Scândura abdominală (sau înveliș) - FITMania Fitness Bodybuilding Calories Slimming Yoga Conseils
Învelișul sau scândura abdominală este un exercițiu foarte eficient pentru a vă întări și întări abdominalele profunde prin contracția izometrică a mușchilor.
Scândura abdominală vă permite să vă însoțiți zilnic în căutarea unui stomac plat. Mușchii folosiți sunt transvers, rect, oblic, lombar și dorsi.
Scândura abdominală vă va ajuta să vă consolidați abdomenul și spatele, să vă eliminați durerile de spate, să vă rafinați silueta, să vă protejați coloana și, mai ales, să obțineți un tonus muscular mai bun.
Există diverse exerciții și variații de bază atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Scândura abdominală:
Așezați antebrațele plate pe podea și puneți coatele la 90 de grade, nu ridicați capul prea sus. Culcați-vă ca o scândură pentru a vă odihni pe picioare. Țineți această poziție respirând normal timp de 30 până la 90 de secunde, în funcție de rezistența dvs.
>> Scândura abdominală din videoclip
O altă variantă a scândurii abdominale:
Așezați antebrațele plate pe podea, întindeți coatele cu umerii echilibrați, nu ridicați capul prea sus. Întindeți-vă, îndoiți unul dintre picioare, sprijinindu-vă pe vârful piciorului, astfel încât să îl așezați la înălțimea genunchiului piciorului întins (ca în fotografia de mai sus). Țineți această poziție respirând normal timp de 30 până la 90 de secunde, în funcție de rezistența dvs.