Scăderea performanței după aproape 4 luni de exerciții continue
Am exercitat aproape religios de aproximativ 4 luni, dar am văzut o scădere a performanței în ultima lună și jumătate.
Nu am făcut modificări în dietă sau somn încă din prima zi de mișcare. Deși acum mă simt leneș în ciuda scăderii uriașe în greutate (știu că ar trebui să mă simt mai motivat să fac mișcare, dar corpul meu pare uneori leneș).
Am o slujbă de zi și lucrez doar noaptea în jurul orei 20 sau 21 până la miezul nopții, apoi dorm după aceea. Fac asta de 3 până la 4 ori pe săptămână de aproape 4 luni acum. Am ratat sesiunile din ultimele 2 săptămâni, pentru că mă simt atât de leneș și obosit când lucrez. Am ajuns chiar până la punctul în care am adormit pe covorașul de exerciții înainte de a face o rutină de împingere lol.
Rutina mea a fost foarte puternică (în termeni de cardio) în primele 3 luni, dar am scăzut intensitatea recent din cauza performanței scăzute și a dorinței de a face mișcare. De asemenea, simt că picioarele mele nu-și revin suficient, așa că l-am transformat puțin.
Singurul meu scop este să pierd grăsime în partea superioară a corpului. Văd că sunt deja acolo, dar totuși nu sunt suficiente. Construcția musculară este doar o problemă minoră pentru mine, dar va fi totuși un avantaj. Văd deja niște abs care scot din grăsime, ceea ce, în opinia mea, înseamnă doar că trebuie să-l expun.
Pentru a-mi îndeplini obiectivele de pierdere a grăsimii corporale, de obicei am un deficit caloric, așa că, deși am pierdut o zi de antrenament, pot continua să slăbesc. Cu toate acestea, nu știu dacă aceasta este abordarea corectă.
răspuns
Sună ca o supraentrenare clasică. Aș încerca să-mi iau o săptămână întreagă liberă de la orice antrenament intens. În loc să faceți mișcare, încălziți-vă și întindeți-vă sau mergeți la plimbare. Ridică-te timp de șapte zile și vezi cum te simți când faci mișcare după pauză.
La sportivi, supraentrenamentul este strâns legat de malnutriție. Aceasta este o veste dificilă pentru cineva care lucrează la pierderea de grăsime pe termen lung, dar poate fi necesară creșterea cantității de calorii, grăsimi sau carbohidrați, cel puțin temporar. Reducerea acestor macronutrienți din compoziția corpului poate fi productivă, dar este posibil ca organismul dvs. să fi avut prea mult. Este posibil să trebuiască să vă ajustați dieta pentru a continua să vă exercitați productiv.