Scade cu sportul; Nutriția nu funcționează pentru mine! Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa

Pierderea în greutate cu exercițiile fizice și nutriția nu funcționează pentru mine?!

Acesta nu este tocmai un subiect „run”, dar m-am gândit că ar putea. Încă mai pot ajuta pe cineva.

nutriția

Pe scurt pentru mine:
Am 22 de ani în curând să am 23 de ani. În ultimii ani nu a crescut, dar numărul de kilograme de pe cântarul meu. Prostie proastă.
Înainte de antrenament am cântărit în jur de 168cm, 53kg, dar procentul muscular era zero, pentru că nu făcusem niciun sport până atunci.
Acum, până la studii (4 ani mai târziu) am crescut la aproximativ 58,5 kg, cu aproximativ 2 vizite la centrul de fitness, aproximativ 20 de minute de rezistență și apoi la echipament.

Din păcate, am observat că corpul meu era încă puțin deconformat, mai ales drăguț pentru că am pus cu greu un gram de grăsime pe oricare dintre ele, dar mult pe stomac și pe brațe. Întotdeauna am visat la un abs de la spălat pentru a merge cu el, ca atâția;)

Așadar, acum două luni, sportul și obiceiurile alimentare s-au schimbat:
Pentru sport:
Acum de aproximativ 4 ori pe săptămână. Combinație de jogging (trebuie să cresc încet, deoarece un os de pe șold nu este din păcate complet crescut și presiunea rezultată îi place să ajungă la genunchiul meu, pe teren dur și puțini mușchi) între timp cel puțin 25 de minute plus o fază pre și post-mers de aproximativ 5 minute.
Sau crosswalker, în funcție de ce sport mai este în așteptare ulterior, între 20-60 de minute.
Apoi, ca și până acum, echipamente de fitness pentru aproximativ 40 de minute sau, mai nou, cursuri de fitness care durează aproximativ o oră.
Din când în când mergem pe placa electrică (asta aduce cu adevărat atât de mult? .)


Bun de mancat:
Dimineața obișnuit Salată de fructe sau un smothie de casă, apoi până la aprox. 1 ora nimic deloc. Rar (o dată pe săptămână) o ruletă de pâine între ele.
Amiază se mănâncă bine și cald, dar nici aici nu vreau să pun pizza la cuptor sau cartofi prăjiți.
(În ultimele zile au fost: Salată + 9 pepite organice de pui cu majo, înveliți cu legume, tartă de casă cu brânză de capră, miere, sparanghel, roșii etc.)
seara După ce mi-ați făcut exerciții fizice ca să aveți un shake de proteine ​​(dar doar o săptămână) de la Weider Protein 80 Plus (. mi s-a recomandat, proteinele sunt peste valoarea carbohidraților, este ok sau altceva?), Sau salată, din când în când de asemenea pește, supă sau numite pepite de pui. Rareori nimic dacă nu părăsesc facultatea până la 9 dimineața.


Deci . fac asta de 2 luni. Eliminați alcoolul aproape în totalitate (au existat doar 3 excepții și acestea cu moderare, vin și bere) și există, de obicei, dulciuri între ele. numai vafe de orez cu ciocolată și doar de două ori pe săptămână.
Rezultatul: cu 1 kg mai puțin pe cântar.

Fac ceva greșit? Credeți că grăsimea s-a pierdut, dar mușchii (și chiar au devenit mai mulți) au fost reaprovizionați în aceeași măsură? Dacă scuturarea proteinelor este pozitivă când pierdeți în greutate -> sunt de aproximativ 280 kcal.?
Mai multe sporturi de anduranță?

Ar fi foarte drăguț cu tine dacă m-ai ajuta!

