Scade, greutatea stagnează corpul forumului; fitness
soțul meu este pe cale să slăbească, dar din păcate greutatea sa stagnează în prezent. Știu că este normal. dar poate unul dintre voi poate arunca o privire asupra nutriției și a sportului și poate avea în continuare câteva sfaturi.
Am început la 103,6 kg și acum sunt 95 kg. Până pe 9 aprilie soțul meu ar fi trebuit să slăbească 4 kg, ceea ce este acum utopic.
Dimineața: Muesli cu 1,5% lapte și fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, cu fulgi de ovăz, fructe și eventual niște miere sau pâine cu margarină pe jumătate de grăsime și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: orez cu pui sau orez cu pește sau salată cu sos de ierburi și brânză/brânză feta
Seara: la fel ca la prânz, doar alternativ. Dacă era orez la prânz, era salată seara sau invers
Gustare: fructe (măr, banană, pepene galben, struguri) legume (roșii, castraveți, ridichi, rați) sau shake (1,5% lapte + banană sau alte fructe + iaurt + fulgi de ovăz)
Băutură: apă, ceai neîndulcit, cafea cu îndulcitor și 1,5% lapte
Sport: mersul pe bicicletă aproape în fiecare zi timp de o săptămână, jogging o dată sau de două ori pe săptămână, cel puțin 1,5 ore pe săptămână înot, antrenament cu gantere de trei ori
Hmmmm, am uitat ceva?
Am comandat acum capsule Jokebe de la farmacie pentru un metabolism mai bun. Îl văd mai mult ca un sprijin psihologic. Nu va face rău, deoarece este bogat în vitamine și enzime utile.
Deci, mai aveți idei?
Dacă vrea să împingă, ar trebui să fie complet fără KH o săptămână. Vor fi multe acțiuni, cu condiția să mănânce bogat în proteine.
Altfel aș pune mult mai puțin accent pe scale și mult mai mult pe bunăstarea mea. Sau. de asemenea, măsurați ce spune banda de măsurare!
Vrei să împingi totuși. el, atunci probabil că ar trebui să te duci puțin înapoi! Cu excepția cazului în care ai început și la 103 kg.
El face doar exerciții de o săptămână?
Desigur, vreau să-l împing!
Din păcate, Forțele Armate Federale acordă o mare atenție IMC, care este în prezent prea mare.
A pierdut foarte mult din dimensiunea sa - nu există nicio îndoială în acest sens.
Face sport de mult timp. Ciclismul și înotul sunt noi completări.
Antrenament HIIT. A alerga. sau construirea mușchilor . Freeletics este grozav și.
Dar HIIT stâncă. Ar trebui să încerce asta! plus cetoza!
ori o întrebare. Am citit salate și legume crude între ele, dar altfel nu mănânci legume?
Câte fructe și câte unități de legume aveți pe zi?
Unitățile cu legume sunt mai mari decât cele cu fructe.
Altfel soțul meu mănâncă cu greu legume. Îi place doar gătit cu sos.
Salut!
Poate că metoda LOGI ar fi ceva pentru el, așa mănânc, nu pot decât să o recomand. Aceasta este o dietă redusă în KH, există o piramidă afișată grafic ca ghid. Nu trebuie să cântăriți nimic sau să numărați calorii.
Important: legumele ca bază, mai puține fructe! Făina de ovăz este un super agent de îngrășare, treceți la fulgi de soia (multe proteine, puțini carbohidrați). Apoi, în loc de lapte de vacă (care ar trebui să aducă viței până la 150 kg greutate vie în 6 luni!) Plantați băuturi precum laptele de soia sau laptele de migdale. Nu ar trebui să consumăm lapte matern străin ca adulți.
Seara este bine să folosiți numai proteine, deci nu orezul. Dacă orezul, doar VK, orezul alb sunt carbohidrați goi.
Asta mă ajută total cu LOGI, așa că am controlat diabetul și am slăbit 25 kg. De asemenea, ți se permite ceva dulce sau cartofi prăjiți, dar rar.
Deci doar orez, paste sau pâine o dată sau de două ori pe săptămână. În celelalte zile, doar lucrurile de nivel 1 și 2, o mulțime de legume sunt alfa și omega. Dacă nu îi place să mănânce legume fierte, le puteți amesteca cu salată, de exemplu aisberg, care are și un gust bun.
Apropo, fructele beat se îngrășează în special atunci când fructele de pădure sunt luate întregi și nu ca piureuri. Fără banane, fără struguri, mult prea multă fructoză.