Cardio arde cu adevărat mai multe grăsimi pe stomacul gol!
În căutarea Sfântului Graal și calea celei mai puțin rezistente, ca atlet neexperimentat în studio, se întâlnește întotdeauna jumătate de cunoștințe care sunt adoptate credul și nu sunt puse la îndoială, mai ales în statutul de începător. În cele din urmă, un începător de antrenament nu are de ales decât să se bazeze pe ceea ce este predicat de către sportivii amatori care au existat de ani de zile și par că au făcut foarte bine în acest timp. Din păcate, este adesea trecut cu vederea faptul că succesele a numeroși vizitatori de studio bine construiți nu se datorează întotdeauna cunoștințelor lor de specialitate și ar fi putut fi obținute cu mijloace complet diferite de abordările simple de dietă și antrenament. Urmărirea sfatului suprem pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii poate atrage după sine un mit care nu poate păstra cel puțin ceea ce promite.
Mai ales când vine vorba de a scăpa de grăsimea enervantă, cele mai extraordinare practici găsesc atenție și abordările care își au originea în vechea școală de culturism sunt transmise din generație în generație.
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că recomandarea pentru antrenamentul cardio în dietă este întotdeauna dată cu adăugarea completării unității într-o stare de post. Tenorul general este că, dacă antrenamentul are loc chiar dimineața înainte de micul dejun, se ard mai multe grăsimi. Dar cât de mult adevăr există în spatele acestei credințe?
De unde vine mitul?
Practic, presupunerea se bazează pe două argumente esențiale, care la suprafață au sens.
Pe de o parte, se știe că nivelul de insulină din sânge este scăzut dimineața. Deoarece experiența a arătat că insulina inhibă arderea grăsimilor, vizitatorul mediu al studiului presupune că mai multe grăsimi sunt arse în absența hormonului de stocare.
Mai mult, concentrația de glicogen din sânge imediat după ce a crescut este foarte scăzută. Din acest motiv, se susține că organismul își va câștiga mai multă energie din acizii grași eliberați, deoarece nu are un furnizor rapid de energie prin glicogen.
Aceste idei sunt susținute de dovezi științifice învechite. Într-un studiu realizat în 1976, cercetătorii au concluzionat că carbohidrații consumați într-o sesiune cardio au fost mai arși decât grăsimile.
În acest scop, persoanele testate au fost examinate în antrenament cardio pe o perioadă de patru ore. În timp ce primul grup a consumat un total de 200g de glucoză după 90 de minute, grupul de control a trebuit să lucreze fără carbohidrați timp de patru ore.
Rezultatele arată că organismul folosește într-o măsură semnificativă furnizorii de energie puse la dispoziția sa în grupul de carbohidrați.
Un studiu din 1997 susține, de asemenea, această idee. Se postulează că și creșterile mici ale insulinei duc la inhibarea lipolizei - adică arderea grăsimilor.
Dacă Arnold se trezise înainte de micul dejun?
De ce este greșită revendicarea?
Practic ipotezele sunt corecte. Da, insulina este un inhibitor al arderii grăsimilor și da, carbohidrații pre-antrenament duc la arderea mai multor carbohidrați în timpul sesiunii.
Greșeala constă în examinarea acută a unității în sine. Studiile analizează doar influența asupra arderii carbohidraților și a grăsimilor în timpul antrenamentului.
Doar pentru că se arde mai mult în timpul antrenamentului cardio nu înseamnă automat că vor exista efecte pozitive pe o perioadă mai lungă de timp.
În 2011, oamenii de știință au aflat că faptul de a nu face acest lucru poate avea chiar un efect negativ asupra succesului general, deoarece un macronutrienți care este ars într-o mare măsură într-o unitate este utilizat într-un număr minim pentru furnizarea de energie pe o perioadă de 24 de ore.
Din aceasta, cercetătorii au ajuns la concluzia că cardio după micul dejun poate fi chiar mai eficient decât antrenamentul pe stomacul gol, datorită ratei metabolice crescute.
