Scapă de durerea călcâiului
Durerea călcâiului este adesea cauzată de „mușchii tensionați și fasciile”, precum și de punctele declanșatoare ale mușchilor piciorului și ale piciorului inferior.
Dacă slăbiți aceste structuri fasciale și eliminați punctele de declanșare, de obicei le puteți atenua durerea și adesea chiar puteți scăpa de ea pe termen lung.
În câteva momente te voi ghida printr-un masaj simplu, dar foarte eficient. Vei manipula problema care cauzează mușchii și vei slăbi fascia.
Tot ce ai nevoie este o minge de masaj și mâinile tale.
Înainte de a începe cu masajul, câteva puncte importante
Vă mulțumesc că ați vizitat site-ul meu!
1.1 Scăpați de durerea călcâiului: auto-masaj al mușchilor piciorului și al fasciei plantare
Muschii: abductor hallucis & quadratus plantae - fascia: fascia plantară
Veți fi uimiți de efectul relaxant pe care îl are un masaj automat în această zonă.
Nu am probleme cu picioarele sau durerile de călcâi, dar, ca parte a antrenamentului meu, lucrez mult în această zonă.
De fiecare dată când sunt uimit cât de slăbiți sunt tălpile picioarelor și ale piciorului după aceea.
Deci sa începem. Vă recomand să folosiți o minge de masaj în această zonă. Zonele care trebuie masate se află în jumătatea din spate a talpii piciorului.
Aș dori să vă prezint două moduri în care puteți edita tălpile picioarelor.
Compresia ischemică
- Așezați o minge tare pe podea și stați pe ea cu un picior. Căutați puncte sensibile la presiune.
- Puneți cât mai multă greutate pe „piciorul cu minge de masaj” fără să exagerați.
- Ar trebui să puteți continua să respirați calm și să vă mențineți fața moale. Țineți presiunea timp de 30 de secunde sau mai mult, apoi faceți o pauză.
- Repetați pentru încă unul sau două puncte de pe picior. Nu este necesar să se maseze întreaga zonă simultan.
Începeți aici destul de conservator și urmăriți cum reacționează corpul și durerea călcâiului la masaj.
Aveți suficient timp pentru a lucra pe întregul picior în următoarele câteva zile și săptămâni.
Pericol: Dacă suferiți de fasciită plantară, vă rugăm să o luați foarte încet și să urmăriți cu atenție cum reacționează corpul dumneavoastră la masaj. Mai puțin este adesea mai mult aici și puterea de a rămâne este cheia succesului!
Tehnica mișcării presiunii
- Citiți mai multe despre tehnologia mișcării prin presiune
- Stai din nou cu un picior pe minge.
- Din nou, căutați pete dureroase pe fundul piciorului.
- Odată ce ați găsit una, puneți puțin mai multă greutate pe minge.
- Acum începeți să vă îndoiți alternativ și să vă îndreptați degetele de la picioare sau să le trageți în sus.
- Vă puteți simți cum vă masați tălpile picioarelor?
Pentru ameliorarea rapidă a durerii
- Conținut și videoclipuri exclusive
- Baza de date sau dicționarul de durere semnificativ mai mare
- Conținut în continuă creștere
- Videoclipuri pentru a găsi toți mușchii
- Videoclipuri de auto-masaj al tuturor mușchilor folosind diferite tehnici
- Toate automasajele cu și fără dispozitiv
- Găsiți declanșatorii durerii în doar 30 de secunde
1.2 Scăparea durerilor de călcâie: auto-masaj al mușchilor gambei
Soleul și tibialul posterior sunt mușchii vițeilor. Ambele sunt în contact direct cu călcâiul sau oasele piciorului cu tendoanele lor. Astfel, desigur, ele influențează și tensiunea din aceste structuri.
Dacă există tensiune sau prezența punctelor de declanșare, ambii mușchi pot declanșa dureri în călcâie.
Pentru masaj iti recomand sa folosesti o rola fascia sau mainile tale.