului LDL (pentru un conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi)

Dieta 16: 8 nu are zile speciale de post, ci permite doar mâncarea într-o fereastră de timp fixă de opt ore. Restul zilei este Postul Mare. Toată lumea știe să distribuie cele opt ore (la un moment dat) pe parcursul zilei. Cei mai devreme, în mod ideal, iau micul dejun până la ora 09:00 - dar apoi se termină după ora 17:00.
Este important să acordați atenție amestecului potrivit de alimente atunci când postul intermitent. Mancarea nedorita ar trebui sa fie aproape intotdeauna tabu. Mai degrabă, este vorba despre mâncare de înaltă calitate care vă va umple mult timp.

2. Sarcină redusă în carbohidrați: celulele extrag combustibilul

Sarcina în carbohidrați este una dintre abordările nutriționale care pretind că au găsit vinovatul obezității: carbohidrații. Acestea din urmă sunt acum considerate critic de mulți consumatori - chiar dacă DGE consideră o anumită incluziune ca fiind esențială. Cu toate acestea, conținutul scăzut de carbohidrați nu trebuie interpretat greșit.

Motivul: în această zonă există o multitudine de abordări care includ aproape totul, de la o ușoară reducere până la renunțarea aproape completă. Reprezentanți cunoscuți sunt:

Unele dintre abordări sunt acum chiar recunoscute în medicină pentru tratamentul anumitor boli. S-a demonstrat că o dietă redusă semnificativ în carbohidrați s-a dovedit a fi benefică în epilepsie.

3. Anulare cină: fără cină sau mic dejun

De fapt, aceasta este o formă specială de post intermitent. Scopul este de a omite mesele individuale pentru a prelungi faza de post. Aceasta poate fi cina, de exemplu, care se reduce la ceai și apă. Faza de post ar trebui să scadă nivelul de insulină. În plus, corpul trebuie să-și atace depozitele de energie în această fază.

Prin omiterea cinei, rezultă o fază de post de aproximativ 14 ore. Ca parte a dietei războinicului, intervalul de timp pentru mâncare este redus la patru ore. Cu toate acestea, gustările mici sunt permise în acest moment.

Erori la slăbit

Cu greu există o revistă de stil de viață care să nu scrie despre ultimele tendințe dietetice. De multe ori ideile sunt dubioase. Exemple comune sunt:

Dieta supei
Dieta cu avocado
Dieta cu fructe de padure
Dieta cu alimente crude.

Multe diete ajută doar inițial. Greutatea scade în câteva zile. Cu toate acestea, efectul este destul de scurt. Deoarece multe concepte sunt urmate doar pe o perioadă de câteva săptămâni, greutatea crește rapid. Motiv: corpul trece la modul de economisire a energiei - și apoi metabolizează mai bine energia.

O dezvoltare care are denumirea atrăgătoare a efectului yo-yo, deoarece greutatea merge continuu în sus și în jos. Multe diete fac o altă greșeală. Corpul pur și simplu are nevoie de anumiți nutrienți. Dieta creează un deficit care ulterior devine vizibil din punct de vedere al sănătății. Căderea în această capcană poate fi periculoasă - așa cum au învățat chiar și influenți de fitness proeminenți în trecut. Cum se poate transforma dieta permanent în scăderea în greutate și o sănătate mai bună? Foto: @puhimec - Fotolia.com

Mâncare de înaltă calitate, în amestecul potrivit

Pierderea în greutate este sănătoasă. Cu toate acestea, pierderea acestor kilograme în plus este doar o față a monedei. Este important să păstrăm ceea ce a fost realizat. În cele din urmă, este nevoie de o schimbare permanentă a stilului de viață. Aceasta include mai mult exercițiu. Pe de altă parte, trebuie să fie vorba și despre consumul alimentelor potrivite.

O problemă este lipsa de timp pentru a trata din nou mai intens alimentele și pentru a le pregăti sănătos. Fructele și legumele aparțin pur și simplu pe farfurie. Și nu trebuie să fie un „superaliment” exotic care călătorește pe tot globul. Grădinile locale și cultivatorii de fructe au de oferit nu mai puțin fructe și legume delicioase. Și cu cât sunt mai multe alimente proaspete pe masă, cu atât omologii cu o înaltă prelucrare pot lua loc pe spate.

Sfat: în legătură cu o schimbare a stilului lor de viață, părinții ar trebui să întrebe dacă urmașii vor fi incluși. În ceea ce privește metabolismul, copiii au premise diferite față de adulți - ceea ce trebuie luat în considerare în orice caz.

Concluzie: Cu ajutorul dietelor moderne, sașii se subțiază

Jumătate din Saxonia este prea grasă. O realizare care șochează la început. Cu toate acestea, experții nu sunt cu adevărat noi pentru astfel de numere - urmează o tendință în toată Germania. Și acest lucru este evident de ani de zile. Problema: supraponderalitatea duce la probleme de sănătate pe termen lung. Diabetul este doar o boală legată de acesta. Ce rămâne ca cei afectați să iasă din spirală? Mai mult exercițiu este o abordare importantă (care, din păcate, nu ajunge). Pe de altă parte, pierderea în greutate trebuie să aibă loc și prin dietă. Postul zilei nu este necesar automat și o mentalitate de a economisi fiecare calorie din gură. Cei care se ocupă conștient de subiectul nutriției - și acordă atenție calității alimentelor - realizează adesea multe. Dar un lucru este un fapt: pierderea în greutate începe întotdeauna în cap.