Scăderea nivelului de zahăr din sânge în diabet - în mod natural
A trăi conștient este o necesitate cu diabet
Un nivel echilibrat de zahăr din sânge - acesta este scopul tratamentului diabetului. Diabeticii de tip 2 controlează adesea dacă și cât trebuie să ajute cu comprimate sau injecții. Schimbându-și stilul de viață, își pot reduce nivelurile ridicate de zahăr din sânge și le pot controla în mod natural.
Pe lângă terapia medicamentoasă, dieta și exercițiile fizice joacă un rol decisiv în terapia diabetului. Atât producția de insulină, cât și creșterea nivelului de zahăr din sânge pot fi influențate favorabil și durabil la diabeticii de tip 2.
Indicator important: indicele glicemic
Dieta este un pilon central al terapiei pentru diabetul de tip 2. Alimentația corectă nu este atât de dificilă. Îngrijorat ar trebui să se bazeze pe alegerea lor de mâncare Index glicemic (GI) fii atent. Valoarea orientativă este IG a zahărului din struguri (glucoză), care a fost stabilit la 100.
Dacă un aliment are un indice glicemic mai mic, acesta îl lasă Nivelul zahărului din sânge crește mai puțin rapid și brusc decât glucoza. În principiu, o creștere lentă și, în același timp, scăzută a zahărului din sânge este de dorit la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Acest lucru reduce riscul ca necesarul de insulină să fie prea mare.
Care aliment are o valoare GI?
Pâinea albă (GI: 73) sau cartofii prăjiți (GI: 75) se numără printre alimentele dubioase pentru persoanele cu diabet, deoarece duc rapid la niveluri ridicate de zahăr din sânge. În schimb, morcovii (IG: 47), iaurtul neindulcit (GI: 27) sau cartofii fierți (GI: 50) sunt recomandați datorită IGului mediu spre scăzut. Alte alimente cu valori scăzute sunt generale Legume și anumite tipuri de fructe, produse din cereale integrale sau leguminoase. Deoarece substanțele nutritive precum proteinele sau fibrele încetinesc creșterea glicemiei.
Un studiu american a arătat că scorțișoara poate avea un efect pozitiv asupra zahărului din sânge. O jumătate de linguriță de scorțișoară (Ceylon) zilnic poate reduce nu numai glicemia, ci și îmbunătăți efectele insulinei.
Alegeți grăsimile potrivite
Diabeticii ar trebui să acorde mai multă atenție celor decât persoanele sănătoase Un fel de grăsime este conținut într-un aliment. Motivul: riscul dumneavoastră de boli cardiovasculare este mai mare și este chiar mai puțin afectat de grăsimile greșite decât cel al persoanelor sănătoase. Diabeticii ar trebui să aleagă grăsimile care au un efect benefic asupra nivelului lipidelor din sânge și reduc activ riscul de accident vascular cerebral sau infarct.
Ajutoare valoroase sunt aici acizi grasi omega-3. Se găsesc în pești de mare, cum ar fi somonul, heringul și macroul, dar și în uleiul de soia, nucile sau Semințe de in și chia. Acizii grași mononesaturați, precum cei din ulei de canola, măsline sau arahide, sunt, de asemenea, alegeri bune.
Grăsime saturată, cele care se găsesc în cârnați cu conținut ridicat de grăsimi, brânză, prăjituri sau dulciuri, de exemplu, au un efect nefavorabil asupra valorilor lipidelor din sânge - dar favorizează și unul Rezistenta la insulina. Diabeticii ar trebui să le evite cu siguranță.
Dacă nu sunteți sigur ce alte alimente sunt potrivite sau nu, veți găsi ajutor valoros în ghidurile pentru diabet.