În plus, un studiu din 2014 arată un efect cel puțin echivalent al celor două abordări.
Un total de 20 de femei tinere cu un procent mediu de grăsime corporală au fost împărțite în două grupuri. Toți subiecții testați au generat un deficit caloric zilnic de 500 de calorii pe o perioadă de patru săptămâni și au vizitat sala de sport de trei ori pe săptămână pentru a face o oră de antrenament cardio.
În timp ce primul grup a terminat antrenamentul într-o stare de post, al doilea grup a început antrenamentul cu o masă care fusese deja luată. Distribuția macronutrienților a fost identică în ambele grupuri.
La sfârșitul celor patru săptămâni nu a existat nicio diferență semnificativă între grupurile examinate în ceea ce privește pierderea în greutate.
Rămâne discutabil dacă rezultatele vor fi diferite dacă procentul de grăsime corporală nu mai este în intervalul mediu, ci în sferele inferioare. Numărul subiecților examinați este, de asemenea, neglijabil. Cu toate acestea, în general, se poate presupune că este dată cel puțin echivalența.
Această viziune este susținută de o meta-analiză actuală din 2017, în care au fost examinate și evaluate un total de cinci studii independente. Rezultatul este că nu există nicio diferență și că pierderea în greutate depinde în cele din urmă de deficitul caloric generat - un pantof vechi pentru noi acum.
Pe scurt, sfaturile foarte apreciate și recurente din sala de sport pentru a face cardio post pentru o mai bună ardere a grăsimilor pot fi clasificate ca un mit. Nu veți obține mai mult sau mai puțin cu antrenamentul pe stomacul gol decât cu un antrenament cu o masă care a fost deja consumată. În cele din urmă, propriile preferințe decid ce abordare trebuie aleasă. Dacă vă simțiți mai energic într-o stare de post, veți beneficia mai mult de aceasta pe termen lung și veți putea obține un succes constant. Deasupra oricărui concept, oricât de discutat ar fi sălbatic, va exista întotdeauna - și asta este un fapt - deficitul de calorii. Dacă adăugați mai puține calorii corpului decât are nevoie, pierdeți în greutate. Punct.
Acreditări:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25429252
https://www.nsca.com/education/articles/does_cardio_after_an_overnight_fast_maximize_fat_loss/
http://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/993155
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9357807
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15896087
Practic, fără a privi studiile științifice, doar din bunul simț, susțin că totul arde mai mult pe stomacul gol (cardio, precum și antrenamentul de forță). Vă puteți simți în timpul încălzirii
(Cardio cross trainer timp de 1 oră 1100 kcal la 11 km), stomacul mârâie și are o senzație atât de ciudată, această senzație este arsura și o simți deosebit de puternic atunci când faci cardio cu un arzător de grăsimi pe stomacul gol. Dar pentru a obține un nivel ridicat de ardere a grăsimilor pe termen lung, acest lucru poate fi realizat doar prin antrenament de forță (pentru oamenii obișnuiți). Fotbaliștii care parcurg câțiva kilometri pe zi o pot face cu ușurință prin cardio, deoarece se antrenează în fiecare zi și sunt în mișcare timp de câteva ore. Trebuie remarcat faptul că poate fi diferit pentru unele persoane în funcție de tipul lor de corp. Unele ard mai repede decât altele. Pentru cei care au o problemă extrem de dificilă și, prin urmare, au și un schimb catastrofal de oxigen slab, trebuie să facă multe lucruri nepământene pentru corpul lor pentru a stimula arderea grăsimilor.
Ca o concluzie: ar trebui să încorporați cardio în fiecare antrenament (30 de minute) pentru a vă menține pulsul ridicat. Majoritatea culturistilor tind să ajungă să utilizeze cardio, care este foarte apreciat în timpul unei diete. Ceilalți la rândul lor, în încălzire, pentru a pune sistemul cardiovascular în funcțiune și, astfel, crește temperatura corpului, astfel încât toți mușchii să fie bine furnizați cu sânge în timpul antrenamentului.