Scapă de durere sub omoplat - cu o minge de masaj
Durerea sub omoplat este foarte incomodă.
Vă rugăm să nu le ignorați sau să le tolerați; nu este necesar.
De multe ori, această durere este cauzată de un mușchi de respirație auxiliar sub omoplat și poate fi gestionată cu un automasaj.
Pe această pagină vă explic pe scurt ce mușchi pot provoca aceste probleme și ce puteți face în legătură cu acestea.
Tot ce ai nevoie este o minge de masaj sau un prosop.
Pentru ameliorarea rapidă a durerii
- Conținut și videoclipuri exclusive
- Baza de date sau dicționarul de durere semnificativ mai mare
- Conținut în continuă creștere
- Videoclipuri pentru a găsi toți mușchii
- Videoclipuri de auto-masaj al tuturor mușchilor folosind diferite tehnici
- Toate automasajele cu și fără dispozitiv
- Găsiți declanșatorii durerii în doar 30 de secunde
După cum sa menționat mai devreme, este un mușchi special care poate provoca dureri sub omoplat.
Se află sub omoplat și vă ajută să inspirați diafragma, ridicându-vă coastele și extinzându-vă pieptul.
Dacă acest mușchi este supraîncărcat, acesta poate deveni tensionat și se pot dezvolta puncte de declanșare.
Ambele pot duce la durerea menționată.
Aș dori să vă scutesc detalii suplimentare în acest moment, deoarece acestea ar provoca mai multă confuzie decât înțelegere în acest moment.
Doar continuați cu auto-masajul.
În cele ce urmează, este descris masajul cu o minge de masaj și un prosop.
Ambele variante sunt eficiente, dar recomand masarea cu o minge.
Din experiența mea, acest lucru este puțin mai eficient.
În cele din urmă, însă, depinde de dvs. să decideți ce vă va ajuta mai mult.
Masați-vă zilnic și durerea voastră ar putea fi în curând un lucru din trecut
- Așezați mingea pe partea afectată la marginea interioară superioară a omoplatului și sprijiniți-vă de un perete.
- Treceți brațul părții dureroase din fața corpului și țineți-l cu cealaltă mână.
- Acest lucru este foarte important deoarece acesta este singurul mod de a ajunge la fibrele musculare ale serratusului posterior superior!
- Vă rugăm, acordați atenție cu adevărat acestui lucru, altfel masajul dvs. nu va avea succes.
- Rulați încet mingea în interiorul omoplatului și opriți-vă imediat ce găsiți un punct dureros.
- Odată ce ați găsit unul, focalizați și rulați peste acel punct doar de 10-15 ori.
Important: S-ar putea ca zona din jurul omoplatului să fie atât de tensionată datorită muncii de zi cu zi - munca de birou, stresul și postura nesănătoasă rezultată - încât să nu poți identifica un singur punct dureros.
Totul doar îi doare!?
Apoi concentrați-vă pe întreaga zonă, dar împărțiți masajul în mai multe segmente.
Rola/masaj Nu cu fiecare lovitură de masaj pe întregul interior al omoplatului.
De exemplu, masați mai întâi treimea superioară a marginii omoplatului, apoi mijlocul și în cele din urmă cea inferioară.
2.2 Auto-masaj cu un prosop împotriva durerii sub omoplat
Durerea sub omoplat poate fi, de asemenea, ameliorată cu un prosop, oricât de banală ți se pare.
Ori de câte ori simțiți durere în timp ce vă rostogoliți, opriți-vă în acest moment și masați-l cu mișcări de rulare mici și lente.
Asigurați-vă că păstrați respirația normală și păstrați-i fața suplă - ochi moi și limbă slabă -.
Sper că oricare dintre cele două tehnici de auto-masaj vă vor ajuta să scăpați de durerea de sub omoplat.
În plus față de durerea sub omoplat, aceasta poate fi agravată atunci când inspirați.
Motivul pentru aceasta este funcția de susținere deja menționată a serratusului posterior superior în respirație.
Dacă un mușchi este tensionat sau conține puncte de declanșare, acesta provoacă sau intensifică durerea, mai ales atunci când este scurtat/încordat sau prelungit/întins.
Pe măsură ce inhalați, serratusul superior posterior se strânge și poate intensifica durerea sub omoplat.
Este posibil să simțiți, de asemenea, dureri la umăr, braț, cot, mână și degete.
Masajul descris aici poate oferi și ușurare.