Scade tensiunea arterială în mod natural! Cum să vă controlați tensiunea arterială!
Care sunt cele mai bune medicamente antihipertensive naturale?
Nu doar medicamentele ajută la scăderea tensiunii arteriale - există, de asemenea, diferite măsuri „naturale” pe care le puteți folosi în mod conștient pentru a vă proteja vasele de sânge. Aflați care sunt cele mai eficiente!
diagnosticul de „hipertensiune arterială” nu trebuie întotdeauna să fie automat legat de utilizarea pe tot parcursul vieții a medicamentelor antihipertensive. În multe cazuri, puteți preveni deja tensiunea arterială ridicată prin propriul stil de viață, puteți întârzia apariția acesteia sau chiar normalizați din nou tensiunea arterială din nou, mai ales dacă este o etapă incipientă sau ușoară a tensiunii arteriale. Și chiar și cu hipertensiune arterială severă, poate fi posibil să reduceți doza necesară de medicamente prin propriul stil de viață. Deci, să aruncăm o privire la câteva dintre cele mai importante moduri în care vă puteți reduce propria tensiune arterială fără niciun medicament, adică „natural”!
# 1 dieta
Așa cum se întâmplă adesea, cel mai important punct de plecare este acela nutriție.
Există o formă specială de schimbare a dietei, așa-numita Dieta DASH, Engleză pentru „Abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea” sau germană: „Abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea”. Ca parte a dietei DASH, grăsimile animale sunt în mare măsură evitate; în schimb, grăsimile vegetale, de ex. mâncat din nuci și semințe oleaginoase. În plus, o mulțime de legume, fructe, produse din cereale integrale și pește. Într-un studiu foarte recent efectuat în SUA, s-a arătat că a Schimbarea dietei conform acestei diete DASH în combinație cu un consum foarte redus de sare de masă o reducere semnificativă a tensiunii arteriale ar putea fi realizată la majoritatea adulților cu tensiune arterială necontrolată. Cu o tensiune arterială inițială ≥ 150 mmHg, tensiunea arterială sistolică a scăzut cu o medie de 20 mmHg dacă subiecții testați și-au limitat consumul de sare la 3 g și au mâncat în conformitate cu dieta DASH.
Mai ales în cazul valorilor inițiale ridicate ale tensiunii arteriale, o modificare a dietei ar putea realiza chiar și o reducere mai mare a tensiunii arteriale decât în cazul medicamentelor antihipertensive convenționale. Și, cel mai bine, mâncarea unei diete sănătoase nu este benefică doar pentru tensiunea arterială, ci și pentru sănătatea noastră generală.
Reducător mic: un aport de sare de maximum 3 grame pe zi este un punct relativ dificil de implementat în lumea reală și nu toți oamenii reacționează uniform la o reducere a sării de masă din alimentele lor. O schimbare a dietei, cu accent pe alimentele proaspete, pe bază de plante, așa cum am discutat, este cu siguranță una dintre cele mai sensibile măsuri dintre toate și nu numai pentru pacienții hipertensivi.
Anumite tipuri de legume pot chiar să scadă acut tensiunea arterială. Acest lucru se aplică de exemplu Pentru Sfeclă. Băut ca suc, 500 ml pot reduce tensiunea arterială cu aproximativ 10/8 mmHg în 3 ore. Acest lucru se datorează faptului că sfecla roșie are un conținut ridicat de nitrați, o substanță care, în cele din urmă, determină dilatarea vaselor de sânge în corp, determinând scăderea tensiunii arteriale. Efectul celebrei nitroglicerine, care de ex. utilizat ca spray pentru angina pectorală sau infarct se bazează pe același principiu!