Sportul ca agent natural de scădere a zahărului din sânge
Prea puțin exerciții fizice este unul dintre principalele motive pentru care oamenii suferă de diabet de tip 2. Se aplică opusul: activitatea fizică scade nivelul zahărului din sânge. Mișcarea intensă va mai multă glucoză consumată. Acest efect pozitiv durează până la 48 de ore. De aceea, persoanele sportive cu diabet de tip 2 au nevoie permanentă mai puține medicamente ca mufă diabetică pentru exerciții fizice.
Exercițiile fizice întăresc, de asemenea, inima și vasele de sânge și previn deteriorarea consecințelor cauzate de diabet. Sporturi de anduranță precum ciclismul, jogging-ul, mersul pe jos sau înotul sunt modalități deosebit de bune de a reduce glicemia. Pentru ca antrenamentul să arate efecte, diabeticii ar trebui să fie activi timp de 30 până la 60 de minute de patru ori pe săptămână, astfel încât să transpire cel puțin ușor. Diabeticii de tip 1 pot beneficia, de asemenea, de acest efect. Apoi trebuie să injectați mai puțin.
Pericol: Cine după mult timp începeți să vă exercitați din nou în mod regulat ar trebui să se consulte în prealabil cu medicul său pentru a evita suprasolicitarea și, mai presus de toate, a Hipoglicemie a evita.
Oferă relaxare
Corpul produce acest lucru atunci când este tensionat Hormonul de stres cortizol. Împreună cu alți hormoni, crește nivelul zahărului din sânge. Pacienții cu diabet ar trebui să fie obișnuiți în acest sens Unități de relaxare plan - de exemplu cu Relaxare musculară progresivă, Antrenament autogen sau yoga.
În plus, ar trebui asigura un somn adecvat. Studiile arată că un somn slab sau prea puțin perturbă metabolismul. Acest lucru crește probabilitatea de a dezvolta diabet - indiferent de factorii de risc, cum ar fi dieta sau greutatea.
Reducerea nivelului de zahăr din sânge prin controlul greutății
Diabeticii de tip 2 supraponderali nu pot evita pierderea în greutate, deoarece nevoia de insulină crește cu fiecare kilogram prea mult pe cântar. Cei care slăbesc cresc șansele ca nivelul zahărului din sânge să scadă definitiv. Obezitatea promovează, de asemenea, dezvoltarea unui Rezistenta la insulina. Multe companii de asigurări de sănătate oferă cursuri sau programe de instruire pentru a ajuta diabeticii să piardă în greutate și astfel să scadă permanent nivelul ridicat de zahăr din sânge.
Alegerea băuturilor potrivite
Băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, cola sau sucul de fructe determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, diabeticii ar trebui să prefere Apă minerală și ceaiuri neîndulcite ca un calmant al setei.
Sfat: ceai verde este deosebit de benefic pentru sănătate. Deoarece ingredientul de ceai verde epigalocatechina galat (EGCG) inhibă activitatea unei enzime din organism care este responsabilă pentru dezvoltarea diabetului de tip 2, rezistența la insulină, hipertensiunea arterială și obezitatea.
Un alt plus: EGCG încetinește descompunerea amidonului din alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii sau pastele. Produsul de degradare rezultat În acest fel, glucoza intră în sânge mai încet iar zahărul din sânge crește mai puțin rapid.
Alcoolul este permis numai în cantități foarte mici la persoanele cu diabet, deoarece blochează eliberarea glucozei din ficat. Rezultatul: nivelul zahărului din sânge scade și acest lucru crește Risc de hipoglicemie (Hipoglicemie). Oricine are diabet ar trebui, prin urmare, să ia o gustare cu mulți carbohidrați cu un pahar de vin sau bere.
Îndulcitor în loc de zahăr
Sigur, zahărul crește nivelul zahărului din sânge. Diabeticii ar trebui să ia în considerare și îndulcirea îndulcitor deoarece nu are niciun efect asupra zahărului din sânge. O alternativă dulce este stevia. Îndulcitorul natural se obține din frunzele plantei sud-americane de stevia (planta de miere) și este de 300 de ori mai dulce decât zahărul.