Scăderea în greutate dramă și frustrare - pierderea în greutate este ușoară
căutare
Ultimele postări
Categorii
Dramă de slăbire și frustrare
Pentru oricine este nemulțumit și frustrat de situația dvs. actuală, sper că experiențele mele vor ajuta una sau alta. Drama de slăbire nu trebuie să fie, deoarece este adesea mult mai relaxată.
De asemenea, verific periodic jurnalele prietenilor mei pentru a vedea unde se află problemele, pe care ajung să le citesc în știri. De asemenea, pe forum există întotdeauna persoane care raportează probleme care nu scad. Între timp, am primit și câteva e-mailuri cu întrebările relevante.
Dimineața este cea mai importantă masă și mulți mănâncă aproape nimic. Doar un măr, o banană sau o portocală. Și la prânz, foarte puțin și seara este apoi tocat complet. Nu știu cum să mă satur acolo. Atunci ceva de genul pizza seara? Deci nu am nimic împotriva pizza dacă este făcută de casă, dar apoi la prânz, dacă încă se încadrează în plan.
Mulți se biciuiesc cu puțină mâncare, fără exerciții fizice și adesea înfometate. Nu aceasta este calea de urmat. Om MERGI LA Mănâncă și cel puțin rata metabolică bazală, altfel treci în modul economic și atunci nu se mai întâmplă nimic. De atunci, singurul lucru care mai rămâne de făcut este tortura și totul fără rezultat.
Postul, deoarece este propagat în mod repetat, nu este, de asemenea, o soluție bună în opinia mea. Există doar succes pe termen scurt și după ce mănânci din nou te îngrași și asta te face nefericit.
Metoda ciocanului este adesea utilizată pentru a forța reducerea greutății. Acesta este absolut un mod greșit de urmat.
Problemele pot fi rezolvate prin relaxare și fără presiune și fără a se concentra asupra pierderii în greutate.
Din nou și din nou aud și citesc că cineva este nemulțumit, deoarece cântarul nu arată mai puțin și greutatea nu s-a prăbușit de două săptămâni.
Corpul nu este o mașină și nu poți sta în picioare pe cântar în fiecare zi și speri că vei pune mai puțin greutate pe cântar. Ar fi minunat și ai fi terminat în câteva săptămâni, dar nu este cazul, deoarece corpul funcționează și are nevoie de timp.
Acumularea și descompunerea rezervelor de grăsime, a apei din corp și a structurilor celulare este o procedură care se repetă în fiecare zi. Pentru a-ți atinge obiectivul trebuie să ai răbdare, deoarece este un proces care necesită timp și este asociat și cu fluctuații. Prin urmare, nu ar trebui să devii nemulțumit atât de ușor și, în cele din urmă, să renunți.
Nu trebuie să vă concentrați asupra pierderii în greutate, deoarece vă va face rapid nemulțumiți și nu va rezolva problema. Trebuie să te întorci în altă parte, și anume dieta și exercițiile fizice.
Se face adesea o dietă și în plus, a acumulat un deficit caloric, ceea ce este absolut greșit. Fie dieta sau deficit de calorii. Amândoi împreună sunt bătători și nu îl poți suporta pe termen lung.
Indiferent de ceea ce faceți, fie că este vorba de dietă, fie că este vorba de puncte ... sau de a ține un jurnal cu calorii. În cele din urmă, corpul poate pierde în greutate numai dacă a DEFICITUL ENERGETIC prezent. Căile sunt diferite, dar se întâlnesc întotdeauna DEFICITUL ENERGETIC afară.
Aceasta înseamnă că organismul folosește mai multă energie decât obține din alimente. Deci daca tu doar prin nutriție cu Deficitul de calorii Dacă vrei să slăbești, atunci nu poți face salturi mari pentru că trebuie să mănânci mai puțin pentru a atinge deficitul. În cel mai rău caz, este posibil să consumați doar 1200 de calorii pe zi. Dar atunci ar trebui să mănânci și ceea ce trebuie, astfel încât să fii deloc mulțumit. Acest lucru este fezabil, dar durează mizerabil de mult și pe termen lung duce la frustrare și, pe termen scurt, la încetarea întregii acțiuni.
Pentru a slăbi serios pot fără dietă Recomandați în ceea ce privește reglementările și renunțările obișnuite. Întrucât am făcut deja o mulțime de diete și succesul a fost doar moderat, dacă nu, a avut întotdeauna mai multe despre asta după aceea.
În plus, dietele funcționează de obicei numai atâta timp cât le faceți. Când obiectivul este atins și dieta revine la normal, te întorci la vechile tale obiceiuri și apoi te întorci pe drumul cel bun. De obicei mai mult decât înainte.
Dietele sunt întotdeauna asociate cu renunțarea și dacă aveți o alunecare, trebuie să o luați de la capăt, asta este atât de nemotivant.
Așadar, are mai mult sens să alegeți o dietă care să vă mențină mulțumit în timp ce pierdeți în greutate. Când obiectivul este atins, se poate ține la dietă fără a fi nefericit. Atunci nu ai niciun efect de yo-yo faimos. Deci, o dietă sănătoasă și conștientă este cea mai bună alegere pe termen lung.
Pot recomanda doar o dietă sănătoasă și echilibrată, deoarece orice lucru este permis atâta timp cât se încadrează în plan. Consumul de chipsuri, ciocolată, înghețată sau orice altceva nu este deloc o problemă, atâta timp cât ținta calorică și substanțele nutritive sunt întotdeauna atinse la sfârșitul zilei. Asa de uşor este slăbi.