De asemenea Cacao și ciocolată neagră (!) Poate, consumat regulat în cantități mici, să scadă tensiunea arterială. O bucată mică pe zi este suficientă pentru a obține un efect. Am filmat deja un videoclip despre subiectul „Ciocolată și inimă”, aruncă o privire! Se spune că multe alte alimente sănătoase au efecte antihipertensive, inclusiv cea bună emăsline virgine xtraulei, care este „uleiul de inimă” oricum. Există, de asemenea, studii care au arătat efectele pozitive ale usturoiului și ceaiului de hibiscus.
# 2 exercițiu și greutate corporală
Pe lângă nutriție, principalul lucru este regulat Mișcare un factor foarte decisiv în scăderea tensiunii arteriale în mod natural.
Dar: Cât de mult exercițiu este util aici? Se recomandă activitate fizică moderată timp de aproximativ 30 de minute de 5-7 ori pe săptămână. Dar, de asemenea, în general, mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi, de ex. Urcarea scărilor în loc de a lua un lift, mersul în loc de a conduce o mașină sau autobuz etc. face o mare diferență! Un exemplu de activitate fizică moderată este de ex. Tai chi. Această artă marțială a fost chiar investigată în studii și, dacă a fost practicată în mod regulat (12 săptămâni; 40 de minute de 3 ori pe săptămână), a reușit să scadă tensiunea arterială cu aproximativ 15/8 mmHg! Interesant este faptul că nu doar sporturile de anduranță au sens pentru scăderea tensiunii arteriale: combinația cu Antrenament cu greutati poate reduce tensiunea arterială, dar este important să evitați respirația prin presare, ceea ce poate duce la vârfuri periculoase ale tensiunii arteriale.
Cu subiectele „exerciții și nutriție” este, desigur, și subiectul Reducerea greutății strâns legat: Oricine este supraponderal poate avea un efect eficient asupra propriei tensiuni arteriale prin pierderea a doar câteva kilograme. Aproximativ vorbind, poate tensiunea arterială este redusă cu 1 mmHg per kilogram de greutate corporală pierdută voi. Efectul este, de asemenea, mai pronunțat la persoanele cu hipertensiune arterială.
# 3 Scapă de stres!
Al treilea mare șurub de reglare este stresul nostru, de care suferim aproape cu toții. Reducerea stresului în viața de zi cu zi are o importanță enormă atunci când vine vorba de scăderea tensiunii arteriale. Pentru aceasta există diferite posibilități. Indiferent dacă vă identificați sursele de stres și evitați în mod constant declanșatoarele de stres sau dacă încercați să vă îmbunătățiți gestionarea mentală a stresului, așa-numitul management al stresului mental, indiferent dacă învățați anumite tehnici de relaxare - sau, cel mai bine, totul împreună: gestionarea stresului este cu adevărat utilă din toate punctele de vedere!
O multitudine de posibilități s-au dovedit a fi foarte reușite nu numai pentru a asigura mai multă bunăstare, ci și pentru a ne regla tensiunea arterială:
- Aceasta include de ex. Saună de scăldat. Se spune că cei care folosesc în mod regulat sauna au un risc cu 46% mai mic de a dezvolta tensiune arterială crescută.
- De asemenea, practicat în mod regulat Yoga și meditație Potrivit studiilor, poate reduce tensiunea arterială cu aproximativ 8/6 mmHg.
În schimb, ar trebui să încercăm Evitați lipsa somnului. Cine prea puțin dormi devine, își stresează corpul! Persoanele cu insomnie prezintă un risc crescut de hipertensiune arterială. Așadar, fii atent la „igiena ta de somn”! O mulțime de exerciții fizice în timpul zilei, insule de relaxare obișnuite în viața de zi cu zi, evitând băuturile excesive cu cofeină, în special după-amiază, și un dormitor confortabil. Dar deasemenea Interesant este că prea mult somn nu este bun: Cei care dorm mai mult de 8 ore pe noapte au, de asemenea, un risc crescut de hipertensiune arterială
Dragi cititori, putem rezuma: Depinde de dvs. să evitați hipertensiunea arterială printr-un stil de viață conștient sau cel puțin să o controlați mult mai bine și astfel să economisiți medicamente dacă este necesar.
