Scândură pentru a pierde grăsimea abdominală - Blogul

pentru

A pluti este în același timp ușor, accesibil tuturor și nu necesită niciun echipament. Acest exercițiu de bază contribuie la tonusul abdominal pentru o abdomen plat. Începător sau expert, descoperă câteva variante pentru a face tabloul la nivelul tău.

Învelirea ce este ?

Placarea este un antrenament fizic pentru întărirea mușchilor, în principal a centurii abdominale și a mușchilor spatelui. Solicită mușchii adânci și ajută la susținerea coloanei vertebrale pentru un stomac plat și o postură elegantă a capului.

Practicăm învelișul în timpul posturilor statistice, cum ar fi scândura, pentru a fi menținut cât mai mult posibil. Aceste exerciții le găsim mai ales în discipline moi, inclusiv yoga și Pilates.

Tabla și variațiile sale

Pentru a face scândura fără a vă răni, este important să vă asigurați că picioarele, bazinul și miezul sunt aliniate. Există mai multe versiuni ale plăcii, potrivite pentru diferite niveluri.

Tabla pentru începători efectuate pe coate și genunchi. Așezați coatele pe pământ, mâinile pot forma apoi un pumn. Ținând umerii deasupra coatelor, așezați genunchii pe podea și mențineți poziția aspirând buricul spre coloana vertebrală. Păstrați umerii în jos, omoplații nu trebuie să iasă.