Hei
Am o problemă asemănătoare cu a ta. De 2 luni și 1 săptămână fac jogging de 4 ori pe săptămână de aproximativ 40 de minute de fiecare dată și nu mănânc prea mult și totuși nu se întâmplă nimic. Am observat că vreau doar prea mult și că sunt prea înghesuit când vine vorba de slăbit. Mi s-a dat sfatul să mă distrez doar cu sportul și să nu-l fac dependent de „rezultat” (scădere), ci pur și simplu să-l fac de dragul sportului. poate că trebuie să faci la fel și cu mâncarea. nu vă gândiți întotdeauna dacă puteți mânca asta sau aia acum, pur și simplu fiți mai puțin stricți cu voi înșivă. și cine știe, dacă te uiți din nou în oglindă în câteva săptămâni și nu în fiecare zi, vei vedea cu siguranță o schimbare;)

South Soul: ești masiv subponderal, mănânci prea puțin și totuși vrei să slăbești mult și, evident, ești complet fixat pe această temă. Asta nu sună ca fitness, ci ca tulburări de alimentație și anorexie. Cineva care vrea cu adevărat să te ajute trebuie să înceapă aici și să nu dea sfaturi nutriționale sau de exerciții fizice. Îmi pare rău Vă doresc numai binele!

Da, ai dreptate - îmi place și sportul sau, mai întâi de toate, este tortură până când primesc hormoni;) Dar atunci te simți mult mai bine. Și trupul se conturează până la urmă. deci un stimulent. =)
Mulțumiri! Și noroc și pentru tine!

Va multumesc pentru grija. Dar cu siguranță nu sunt anorexic și nici subponderal;)
Rezultatul este un IMC de aproximativ 20,2 și, prin urmare, în intervalul normal. În plus, când mă vezi, știi că nu sunt subponderal - deși construit cu grație, există (din păcate) cu siguranță suficiente rezerve de grăsime.
Dar poate. ai dreptate în sensul că acum am o greutate standard care ar putea fi. este normal sa slabesti putin intr-un timp scurt, deoarece de ex. o pierdere puternică de 10 kg (așa cum se întâmplă adesea cu mulți oameni „grăsimi” atunci când se obișnuiesc cu el) nu este posibilă cu o dietă sănătoasă și construirea musculară.
În general, aș dori să ajung la o greutate de 54 kg, deci un IMC de 19,1 și, prin urmare, o greutate normală.

Aș dori să fac câteva puncte. Să începem cu lucrurile pozitive.
- Faceți o mulțime de sporturi variate.
- Ai un scop.
- Exersezi regulat.
- Nu exagerați și abordați totul în mod relativ sensibil (cel puțin se citește așa, deoarece nu raportați probleme precum dureri de genunchi, dureri de spate etc.).

Dacă te înțeleg corect, ai vrea să scapi de „slănina” ta mai presus de toate, care s-a adunat în principal pe brațele și stomacul. În mod ideal, ajungeți la grupuri musculare ușor definite și o greutate de

Pentru nutriție:
- Prea perseverent pentru mine personal și prea slab în fibre.
- Este adevărat că ai nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchi, dar cine te-a pus pe pâlnie cu shake-ul proteic? Dacă nu doriți să începeți o carieră de culturism, mergeți la ea. Orice proteină de care aveți nevoie pentru a construi mușchi poate fi ușor consumată cu alimente normale (păsări de curte, pește etc.) și este mult mai sănătoasă decât aceste lucruri. În cazul în care „antrenorul tău de fitness” te-ar fi adus din studio pe pâlnie: Aruncă naibii de cutie pe cap și caută pe cineva care te ascultă/răspunde nevoilor tale (obiectivelor) și care înțelege problema.
Ahja: Majo, ketchup & Co sunt bдддІ. Zahăr fără sfârșit și prea multe calorii.
Altfel: Mănâncă ceea ce îți place, dar totul cu măsură! Ciocolata este în regulă dacă este o bucată.

Două puncte sunt importante: a) Construirea musculară duce întotdeauna la creșterea în greutate. Așadar, nu fi frustrat dacă pui din nou 1-2 kg, dacă lucrezi special la pachetul de șase;) b) Acordă-ți timp. Nimic din toate acestea nu se va întâmpla peste noapte și sunteți pe drumul cel bun.

P.S.: Dacă este necesar, verificați obiceiurile de băut. Cafea/ceai cu zahăr și lapte? Cola/Cola Light? Sucuri de fructe? Spritzere cu suc de fructe? Toate bombele cu calorii ascunse, în special sucurile de fructe.

P.S. 2: În loc de pepite de pui hrănite, poate un piept de pui sau de curcan? Are un gust mai bun, este mai sănătos și de obicei conține carne mai bună.

Ultima revizuire de Skuz (17 iunie 2013 la 11:33)