Cele trei șuruburi mari de aici sunt o dietă inteligentă și gustoasă, un sport și exerciții fizice suficiente, precum și controlul greutății asociate și un control eficient al stresului! Așa că acum știi cum să o faci, începe!
literatură
Ha, Sung Kyu (2014): aport alimentar de sare și hipertensiune. În: Electrolit și tensiune arterială: E & BP 12 (1), pp. 7-18. DOI: 10.5049/EBP.2014.12.1.7.
Webb, Andrew J.; Patel, Nakul; Loukogeorgakis, Stavros; Okorie, Mike; Aboud, Zainab; Misra, Shivani și colab. (2008): Proprietăți acute de scădere a tensiunii arteriale, vasoprotectoare și antiplachetare ale azotatului din dietă prin bioconversie în nitriți. În: Hipertensiune (Dallas, Tex .: 1979) 51 (3), pp. 784-790. DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.107.103523.
Al-Safi, Saafan A.; Ayoub, Nehad M.; Al-Doghim, Imad; Aboul-Enein, Faisal H. (2011): Ciocolată neagră și tensiune arterială. Un studiu roman din Iordania. În: Livrarea curentă de medicamente 8 (6), pp. 595-599.
Taubert, Dirk; Roesen, Renate; Lehmann, Clara; Jung, Norma; Schömig, Edgar (2007): Efectele consumului redus de cacao obișnuit asupra tensiunii arteriale și oxidului nitric bioactiv. Un studiu controlat randomizat. În: JAMA 298 (1), pp. 49-60. DOI: 10.1001/jama.298.1.49.
Ried, Karin; Sullivan, Thomas; Fakler, Peter; Frank, Oliver R; Stocuri, Nigel P. (2010): Ciocolata reduce tensiunea arterială? O meta-analiză. În: BMC medicine 8, p. 39. DOI: 10.1186/1741-7015-8-39.
Moreno-Luna, Rafael; Muñoz-Hernandez, Rocio; Miranda, Maria L.; Costa, Alzenira F.; Jimenez-Jimenez, Luis; Vallejo-Vaz, Antonio J. și colab. (2012): polifenolii din ulei de măsline scad tensiunea arterială și îmbunătățesc funcția endotelială la femeile tinere cu hipertensiune arterială ușoară. În: Jurnalul american de hipertensiune arterială 25 (12), pp. 1299-1304. DOI: 10.1038/an 2012.128.
Stabler, Sarah N.; Tejani, Aaron M.; Huynh, Fong; Fowkes, Claire (2012): Usturoi pentru prevenirea morbidității și mortalității cardiovasculare la pacienții hipertensivi. În: Baza de date Cochrane de recenzii sistematice (8), CD007653. DOI: 10.1002/14651858.CD007653.pub2.
McKay, Diane L.; Chen, C-Y Oliver; Saltzman, Edward; Blumberg, Jeffrey B. (2010): Ceaiul Hibiscus sabdariffa L. (tisane) scade tensiunea arterială la adulții prehipertensivi și ușor hipertensivi. În: Jurnalul de nutriție 140 (2), pp. 298-303. DOI: 10.3945/jn.109.115097.
Huang, Guoyuan; Shi, Xiangrong; Gibson, Cheryl A.; Huang, Sunny C.; Coudret, Nadine A.; Ehlman, Mary C. (2013): Antrenamentul controlat al exercițiilor aerobice reduce tensiunea arterială de odihnă la adulții mai în vârstă sedentari. În: Tensiunea arterială 22 (6), pp. 386-394. DOI: 10.3109/08037051.2013.778003.
