Scăderea activității fizice și creșterea în greutate - RNPC
Încetarea fumatului și creșterea în greutate
Mărturie Sandrine G.
Activitatea fizică nu doar joacă sport, ci și toate activitățile zilnice care îți permit să nu rămâi sedentar, precum mersul pe jos, dansul, grădinăritul ... Odată cu vârsta și uneori cu câteva probleme de sănătate, mulți oameni trec de la mersul pe jos la mașină, luați liftul în loc să urcați scările, puneți capăt excursiilor de duminică și vizitelor regulate la centrul sportiv.
Activitatea fizică crește consumul de energie de la începutul activității. Evident, cheltuielile totale de energie (adică numărul de calorii arse) depind de tipul de activitate practicată, durata și intensitatea acesteia.
Combinând o scădere a activității zilnice și încetarea activităților sportive, cheltuielile zilnice de energie scad și se stabilesc ...
Într-adevăr, în timp ce activitatea lor fizică și/sau sportivă scade, puțini sunt cei care își adaptează obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, consumând la fel de multe calorii ca înainte, excesul de energie va fi inevitabil stocat în celulele adipoase, ca urmare a creșterii în greutate. Prin urmare, este esențial să vă revizuiți consumul de alimente.
Scăderea activității fizice duce la o reducere a masei musculare oscilând între 1 și 5% după numai o lună fără exerciții fizice. Mușchii fiind mai puțin mobilizați, vor tinde să se „topească”, ceea ce generează un metabolism mai lent: prin urmare, ardem mai puține calorii în repaus. Dar această situație este reversibilă la orice vârstă ... cu condiția să vă întoarceți la mișcarea regulată și asiduă, alegând o activitate fizică adecvată condiției dvs. fizice și stării de sănătate.
Dar asta nu este tot: pierderea masei musculare este însoțită de o scădere semnificativă a forței musculare și pierderea puterii, vitezei, mobilității și coordonării, care pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții.