Scăderea grăsimii corporale Începuturile

Grăsime corporală inferioară

de Ikulk »21 mai 2014 22:10

corporale

Bună băieți!
M-am construit bine de mult timp. Cu o greutate de 1,86 85 kg KFA 13,8% și trebuie să spun că unul sau altul tricou din vremuri anterioare în mărimea M nu mi se potrivește corect. De fapt, nu am vrut să definesc nimic, am vrut să acumulez până la 90 kg și abia apoi să văd ce se întâmplă. Acum vine vara și, așa cum am spus, totul nu este la fel de rău, dar am observat ceva neplăcut de mult timp. „Abdomenul meu inferior” din zona mușchilor abdominali inferiori a devenit, de asemenea, ceva mai „plin”. La început am crezut că este doar un stomac umflat, dar fie dimineața, fie seara, pe fiecare dintre tricourile mele, când nu îmi trag stomacul, se vede ușor pe tricou. Mai ales vara, acest lucru este incomod și, prin urmare, vreau să mă uit cel puțin pentru a limita daunele (da, știu târziu, dar mai bine decât niciodată și vara începe întotdeauna mai târziu și, de obicei, durează mai mult, mai ales "stomacul" este enervant).

Necesarul meu zilnic de calorii era de 3800. Acum voi începe de la 3400. planificați HIIT de două ori pe săptămână pe stomacul gol (adică după ridicare), antrenament de forță cât mai mult timp posibil, țineți greutățile (adică totul așa cum este descris din fiecare parte).

Adevărata mea întrebare este, totuși, defalcarea macronutrienților. Myfitnesspal îmi spune următoarele: Grăsimi: 93 grame, carbohidrați: 422, proteine ​​211. Acum chiar nu știu cum să întreb când păstrez carbohidrații scăzute, deci până la max. 150 de grame ar trebui să vină pe caloriile mele. Nu cred că consumul de cantități excesive de proteine ​​este cel mai bun? În unele forumuri, doar 75 de grame de grăsimi și 150 de grame de carbohidrați sunt în defi. Nu știu ce mănâncă toți oamenii cu conținut scăzut de carbohidrați acolo.

Întrebarea mea, sunt destul de începător acolo. Cum îmi mențin carbohidrații atât de scăzuți, dar grăsimile și proteinele astfel încât să fie sănătoase sau ce părere aveți despre nevoile mele? Sau. ce mănânc Ceea ce are multe calorii și poate fi consumat. Cred că 300-400 de grame de proteine ​​sunt într-adevăr prea mari pentru mărimea mea

Ar fi foarte frumos atunci când cineva care are experiența își ia timp și îmi spune ce să mănânc și cât de mult (macro-înțelept). Ai măsurătorile mele.

MULȚUMESC MULT!