Nu vă puneți sub presiune făcând o programare, aceasta fiind adesea un motiv de nemulțumire. Întotdeauna vă faceți griji cu privire la un deficit de calorii și rezultatul va veni de la sine. După ce am experimentat și am simțit eu însăși această realizare, a apărut în mine întrebarea, de ce am avut doar astfel de probleme în reducerea greutății mele? Practic este foarte simplu.
Din experiența îndelungată pot spune că, pe lângă dietă, ar trebui să faci mișcare și acesta este un punct foarte important. Exercițiul vă poate câștiga calorii suplimentare pe care le puteți consuma ca alimente. Dacă doriți să luați o înghețată sau un tort sau dacă mergeți la o zi de naștere, puteți câștiga calorii suplimentare prin exerciții, pentru a echilibra jurnalul de calorii.
Când începi să faci mișcare, nu este cazul să câștigi 700 de calorii într-o oră. În primul rând, corpul trebuie să fie potrivit. Eu însumi am lucrat cu antrenorul cross doar mai mult de 7 luni pentru a-mi îmbunătăți condiția fizică. La început, am obținut 180 de calorii în 40 de minute de antrenament. Mai târziu, am făcut mai mult de 600 de calorii în 40 de minute și nici măcar nu am scăpat de respirație. Am putut să vorbesc dezinvolt. Astăzi antrenez numai H.I.I.T (antrenament cu interval de intensitate mare) pe cross trainer și ard 1200 de calorii în 25 de minute.
Întrucât obiectivul meu de atunci era de 1200 de calorii pe zi, exercitarea cu 1200 de calorii suplimentare mi-a permis să mănânc în total 2400 de calorii sub formă de alimente fără a-mi pune în pericol obiectivul. E atât de fantastic.
Într-o dimineață de ziua de naștere, câștigasem deja 1250 de calorii. Tortul și cina au fost atât de delicioase încât mi-a meritat să câștig peste 700 de calorii timp de o oră seara pentru a-mi atinge obiectivul caloric. Câștigasem peste 2.000 de calorii din exerciții în acea zi. A doua zi am cântărit cu 300 de grame mai puțin?! Este într-adevăr un concept grozav.
Iar și iar citesc de la oameni care câștigă calorii scăzute prin munca de zi cu zi. Adesea acestea sunt și estimări sau valori de pe Internet. Din păcate, acest lucru nu poate fi numit cu adevărat sport și nu este atât de util pentru a pierde în greutate, deoarece rata pulsului crescut lipsește. Da, te miști, dar când folosești cea mai mare benzină? La viteză maximă sau în timp ce se furișează? Practic este același lucru cu consumul de calorii.
Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung, atunci ar trebui să vă gândiți la un monitor de ritm cardiac care să susțină și calorii. Ar trebui să merite pentru tine atunci. Acest lucru face posibilă determinarea caloriilor efectiv câștigate, pe care le introduceți în jurnalul cu calorii. Acest lucru este mult mai precis decât estimările și oferă, de asemenea, certitudinea că există cu adevărat un deficit acum. Nu puteți face asta cu o precizie de 100%, dar cel puțin mai precis decât estimările.
Din moment ce știam deja că nu mai vreau să slăbesc în viitorul apropiat, am ales un ceas potrivit (FT80). În plus față de antrenamentul de rezistență, antrenamentul de forță este, de asemenea, susținut și poate construi în mod specific masa musculară. Soția mea a vrut doar să slăbească, așa că a primit un ceas diferit.
De asemenea, cred că este important să menționăm că este foarte benefic ca datele să poată fi salvate și evaluate. Astfel, un jurnal de antrenament poate fi păstrat chiar de ceas. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a determina suprainstruirea, deoarece există programe de analiză corespunzătoare.
Așadar, pot să vă sfătuiesc doar dacă doriți cu adevărat să slăbiți serios, cu siguranță ar trebui să faceți și sport.
Nu veni cu iluzii de genul, trebuie să muncesc, fără timp pentru că ... Ai timp pentru atâtea lucruri și de multe ori există și lucruri inutile. De ce nu vă luați doar timpul pentru sănătatea voastră?
Întrebați-vă ce valorează sănătatea mea pentru mine?
Uită-te doar unde te poți ramifica timp de o oră pe zi.
În primele 7 luni am luat DOAR o oră pe zi pentru sănătatea mea și acea oră mi-a dat mai mult decât canapea. Am devenit mai în formă, am mai multă rezistență și am putut începe antrenamentul muscular mai devreme decât era planificat.
În prezent, mă antrenez 30 de minute pe zi, dar este foarte intens. Pe cross trainer mă pot asculta cu muzica mea preferată, mă pot bucura de muzică și de multe ori îmi vin multe idei bune în timpul antrenamentului.
Este atât de ușor să slăbești fără drama de slăbire atunci când iei în considerare următoarele.
- mâncați alimente sănătoase și echilibrate
- Lucruri dulci și alte bârfe, da, dar numai așa cum permite planul și nu în fiecare zi
- Atingeți obiectivul caloric și nutrienții zilnic
- Sport pentru scăderea în greutate și îmbunătățirea fitnessului
- bea mult
Orice altceva va veni natural dacă nu te înșeli.