Scăderea colesterolului Aceste alimente scad nivelul colesterolului
Nivelurile de colesterol prea mari?
Scăderea colesterolului: acestea sunt alimentele potrivite
07 aprilie 2020 - 16:13
Scăderea naturală a colesterolului: Iată cum
Colesterolul este o parte importantă a celulelor corpului nostru. Fără această grăsime, celulele nu ar avea un înveliș protector și celulele s-ar dizolva. În plus, colesterolul este o parte importantă a hormonilor precum estrogenul și testosteronul. De asemenea, avem nevoie de colesterol pentru digestie; ajută la producerea vitaminei D și a acidului biliar.
Cu toate acestea, dacă nivelul colesterolului este prea ridicat, acesta trebuie scăzut pentru a echilibra nivelul lipidelor din sânge. În videoclip vă prezentăm cele mai eficiente patru superalimente pentru scăderea colesterolului.
Colesterolul: ce este exact?
Colesterolul este o moleculă de grăsime și o parte a pereților celulari din corp. Colesterolul este, de asemenea, implicat în producția de acizi biliari și hormoni. Noi producem noi înșine colesterolul în organism, dar îl luăm și prin alimente. Dar grăsimea nu este numai bună: poate îngusta și calcifica venele. Crizele cardiace și accidentele vasculare cerebrale pot fi o consecință a întăririi vaselor de sânge (arterioscleroză).
Corpul împachetează colesterolul în cochilii care conțin proteine (lipoproteine), astfel încât să poată fi transportat prin sânge. Există tipuri de densitate mică (LDL) și de densitate mare (HDL). LDL transportă colesterolul din ficat în diferite organe, particulele HDL îl colectează și îl transportă înapoi în ficat, unde este apoi eliminat.
Când este nivelul de colesterol prea mare?
Valoarea colesterolului total la persoanele sănătoase nu trebuie să fie mai mare de 200 miligrame pe decilitru de sânge (mg/dl). Dar nu intrați în panică dacă medicul vă diagnostichează colesterolul ridicat - doar valoarea totală spune puțin. Mult mai important este luarea în considerare a nivelurilor LDL și HDL.
Dacă există mai mult colesterol LDL în sânge, acesta se poate acumula în pereții venelor. Venele se îngustează și riscul unui infarct crește. Ar trebui să faceți ceva cu privire la o valoare LDL ridicată peste 130 mg/dl. Oricine este expus riscului de boli cardiovasculare din cauza altor factori precum greutatea excesivă, fumatul sau bolile anterioare ar trebui să încerce să scadă valoarea schimbându-și stilul de viață și dieta de la o valoare LDL de 70 mg/dl.
Colesterolul HDL, pe de altă parte, este considerat colesterol „bun”, deoarece o valoare ridicată a HDL poate chiar proteja împotriva anumitor boli cardiovasculare. Valoarea HDL ar trebui să fie peste 40 la bărbați și peste 50 mg/dl la femei.
Reduceți colesterolul prin dietă
Dacă doriți să reduceți nivelul de colesterol, ar trebui să evitați în general acizii grași saturați și să consumați în schimb acizi grași nesaturați. Acizii grași nesaturați și acizii grași omega-3 au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol și, prin urmare, asupra sănătății, în timp ce acizii grași saturați îl conduc. Acizii grași nesaturați se găsesc, de exemplu, în uleiurile vegetale sau peștii grași, cum ar fi somonul, heringul sau macroul. Deci, utilizați grăsimi sănătoase atunci când gătiți și bazați-vă dieta pe utilizarea alimentelor care scad colesterolul în loc să numărați caloriile.
Nu trebuie să luați medicamente, deoarece există multe alimente care scad colesterolul pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a ajuta la scăderea colesterolului într-un mod sănătos. Am rezumat pentru dumneavoastră 10 substanțe importante de eliminare a colesterolului. Vă prezentăm primele 4 superalimente care scad colesterolul din videoclip!
Ucide colesterolul cu leguminoase
Leguminoasele precum mazărea au un conținut ridicat de saponine, care sunt substanțe vegetale secundare. Ei produc complexe insolubile din moleculele de colesterol, astfel încât să nu poată pătrunde în sânge. De asemenea, aceștia leagă acizii biliari de ei înșiși, astfel ficatul trebuie să cadă din nou pe colesterolul din corp pentru a produce noi acizi biliari din acesta. Apropo, adevărații ucigași ai colesterolului sunt năutul, cu 50 de miligrame pe kilogram, au cel mai mare conținut de saponină.
Cu semințe de purici și semințe de in împotriva colesterolului ridicat
Puricii au un impact asupra cantității și compoziției bilei. Pot reduce nivelul colesterolului cu până la 15%. La bărbați, consumul de semințe de in scade, de asemenea, nivelul colesterolului cu peste 10%, potrivit unui studiu al Universității de Stat din Iowa. În cadrul testului, bărbații au mâncat trei lingurițe de semințe de in pe zi timp de trei luni. Cu toate acestea, la femei, semințele de in nu au prezentat niciun efect.
Prea ridicat colesterolul? Usturoiul și ghimbirul vă pot ajuta!
Este bine cunoscut faptul că ghimbirul și usturoiul sunt adevărate becuri minune pentru sănătatea noastră. Becurile pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului colesterolului: Ghimbirul ajută la construirea acizilor biliari din colesterol, motiv pentru care becul sănătos scade nivelul colesterolului. Alina conținută de usturoi inhibă, de asemenea, enzimele implicate în sinteza colesterolului. Numeroase studii au arătat că usturoiul scade nivelul colesterolului. Cu toate acestea, nu pare să conducă la o creștere a colesterolului „bun” HDL.
Scade colesterolul cu ciocolată?
Da, ai citit bine: ciocolata poate ajuta și la scăderea colesterolului - deși nu de orice fel. Cercetătorii britanici au descoperit că ciocolata are un efect de scădere a HDL la diabetici. Cu toate acestea, ciocolata neagră cu un conținut de cacao de 85% a fost utilizată pentru studiu, potrivit șefului studiului. Apropo, rația zilnică era de 45 de grame de ciocolată.
Primele 4 alimente pe care le puteți folosi pentru a reduce nivelul colesterolului sunt prezentate în videoclipul de mai sus.