Tsai, Jen-Chen; Wang, Wei-Hsin; Chan, Paul; Lin, Li-Jung; Wang, Chia-Huei; Tomlinson, Brian și colab. (2003): Efectele benefice ale Tai Chi Chuan asupra tensiunii arteriale și a profilului lipidic și a stării de anxietate într-un studiu controlat randomizat. În: Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY) 9 (5), pp. 747-754. DOI: 10.1089/107555303322524599.
Cornelissen, Véronique A.; Fagard, Robert H. (2005): Efectul antrenamentului de rezistență asupra tensiunii arteriale în repaus. O meta-analiză a studiilor controlate randomizate. În: Jurnal de hipertensiune 23 (2), pp. 251-259.
Majoritatea, Jasper; Gilmore, L. Anne; Smith, Steven R.; Han, Hongmei; Ravussin, Eric; Redman, Leanne M. (2017): Îmbunătățirea semnificativă a sănătății cardiometabolice la persoanele sănătoase neobeze în timpul pierderii în greutate induse de restricții calorice și întreținerea pierderii în greutate. În: Revista americană de fiziologie. Endocrinologie și metabolism. DOI: 10.1152/ajpendo.00261.2017.
Gilardini, Luisa; Redaelli, Gabriella; Croci, Marina; Conti, Antonio; Pasqualinotto, Lucia; Invitti, Cecilia (2016): Efectul unei pierderi modeste de greutate în normalizarea tensiunii arteriale la subiecții obezi asupra medicamentelor antihipertensive. În: Obesity facts 9 (4), pp. 251-258. DOI: 10.1159/000445504.
Neter, Judith E.; Stam, Bianca E.; Kok, Frans J.; Grobbee, Diederick E.; Geleijnse, Johanna M. (2003): Influența reducerii greutății asupra tensiunii arteriale. O meta-analiză a studiilor controlate randomizate. În: Hipertensiune (Dallas, Tex .: 1979) 42 (5), pp. 878-884. DOI: 10.1161/01.HYP.0000094221.86888.AE.
Laukkanen, Tanjaniina; Kunutsor, Setor K.; Zaccardi, Francesco; Lee, Earric; Willeit, Peter; Khan, Hassan; Laukkanen, Jari A. (2017): Efectele acute ale scăldatului în saună asupra funcției cardiovasculare. În: Jurnal de hipertensiune umană. DOI: 10.1038/s41371-017-0008-z.
Zaccardi, Francesco; Laukkanen, Tanjaniina; Willeit, Peter; Kunutsor, Setor K.; Kauhanen, Jussi; Laukkanen, Jari A. (2017): Saună și scăderea hipertensiunii. Un studiu prospectiv de cohortă. În: Jurnalul american de hipertensiune 30 (11), pp. 1120-1125. DOI: 10.1093/ajh/hpx102.
Hagins, Marshall; State, Rebecca; Selfe, Terry; Innes, Kim (2013): Eficacitatea yoga pentru hipertensiune arterială: revizuire sistematică și meta-analiză. În: Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi: eCAM 2013, p. 649836. DOI: 10.1155/2013/649836.
Goldstein, Carly M.; Josephson, Richard; Xie, Susan; Hughes, Joel W. (2012): Perspective actuale cu privire la utilizarea meditației pentru a reduce tensiunea arterială. În: Jurnal internațional de hipertensiune arterială 2012, p. 578397. DOI: 10.1155/2012/578397.
Medic, goran; Will, Micheline; Hemels, Michiel Eh (2017): Consecințele sănătății pe termen scurt și lung ale întreruperii somnului. În: Natura și știința somnului 9, pp. 151-161. DOI: 10.2147/NSS.S134864.
Gottlieb, Daniel J.; Redline, Susan; Nieto, F. Javier; Baldwin, Carol M.; Newman, Anne B.; Resnick, Helaine E.; Punjabi, Naresh M. (2006): Asocierea duratei normale a somnului cu hipertensiunea. Studiul asupra sănătății inimii în somn. În: Sleep 29 (8), pp. 1009-1014.